为什么再累也要深蹲？但是要知道正确深蹲才有效，否则还不如不做

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当我们走在运动健身的路上之时，无论我们的目的是增肌、减脂还是塑形，对于深蹲这个动作都会引起我们的重视，作为经典的复合动作，在一次标准的深蹲过程当中，虽然重点锻炼部位是臀腿部，但是几乎可以调动全身200多块肌肉的参与，所以，从这个意义上来看，规律的深蹲训练不仅有助于增肌还有助于减脂与塑形。

那么，深蹲的意义远远不止于给我们带来外形上的改变，更会对健康的保持带来积极的意义，那么，深蹲到底有什么好处呢？

从增肌的角度来看，腿部作为全身最大的肌群，而作为以练腿为主的经典复合动作，在深蹲过程中必然会在练腿的同时促进全身肌肉的生长从而有利于增肌；另外，中高强度的腿部训练才有利于刺激睾酮素的分泌，而一定水平的睾酮素又是有效增肌的重要影响因素，因此，规律的深蹲有利于全身肌肉的生长从而帮助我们实现增肌的目的。

从减脂的角度来看，我们知道在某一项运动过程中，所参与的肌肉越多其燃脂效果就会越好，因此规律的深蹲训练可以直接地起到较为高效燃脂的作用；另外，从间接的角度来看，如上一点所述，深蹲有利于肌肉的生长，而肌肉含量的增加又有利于基础代谢的提高，而基础代谢的提高则意义着日常热量消耗的提高，所以规律的深蹲也会对减脂起到间接的燃脂作用。

从塑形的角度来看，臀腿部占据着整个身体一半以上的比例，而协调的臀部与双腿会修饰整个身材的比例，从而让身姿挺拔，全身比例协调。

从健康的角度来看，下肢作为身体的底盘，底盘的稳定性必然会对健康起着积极的意义，这一点对于老年朋友来讲则更为重要；另外，深蹲还会通过刺激双腿部肌肉生长的方式对于骨骼形成压力从而刺激骨骼生长从而帮助我们预防骨质疏松；还要发达的腿部肌肉还会起到保护关节的作用，从而让我们在年老时依然健步如飞。

从抵抗衰老的角度来看，随着年龄的增长我们的肌肉含量会逐渐流失，而肌肉的流失给我们带来的最显现的表现就是皮肤的松弛下垂，从而让我们呈现出一种老态，而规律的深蹲训练会刺激全身肌肉的生长，从而让我们看起来更加年轻挺拔。

从心理的角度来看，作为经典的复合动作，规律的深蹲训练，哪怕是自重训练都并不是一件轻松的事情，所以深蹲可以磨练我们的意志力让自己内心强大

综上所述，深蹲给我们带来的好处，远远不止于让我们在外形上发生改变，而是涉及方方面面的积极的影响，但是，我们要知道，想要通过深蹲运动达到自己的目的，我们就一定要以一个正确的方式完成深蹲这个动作，才会对身体带来积极的影响，否则还不如不练。

所以，下面就来说说，如何完成正确的深蹲，从而让我们收获深蹲给自己带来的好处。那么，在这之前，我们先来了解一下，深蹲的基本动作要领：

双脚打开约与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂或者是向上举起

保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，下蹲至自己的动作顶点（大腿与地面平行或稍低）后起身站起至身体直立

整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

在了解深蹲的基本动作要领以后，我们需要纠正一些在深蹲过程中出现的常见错误，从而让我们完成标准的深蹲而避免对身体带来不必要的损伤。

深蹲常见错误一：弓背

在深蹲过程中，我们会要求动作全程都要保持背部的挺直状态，在此基础上去完成深蹲动作，因为在深蹲过程中力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰部没有挺直的话，过多力量就会聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。

