疫后重逢，“从心”开始—高新区草堂中心学校学生复学心理调适锦囊

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         长期居家学习后的复学，不管是学生、家长还是老师，都面临着巨大的挑战！我校心理学科委为孩子们的复学推出了针对学生、家长和老师的系列推文，下面请各位家长朋友们跟随心理老师的脚步，寻找适合自己的心理调适的小“锦囊”，调适好心情，重新出发吧！ 家长篇

          一、家长要平缓自己的情绪。

         情绪是会传染的，若家长内心因很多不确定性而引起焦虑、恐慌，会反映在语言上、表情上、行为中，孩子很敏感，内心也会感到不安全。只有家长内心稳定，孩子内心才会稳定。

         二、多共情，少批判。

         疫情下复学返校是史无前例第一次，孩子可能出现各种情绪，理解接纳，多共情不批判。跟孩子一起讨论处理问题的方式，具体可以尝试用开放式的问答去跟孩子讨论怎么去处理现在的问题，过程中可以把自己的经验告诉孩子但不强迫孩子采纳。

         

         三、增强家校沟通，

        主动和教师沟通了解孩子在校状态，保持电话等联系方式畅通。

         四、倾听与理解

        如果孩子不愿返校，接纳，和孩子站在同一边；倾听，试着理解孩子不愿意上学的情绪有一定的合理性。当孩子感觉安全和被理解，才能静下心来听得进家长的意见。

         五、信任孩子信任老师信任学校。

        复学返校后，要充分信任自己的孩子，他们不是第一次上学，大部分的孩子可以自己解决在学校中遇到的问题，相信学校和老师，他们已经做足了充分的准备去帮助孩子适应新的学习生活，如遇到无法预见的问题，学校、老师、家长和孩子一起齐心协力，定能平稳度过。 教师篇

          一、用鼓励性话语沟通

         如果孩子不愿意上学，我们要避免自以为是地指责，甚至扣帽子，要认真听听孩子表达自己的想法，比如询问孩子，“看你最近上课不在状态，有什么需要老师帮忙的吗？” “别着急，我们一起来想办法”，这样积极关切的话语可以鼓励到孩子去想办法解决问题，更愿意配合老师的工作。

          二、开展头脑风暴活动

         榜样学习也是重要的学习方式，尤其对于解决问题和技能上，我们往往会参照他人经验进行。对于学生来说，从他们自己的同伴群体中获取有效的经验非常重要。可以在班级开展头脑风暴活动，请孩子们在班内分享自己的假期趣味故事、学习安排等，激发孩子们学习的热情。

         三、调整教学组织方式

         由于网课时间和实际上课时间不一致，会出现听课适应问题。可以把一节 40 分钟的课进行拆解，一节课中段，穿插一些小活动，比如可以利用课间，借助视频、图片等载体，给同学们讲讲疫情中的感人故事，借此提升同学们的民族自豪感；或是做一做手指操、呼吸放松练习、脑筋急转弯等。作业量布置上也可以循序渐进，由简到繁，由易到难。

         四、关注人际适应问题

         针对学生的人际关系，可以开展守护小天使活动。让班级学生匿名抽取名字，成为对方的守护小天使，默默的关怀同学，让同学感受到人际支持；或者利用班会课开展畅谈活动，聊感动的事、聊梦想等等，利用活动来拉近彼此的心理距离。

         五、寻求家长的合作

         孩子不想上学，家长也很担心，我们可以跟家长建立起良好的沟通，缓解家长的焦虑，建议家长要尊重孩子，不用强硬的方式逼迫孩子，倾听孩子内心声音，调整家长行为方式和教养方式，降低对孩子过高的期待，缓解孩子焦虑、恐惧、不安的情绪，帮助孩子平稳回归学校。

         六、寻找专业的帮助

         对于严重适应不良或本身有情绪问题的孩子，我们要注意做好监测，协助家长寻求专业心理医生的帮助。 学生篇

        一、配合开学后作息时间规律作息。

        假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。建议在开学前的一到两周按照学校的作息时间安排孩子的进食和睡眠，保证孩子获得充分休息的同时逐步适应开学后的作息时间，更好地进行下一阶段学习。

         二、关注积极的、简而易懂的疫情信息。

         了解新型冠状病毒的科学常识，按照学校、老师的要求做好开学前准备，做好个人防护措施。主动关注官方平台发布的权威信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。

          三、明确学习的意义，激发学习积极性。

         疫情的发展牵动着每一个国人的心，我们可以和父母、老师、同学们聊一聊这次疫情背后的一些感人故事，比如医疗、公安、科研机构、爱心人士等是怎样利用自己的专业知识快速反应，为本次疫情贡献力量的，进而明确我们为什么要努力读书，更加深刻地认识到学习对自己、对祖国未来的真正意义。

         四、给自己定一个目标。

         俗话说“志不立，天下无可成之事”。可以想一想，你下学期成绩希望达到何种水平，希望在哪些领域有新的突破，想一想以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要有怎样的积累，为实现这个目标现在做些什么样的努力。

          五、改变认知，积极面对。 

         这次疫情让我们感受到人情的温暖、人间的大爱，认识到自我成长与社会进步的密切关系，同时也让我们感受到国家的强大、个体与集体的荣辱与共，要学会让积极的情绪流淌起来；开学虽没有假期那么放松，但可以回到熟悉的校园，见到许久未见的同学，可以学更多知识。 常用自我心理调适方法与技术

        如果你出现极度紧张、胸闷、心慌、出汗、发抖、呼吸急促等躯体反应，请通过放松训练来调整自己。

         一、蝴蝶拍：给自己增加安全感的方法

        双臂在胸前交叉，轻抱对侧上臂或肩膀，双手轮流轻拍，左右各拍一次为一轮，用自己感觉合适的轻重和速度轻拍自己，一般速度较慢，4--12轮为一组。

       二、音乐放松法

         适度运动、瑜伽、太极等转移注意力，听缓和的音乐，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，做几个深呼吸，让自己随着音乐、呼吸慢慢放松，可同时想象着一个自己曾经体验过最舒服的地方，也可以想着自己美好的回忆。

         三、宣泄放松法：把不良情绪正确释放

         涂鸦、扔枕头、运动、拳击、跳舞、大声呼喊，允许自己哭泣，写写日记等。

         四、光柱技术：缓解身体部分不适感

        如果你的身体某部分感到不适，请坐下轻轻闭上眼，想象一束光，带着你喜欢的颜色，慢慢温暖地照射着你不适的地方，随着你的呼吸，暖光震荡反射，治愈着你身体的不适。

        五、百宝箱技术

         给自己提前准备好一个心灵急救箱，里面存放着自己积极的力量，充分的资源（例如一些自我鼓励的信件、一些图画、一些音像等）。

         春暖花开开学时，秩序井然新征程！

         对每个家庭来说，孩子和家长都需要调整好心态，做足准备，以迎接开学之日的到来。让我们同沐春光，共启未来！