2020年5月，新的起点

刚刚好

早十公里。 从今天起早上称重，白天抽时间写美篇，这样晚上可以省点时间早点睡。 早走步六公里。 休息一天，歇歇脚脖子。 早十公里 扶贫检查住村上了 扶贫检查今天木抽住 集体晨跑八公里。 早十公里 省扶贫暗访！ 昨天去新野给暗访组送资料，今天给领导们汇报，县领导那里还没汇报。 早十公里 今天休息 早群跑13.14公里，下午练腿。 早十公里 早悦跑圈跑步十公里，新PB 54.41，全程配速5.28，真不错。美中不足的是左脚脖子有点疼，像是跟腱炎，休息休息看看，不行了去医院。 今天休息，脚脖子疼 继续休息 又休息了一天 休息第四天 早群跑12.66公里 早走步6.8公里 早十一公里，晚走步一小时 早十公里 休息两天 早十公里，晚走步一小时，第一次开始跟老胡直播健身，练臀腿一个半小时。 今天带习份儿回漯河，不跑了，孩子他老姥娘今天百日。 早十公里，晚老胡直播练胸，三头，有氧。 早下雨没跑步，晚练背，下腹。今天综合得分77分，内脏脂肪10.0，别说还不错😃 早十公里，晚高强度有氧。 早跑步六公里，心率一直200，走了四公里，勉强凑个整。晚二头三头有氧加卷腹。 早十公里，配速614，心率169，比昨天好了些。晚练肩，腹。 早群跑去高铁大地城，6.86公里，晚练臀腿。 早群跑13.5公里。晚走步至人民路东头。 早十公里，晚俯卧撑，有氧，练腹。 早十公里，晚练背有氧卷腹。 早打伞走步至人民路东头。晚辅导大眼儿二眼儿打卡没跟直播练。 早13.14公里，下午村上跟录屏练有氧。 休跑一天。 早新赛道14.14公里，晚跟直播练臀腿。 早半马。中午松坡待客，喝了点酒，睡半天，晚带孩子生态园散步。 早走步至人民路东头，晚俯卧撑练胸和三头，有氧，卷腹。 早十公里，晚练背，有氧，卷腹。 早十公里，晚有氧。 早十一公里，晚喊老朋友喝酒，没练。 早十三公里，晚练肩，腹。 早十公里，中午和峰叔找王利军喝酒。 休息一天，左脚有点淤，眼和身上也有点淤。左脚淤几天了，不知道啥原因。 早十一公里。 早十公里。 今日建党节，早群跑八公里。 雨，早打伞走步至人民路东头。 早十公里。 早十三公里。 早群跑十公里，晚走步一小时。 晨跑十一公里。晚俯卧撑，有氧，上腹。 早十一公里，晚练背，有氧，下腹。 早十公里，晚大强度有氧，平板。 早十公里，晚二头三头，有氧，上腹。 晚1314，练肩前中束，全腹。 早1314，晚群主喊喝酒😄又杀了一圈，真高兴😀😀😀 下午十公里。 早十公里，晚俯卧撑练胸、三头，有氧，上腹。 早上第一次带大眼二眼跑步，跑一休二，三公里。晚下背，有氧，下腹。 早十公里，晚高强度有氧，平板支撑。 16日早带孩子跑步1+2六组1.92公里，晚上喝酒，17日喝酒，18日喝酒，19日早群跑7.77公里，中午喝酒，今天早八公里六分配匀速跑，下午跑步45分钟七公里，仰卧起坐30*2组，晚俯卧撑，有氧，上腹，室内走步。 早带孩子跑步1+2七组，热身，拉伸。晚十公里，练背，有氧，下腹。 早有雨，晚十公里。 早带孩子慢跑七公里，晚练三头，有氧，上腹。 早带孩子1+2七组，五公里，仰卧起坐40*2。晚肩前中束，腹肌整体。 早带孩子2+2六组，400米间歇五分配八组，晚相扑蹲，深蹲，直腿硬拉，练臀卧姿侧后抬腿，臀桥。 早十公里，晚走步一小时。 早五公里，身体素质训练20分钟，还差40分钟达标，明天补上。晚俯卧撑，有氧，上腹。 早五公里，晚练背有氧下腹。 早8.88公里，晚高强度有氧，平板支撑。 早六公里，晚李航喊喝酒。 早十五公里。 早带孩子慢跑四十六分钟，4.66公里。下午健身房练臂，有氧55分钟。 周日群跑，我多跑了，按计划完成十公里，不过开始群跑配速有点慢啊 晚健身房练肩，跑步机上跑步50分钟，仰卧起坐40次，3组。 早带孩子慢跑五公里。 早5.2公里，台阶训练200级，四组。 早6.66公里，身体素质训练40分钟。 早在家练腹，雨停后跑步四十分钟六公里。晚走步四十分钟。 早慢跑三公里热身，拉伸后跑200走100十组，跟红伟哥又跑三公里，共九公里。 早十五公里，1小时33分44秒。晚带孩子散步至限高。 早跑步60分钟，十公里。晚带孩子散步至限高。 早带孩子慢跑5.2公里，46分半。上午健身房练胸，有氧30分钟。晚散步40分钟。 早跑步6.66公里，其中人民路东头游园100米往返跑20次。上午健身房练背，有氧30分钟。 早靠墙蹲，平板2分钟2组，2.5组，间歇一分钟，练腹。晚走步至人民路东头。 早带孩子跑步2+1八组，自己跑六十分钟十公里。下午练腿。晚喝酒。 早带孩子3+1八组，六公里，核心力量训练三十分钟。中午喝了点酒，晚走步至人民路东头。 早十二公里，晚又喝了酒，唉😔 早慢跑45分钟，七公里，跳绳100次六组。 早带孩子5+1七组，五公里。晚走步至人民路东头。 早四十二分钟七公里，慢速半蹲50*4。 早带孩子3+1七组，自己慢跑一小时八公里，心率118。 早两公里间歇三组，最高配速448，创了新纪录，不错！ 早带孩子3+1十组，40分钟5公里。去高层跑台阶200*5。 早十五公里，中午晚上控制碳水。