开学第一课心理篇低年级心理课

雅馨心理

五月的校园，疏密影摇曳，儒雅荡轻歌。亲爱的同学们，欢迎你们重回校园。 热身活动：萝卜蹲 将全班同学分为四个组，每组分别取名：青萝卜、红萝卜、白萝卜、黄萝卜也可以是蔬菜水果的名字。全体站立，由于场地限制我们把蹲改为坐在凳子上。教师发号口令：红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完，白萝卜蹲，白萝卜蹲，白萝卜蹲白萝卜蹲完青萝卜蹲。哪一组听到是自己的小组名称坐在座位上，当说到另一组时站起来。 通过游戏让孩子放松，活跃课堂气氛。 　　同学们请你想一想当暴风雨来临的时候我们应该怎么做？紧闭门窗，躲在屋子里面这样才安全，那么这一次新冠肺炎疫情，就像暴风雨来临一样，前一段时间全国人民都躲在屋子里面不敢出来。现在虽然我们都出来了，但是，暴风雨过后也许还会有一些突发情况发生。因此，同学们一定要听从老师的安排，不扎堆，不聚集，带好口罩，勤洗手，勤通风，保持良好的卫生习惯。这样我们会适当避免病毒对我们的感染。 下面我们一起来做一个小活动：请同学们拿出水彩笔和白纸，画出你的情绪花，这幅画不要求画的好看，但是一定要真实表达你的心情。请你想一想你在放假期间与家人的相处都发生了什么事情？让你有哪些情绪体验？高兴、悲伤、无聊还是怎样的心情呢？用水彩笔将自己的心情画出来，如果，你觉得我很高兴，就画一个花瓣代表高兴的心情，用红色或者粉色来画出你的情绪花瓣；如果，你觉得我很恐惧、很害怕就用黑色或者蓝色画出你的情绪花瓣；就这样你将自己不同的情绪用不同颜色来代表，画出自己的情绪花，当然，假如我高兴的心情比较多，就将这个花瓣画的大一些，我悲伤的心情比较少，就将花瓣画的小一点。现在开始画属于自己的情绪花，画完后请举手示意老师。 小组讨论： 1.和小伙伴说说自己的情绪花，每一个花瓣代表什么情绪？说一说哪些事情让你高兴？哪些事情让你伤心？哪些事情让你生气？哪些事情让你害怕？ 2.给大家五分钟讨论，讨论后选同学分享。 通过大家的讨论我们可以得知，人的基本情绪分为四种：喜、怒、哀、惧。在这四种基本情绪下又可以细化为多种情绪名称。如快乐、高兴、欣喜、愉快、满足、惊恐、紧张，苦恼、愤怒等等。 今天与同学们重聚后你的心情怎么样？是激动与兴奋？还是已经习惯了在家听课的随意状态，来到学校后注意力无法集中的失控感？也或是看到老师同学各个戴着口罩感觉有距离感和恐惧感？还是担心学习成绩下滑和疫情之下群体生活对生命健康造成威胁而焦虑不安呢？情绪没有好坏之分，适当的担心、焦虑是对我们生命安全的一种保护，虽然，我国疫情已经得到了有效的控制，但是，现在仍有很多国家的疫情还在持续发酵，我们既要外防境外输入又要内防境内反弹，所以，同学们一定要听从老师的安排，不扎堆，不聚集，带好口罩，勤洗手，勤通风，保持良好的卫生习惯。这样我们会适当避免病毒对我们的感染机会。 下面我们来假设一个场景：当我们教室内，突然有人咳嗽发热时，我们会有怎样的情绪反应呢？紧张，害怕，逃离？ 通常情况下我们在面对一个突发事件或者不可控、不可预期的事情时，我们会出现心跳增加，呼吸短促，骨骼肌收缩，我们会把更多的注意力集中在危险的事物上，会产生焦虑、恐惧和紧张的感觉。 设想一下，如果，你走在森林里遇到一只危险的动物，比如，老虎或者狮子，这个时候你的所有的注意力都会集中在这个危险的动物身上，你的心跳会增加，你的呼吸会短促，你的骨骼肌会收缩，而这个时候这些反应，都会帮助你战斗或者是逃跑。