<p> 4月4日起，湖北省连续28天无新增确诊病例；4月18日起，湖北省所有市县区均降为低风险；4月24日，武汉市重症病例清零；4月26日，武汉市住院病例清零；5月2日零时起，湖北省突发公共卫生应急响应级别由一级调整为二级......</p><p> 在这个春回大地的时节里，好消息一个接着一个传到我们的身边。在与疫情抵抗的同时，我们更要加强自身身体的锻炼，意志的锻炼。积极开展居家健身活动，强健体魄、增强免疫力，坚定抗击疫情信心，保持乐观情绪，遵循生活规律，确保抗击病毒战胜利后，以健康的身心状态，投入到新的学习生活中去！</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">低学段居家身体素质练习</span></h3><h3><br></h3> <h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、热身活动</span> </h3><h3> 请同学们和我一起做热身活动吧 ！</h3><h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、体能训练</span> </h3><h3> 1、侧向滑步：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作。60秒/次 3次 （每次休息20秒）</h3><h3> 2、灵活触物：家长向各个方向随机丢 标志物，孩子集中注意力，迅速触碰标志物，根据孩子掌握情况可调节丢标志物的速率，家长也可加大难度丢标志物前做出欺骗性动作。40秒/次 3次（每次休息15秒） </h3><h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、游戏：花样乒乓 </span> </h3><h3> 为了达到身体的全面练习，此游戏能很好的锻炼到孩子的上肢，家长与孩子互推一个标志物，期间必须四肢撑地（根据孩子的力量情况塌腰情况可调节），掌握情况好，可加大难度，增加互推标志物。8分钟 </h3><h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">四、放松活动</span></h3><h3> 用掌根拍打大腿，小腿部位。5分钟</h3><h3>👉<span style="color: rgb(237, 35, 8);">安全提示：</span></h3><h3> 同学们运动前要认真做热身活动！运动的过程中要注意周围环境，保持一定距离，注意安全。</h3><h3>👉<span style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示:</span></h3><h3> 运动完后注意勤洗手，多喝水。</h3> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">中学段居家身体素质练习</span></h3><h3><br></h3> <h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、准备活动</span></h3><h3> 1.肩部运用:双脚与肩同宽，双臂向上，直臂环绕。</h3><h3> 2.弓步转体：向前迈一侧腿呈弓步，双臂伸直至平举，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂略作停顿，然后还原起始状态。换腿做另一侧转体。上身正直髋部保持稳定。</h3><h3><font color="#ed2308">二 、体能训练</font></h3><h3 style="text-align: left;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.卷腹+双手抱腿:双手交叉放于头后侧，呼气时腹部内收，吸气还原（重复3次），第4次打开双手抱住大腿后侧，腹部内收，屏息，上身不懂将是双手还原头部，呼气落回。 （10次/组，2-3组） </span></h3><h3 style="text-align: left;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2.高抬腿跑:挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿的节奏用力摆臂，以最快速度进行。 （持续30秒，间隔10秒， 2-3组） </span></h3><h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、游戏：后滚翻运玩具 </span></h3><h3> 在头附近放一个小筐，用脚把玩具放到筐里。 </h3><h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">四、放松活动</span></h3><h3> 拍打腿部肌肉，揉捏腹部。</h3><h3>👉<span style="color: rgb(237, 35, 8);">安全提示：</span></h3><h3> 同学们运动前要认真做热身活动！运动的过程中要注意周围环境，保持一定距离，注意安全。</h3><h3>👉<span style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示:</span></h3><h3> 运动完后注意勤洗手，多喝水。</h3><h3><br></h3> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">高学段居家身体素质练习</span></p><p><br></p> <h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、准备活动</span></h3><h3> 1.腿部激活:上体保持正直，双腿自然并拢，先前后慢跳几次，再逆时针开始跳过每一个象限。</h3><h3> 2.每组1分钟，每组休息30秒，共3组！（如身体不适，请量力而行。） </h3><h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、极速摸四方</span> </h3><h3> 1.人站在四点（A.B.C.D)中间，双脚垫一步，跨一步，两步要摸到自定的点位，再回到始点，再去下一个点，依次进行每个点摸4次。 </h3><h3> 2.每组2分钟，每组休息40秒，共 3组！（如身体不适，请量力而行。） </h3><h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、素质拓展四级考试</span> </h3><h3> 1.第一个动作:正对绳站立；前后跳过线再横向一步手臂配合自然前后摆动。依次循环向前。第二个动作:侧对绳站立；双脚脚掌蹬地，双膝微曲，左右跳过线再向前一步。依次循环向前。随着抬腿的节奏自然前后摆臂，以最快速度进行。第三个动作:侧对绳站立；以右脚先行为例，右脚迈步进去绳前，左脚迅速跟进；右脚后退，左脚跟进右脚进入下一个点，依次循环侧向移动。第四个动作:（同第二个动作技术一样） </h3><h3> 2.训练目的:培养节奏感，发展动作速率和下肢屈伸肌的灵活性。 </h3><h3> 3.关键点:腰背挺直，动作轻松协调。 4.每组2分钟，每组休息40秒，共3组。（如身体不适，请量力而行。） </h3><h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">四、游戏：转移阵地 </span></h3><h3> 规则:身体俯卧撑姿势准备，同侧手与摆好的金字塔单手操作转移到异侧手的位置码好。用时短者获胜。 </h3><h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">五、放松活动</span></h3><h3> 动作准，速度慢，抻一抻，拉一拉，健康永相伴。</h3><h3>👉<span style="color: rgb(237, 35, 8);">安全提示：</span></h3><h3> 同学们运动前要认真做热身活动哦！运动的过程中要注意周围环境，保持一定距离，注意安全。</h3><h3>👉<span style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示:</span></h3><h3> 运动完后注意勤洗手，多喝水。</h3> <h3> 我们很庆幸：春暖花开时，山河依旧无恙。</h3><h3> 我们还在坚持：强身健体，永不言弃。</h3><h3> 疫情还没有结束，宅家运动，锻炼身体，增强体质，调节情绪，我们一直在路上.......</h3> <h3><span style="color: rgb(21, 100, 250);">视频提供：余海孝、姚尧、罗荣贵</span></h3><h3><span style="color: rgb(21, 100, 250);">视频剪辑：张坤</span></h3><h3><span style="color: rgb(21, 100, 250);">图文编辑：张坤</span></h3><h3><span style="color: rgb(21, 100, 250);">美篇审核：潘虹</span></h3>