天津市实验中学家庭体育锻炼活动指南（四十五）——体能教学四

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知识学习

    CrossFit健身训练

    CrossFit健身训练体系起源于美国，由Greg Glassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。

    CrossFit健身训练，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。

CrossFit课程

CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

CrossFit这个训练系统每年会举办一次CrossFit Games，来竞争谁是地球上最强健的男人及女人(The Fittest on Earth)，ESPN运动频道也有进行转播。而CrossFit健身训练也隐含了Boot Camp群体训练的概念，一群人．一起进行训练，可以在室内或是室外。以群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能训练，而且有有团体治疗的功效。

常见误区

1，CrossFit健身训练动作简单，无新意。

　　三要素中的多变性可根据基础动作变化出无穷的花样。

2，CrossFit健身训练就是耐力训练。

　　它除了多组数的高强训练外，在利用器械训练时完全可以提高负重重量。

3，传统健身训练需要很多专用器械和场地。但在CrossFit健身训练中，不见得需要很多的器材、设备、场地，各地CrossFit健身训练团体有有属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的。 教学环节

下面跟着王老师进入体能教学第四季

简易波比，降低难度，让更多的同学都能参与到运动中来，向下全身贴地，站起双手击掌即可。完成10个。

　　

负重硬拉，在家找两个重量相同的物品就行，后背直立，上身向下，利用大腿后侧发力直起上身。完成10个。

　　

负重深蹲，双手各持相同的负重物品，或找一个书包，里面放上几本书，两脚开立与肩同宽，向下时膝盖不要内扣。完成10个。

　　

3个动作需要连续完成，规定5分钟，看同学们能完成几组，动作保持匀速，看似很简单的动作，5分钟绝对能让你出汗！