解决方法：在深蹲过程中，我们要有意识地去保持背部的挺直状态，并以此为前提去完成动作。

深蹲常见错误二：向下坐而不是向后坐

这个问题其实就是要有屈髋意识，当我们在初次尝试深蹲这个动作之时，如果没有对动作要领有所熟悉的话，我们会习惯性地直接屈膝向下来完成动作，如此一来就会让膝关节向前推，从而引起重心不稳的问题，此时为了保持身体的平衡，我们会不自觉地踮起脚尖，这种情况的出现就会导致膝关节承受的压力增加而导致损伤。

解决方法：当我们初次接触深蹲这个动作之时，要先学会屈髋，也就是我们常说的臀部向后坐并屈膝下蹲，当臀部向后推之时就会让我们有效地限制膝关节前移的程度。

深蹲常见错误三：膝盖内扣

从深蹲动作要领当中，我们会看到要保持膝盖与脚尖方向一致，如果在深蹲过程中出现膝盖内扣的现象就会增加对膝盖的磨损甚至会导致膝关节受伤。但是很多朋友们在起身的过程中会由于双腿部力量的不足而使得膝盖不受控制地向内扣的现象，并借助此现象让自己完成起身动作，这是非常不对的。

解决方法：在深蹲过程中，我们要有意识地去控制膝盖与脚尖的方向来保持膝盖与脚尖的方向一致，如果自己能力有限控制不好的话，可以使用弹力带来辅助完成。

深蹲常见错误四：屁股眨眼

屁股眨眼是指深蹲在底端的时候由于骨盆位置发生快速变化，而导致臀部有一个小幅度的上下移动，导致这种现象的原因可能是脚踝柔韧性不足，核心肌群没有激活或者是站距过窄。

解决方法：要避免这种现象的出现，我们有意识地增加基础性的训练，比如通过支撑类的动作去锻炼自己的核心能力，通过对于踝关节的训练来增加脚踝的柔韧性，当然，也可以通过调整站距的方式以较为宽距的方法来完成深蹲这个动作。

通过以上四点，我们会对深蹲过程中常见的错误有一定的了解，但是，除了以上四点，我们还需要了解一下另外两个深蹲过程中的常见问题，以便让更好地完成深蹲这个动作。

问题一：深蹲的幅度问题

在深蹲过程中，我们通过会要求下蹲幅度为大腿与地面平行或者稍低的一个状态，不过这并不意味着下蹲的幅度小就没有意义，通过情况下，我们会把深蹲的幅度分别浅蹲、四分之一蹲、半蹲、深蹲或全蹲。但是我们主要讨论的是自己能力不足而不能下蹲至深蹲状态时要怎么做。

一般情况下，深蹲幅度不够主要是因为髋关节与踝关节的活动受限所引起，所以，我们要有意识地去锻炼髋关节与踝关节的灵活性来解决，除此之外，我们可以采取宽距深蹲的方式来完成，或者是将脚跟垫高的方式来完成动作。

问题二：深蹲时膝盖要不要超过脚尖的问题。

其实，在深蹲过程中要求膝盖不要超过脚尖是一个保持的训练推广理念，并没有实质的功能性，所以这并不是一个硬性的要求，因为在深蹲过程中会因为下蹲的幅度的增加而使得膝盖前移情况出现，当我们蹲得越深蹲，膝盖就会越靠前，从而出现膝盖超过脚尖的现象；另外，深蹲的类型也会影响膝盖前移的幅度，比如前蹲>高杠深蹲>低杠深蹲>箱式深蹲；还有，对于个子较高的人群或者是小腿相对较长的人群来讲，在深蹲过程中也会出现膝盖超过脚尖的现象出现。

所以，我们在深蹲过程中要做到的应该是保证重心落于足底，而不是强调膝盖不超过脚尖，所以我们要做是顺应自己的生理特点去完成深蹲这个动作。

总结：

规律深蹲虽然会对外形的塑造以及健康带来积极的意义，但是我们要知道，任何运动形式都有着自己的特点与注意事项，我们要做的是根据动作要领并结合自己的生理特点来正确完成训练动作，而不是在表面的模仿，因为错误的动作姿势不但起到不自己想要的效果，还会给我们带来不必要的损伤。