生命不息锻炼不止，<div>强健体魄从我做起。</div> 第一部分<br>眼保健操（9：10—9：15）<br>要求：保持手的清洁、动作到位、穴位准确。 第二部分（9：17—9：22）<br>广播体操——七彩阳光<br>要求：精神饱满、严肃认真、动作舒展到位、协调连贯、刚劲有力、符合节奏。 第三部分（9:24—9:28）<br>毛笔操<br>要求：动作标准，注意个别动作，毛笔笔尖的方向。 第四部分：素质练习（9：30——9:40)<div>动作一：背部拉伸</div><div>10秒/每组，两组</div> 动作二：支腿前踢<div>右腿上踢，左手去触碰右脚尖，左腿上踢，右手去触碰左脚尖，（腿和手臂要伸直）10次/组，两组</div> 动作三：两头起<div>平躺在垫子上，两腿并拢，手臂和腿同时抬起，10次/组，两组</div> 第五部分:跳绳专项练习（9:40--9:50)<br>第一个阶段：双脚跳绳<br>1.方法:跳30秒休息一分钟，一共跳三组，总数不能少于200个。 第二个阶段：双脚交替跳绳<br>1.方法:一脚一下，轮流快速交替，跳一分钟。<div><br></div> 第六部分：放松活动<br>一：深呼吸<br>深深吸一口气，慢慢呼出，并且全身放松，<br>二:抖动双臂双腿，全身放松。