所以，当我们面对一个突发事件的时候，我们也会有这样的一些正常的身体和心理的反应。因此，大家不要觉得当我面对压力的时候有恐惧感，有焦虑感，甚至还会有一些生理的反应，是一种错误的或者是羞耻的行为，我们需要学会接纳自己，有这样的身心反应是很正常的，同时我们也要知道这种反应是帮助我们，可以更好的应对和缓解压力。有的同学会问：“老师，有没有什么方法可以帮助我们缓解焦虑的情绪呢？”答案是：“当然有了！”下面我来给同学们分享几个缓解焦虑情绪的小妙招。第一个小妙招：吸一吸，“深度呼吸”助放松 放松肢体，思想集中，排除杂念。气息由鼻腔慢慢吸气，气吸到丹田，腹部鼓起，屏住呼吸，再通过口腔慢慢呼出，吸气五秒钟屏气四秒，吐气六秒，每口气呼吸用10～15秒钟，每分钟呼吸4次。 第二个小妙招：拍一拍，“蝴蝶拍”助稳定“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，是增加安全感和积极感受的方法之一。在进行蝴蝶拍的时候，速度要慢。就好像孩提时期，母亲安慰你一样，轻而缓慢，通过这个动作我们可以安慰自己使心理和躯体恢复和进入一种稳定状态。（一）首先双臂在胸前交叉。右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的臂膀。（二）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下，右一下为一轮。（三）速度要慢，轻拍4———6轮为一组，停下来深吸一口气，继续下一组蝴蝶拍，连续做三分钟。 第三个小妙招：动一动，运动拉伸助放松运动可以促进人体“快乐精灵”内啡肽和多巴胺的分泌。多巴胺的分泌，为人带来幸福。内啡肽则具有镇定安抚作用。所以，当你感到情绪低落、焦虑或者不稳定时，可以做一些适合自己的运动。比如：慢跑、散步，以及拉伸运动，健身操等。 第四个小妙招：多喝水，有害激素排体外 在我们焦虑不安之后，通常这个时候我们需要喝一些水。为什么要喝水呢？因为，在我们的血液里面会有非常多的跟这个焦虑情绪有关的激素类物质，由其是肾上腺素这时是很高的，我们在这时候多饮水，身体里的跟激素有关的这些物质就可以迅速被我们释放到体外，所以在压力下我们适当的多喝水，是非常好的办法。 第五个小妙招：说一说，倾诉降低焦虑感在遭遇突发事件之后，寻找相应的社会支持，尤其是自己亲人和朋友的支持，一个最简单的方法就是尽可能向他们诉说自己在这个突发事件的时，心里的感受。当我们去分享自己的感受的时候，我们的压力感会下降，我们的焦虑感也会减轻。 下面我们一起来听一首歌《生命的光》视频播放。 中国，是一个在千万磨难中成长的千年古国，而正是因为有无数有识之士的奋斗才能在泱泱历史长河中不惧风浪站稳脚跟，如鲁迅先生所说：“我们自古以来就有埋头苦干的人，有拼命硬干的人。”酌古御今，那些“埋头苦干”的人，那些拼命硬干的人，他们都是英雄，他们都成为了自己那个年代中最亮的那座巍巍灯塔。今天我们能安静的坐在教室里上课，要感谢那些拼命硬干的最美逆行者，要感谢那些埋头苦干的各行各业人员。下面我们一起来学一首手语舞《听我说谢谢你》视频播放。 好了！今天的课程到此结束，如果有哪位同学想和心理老师单独沟通可以拨打我们学校的心理咨询电话☎️18537226618也可以拨打社会心理服务咨询热线2373300。感谢你的聆听，再见！