开学第一课 --光华小学疫情复课后学生心理辅导讲座

静待花开

春暖花开日，校园相聚时，经历了超长的寒假，新学期终于开始了，结束了居家学习生活，面对即将开始的校园学习生活，我们可能会有一些不适应，老师将从三个方面与同学们分享复学后如何更好地适应学校生活。 一、情绪调节 我想，同学们的焦虑来源大致有两个方面： 1、疫情真的过去了吗？我们现在复课安全吗？我被传染了怎么办？<div> </div><div> 我们常说，身安则心安，新冠病毒给全人类带来了一场大灾难，灾难之后，出现这些焦虑、恐惧情绪都是人之常情，对此，白老师想说： </div><div><div><div> 首先，此次疫情并没有完全过去，但疫情在中国的发展已经在可控范围内，钟南山院士、李兰娟院士都积极支持学校现在逐步复学，我们要相信他们的专业能力和敬业精神； 其次，学校是否开学，哪些同学可以入学，都要经过相关专家认真细致的评估，在确保大家人身安全的基础上才能复课； 第三，小学学校开学，先是经历了初三、高三开学，后又经历了初中全体学生开学，为小学开学积累了宝贵的经验，这些经验都用于我们学校的日常保障措施上，大家开学前都提供了真实的健康码和健康卡，以及最近14天的体温监测表，确保来到学校的每一位同学都是身体健康的，老师们在大家进校之前要进行学校和班级的消毒杀菌工作、大家入校时要进行严格的体温检测、上课下课全体师生都要配带一次性医用口罩、教室要经常进行通风和消毒、学校备有应急预案，一旦有学生身体出现不适，将立即启动应急预案，这些措施都在极大程度上保证了同学们的人身安全。 第四，正因为疫情还没有完全结束，同学们在学校要严格遵守一日常规：按要求佩戴口罩，不用手触摸口鼻，按照七步洗手法勤洗手，严格遵守学校入学、放学、课间的要求，在学校如果有不舒服的状况，及时告知老师和家长，切勿麻痹大意，这既是对自己生命的负责，也是对他人生命的尊重。 同学们，人类的进化史本身就是不断和疾病斗争、共存的历史，我们应该做好自己该做的事情，认真对待每一天，热爱生活、珍爱生命才是最重要的！经历此次疫情，大家感受到了国家的强大，你们是被国家保护很好的孩子，你们是国家的未来，应当立下一个志愿，为祖国的未来承担一份责任，要懂得不能仅仅追求个人实现和个人价值，更要懂得对生命负责，对国家负责，对民族负责，对人类命运负责的重要。</div></div></div> 2、同学们焦虑情绪的第二个来源，我想大家可能会想：居家学习太散漫了，开学了，我的学习落下了怎么办？对此，白老师有几点建议给大家： （1）与过去说再见 居家学习期间，无论你是否努力，是否自律，时间已经过去，无法重来，再多的懊恼也是无益，不妨静下心来，总结一下居家学习期间，我有哪些进步，又有哪些方面需要进一步努力，寻找提升改正的方法，为今后的自律学习总结经验，用这样的方式来与过去两个月的居家学习道一声：“再见”。毕竟大家都是第一次上网课，第一次这么长时间的居家学习，都会存在一些不适应，总会有做的不好，不如自己意的地方，人都是在错误中学习、在改正错误的过程中不断成长。如果你能对自己之前的学习状态进行总结和评估，提前发现自己的不足，已经做到了高效复课的第一步。 （2）对未来说你好 挥别了过去，面对已经开始的复学校园学习生活，你是否有所憧憬，有所期待呢，是不是为自己这学期剩下的学习制定了切实可行的目标呢。如果你还没有制定复学后的学习目标，不妨利用开学第一天，给自己制定一个切实可行的目标吧，以这样的方式，来跟自己的未来说一声：“你好”。网课期间，老师就给大家分享过制定目标的“SMART”方法，在这里简单给大家复习一下，制定目标需要满足5个条件：具体、可衡量、能够达到、与自身相关、有时间限制，这样的目标才会切实可行，行之有效，对我们的未来有明确的指引、激励作用。 （3）调整心态，积极暗示 同学们应该放松心态，积极看待开学这件事，新的开始，新的起点，暗示自己即使居家学习状态差，但学习是一场马拉松，不是一场短途赛，现在回到学校了，好好加油，我一定能迎头赶上。 （4）学会求助，科学舒压 学习时也要注意劳逸结合，关注当下，如果觉得实在压力过大，情绪低落，可以写一写心情日记、画一画静心曼陀罗、允许自己哭一哭，抱抱可以慰藉你的物体、试着做做蝴蝶抱、每天发现三件幸福小事、与好朋友聊聊天，寻求老师或心理热线的帮助等等。 二、开学综合征 习惯了慢跑的人，加快跑步频率，出现气喘、心慌、乏力的身体反应。休闲式的假期生活模式迈向快节奏的学习模式，节奏快慢心理体验在发生冲突，心理反应就像跑步者的身体反应一样，也会出现不适应。同学们在开学后还可能会出现开学综合征的一些症状： 1、上课犯困 上课犯困多是因为对学习节奏的不适应，开学后，大家一定要保证日常的睡眠，养成规律的睡眠习惯，做到早睡早起，睡前可以听音乐来进行调节放松，伴随轻音乐做一些轻松、平静的冥想，不知不觉中安然入睡，睡眠充足，白天才能精力充沛。课间的时候，同学们可以到操场上进行适当的活动，既能让大脑得到一定程度的放松，也能让大脑吸收充足的氧气，保持高度的活力，保证听课的质量。 2、注意力不集中 超长的假期生活，注意力经常属于轻散状态，学习是一个强迫自己去“主动注意”老师讲课和读书的过程，所以短时间内出现注意力不集中的现象，很正常。 首先，正确认识注意力。人的注意能力有一个起伏的周期，科学研究发现，在一般情况下， 7 ～ 10 岁儿童可以连续集中注意 20 分钟左右， 10 ～12 岁儿童可以集中注意 25 分钟左右， 12 岁以上儿童可以集中注意 30 分钟左右，所以偶尔走神是一种正常的情况。一旦发现自己走神，及时把注意力拉回课堂就可以了，不必要对自己的注意力太多关注，关注过多反而会起反作用。 其次，任务分解，短时考核。活动目标越明确，对活动的意义认识得越清楚，注意力就会越稳定、越集中，所以可以在学习的时候，先静下心来想一想：我的学习目标是什么？此时的学习任务是什么？先列出一个任务清单，完成一项划掉一项，即时考核即时反馈。 再次，远离分心物，记录分心事。有时注意力分散是因为有分心物、分心事影响，我们在进行学习活动时，保持学习环境安静整洁，把分心物放在学习环境之外，若突然想起其他未做的事情，可以把这些事情记录下来，再继续当前的学习任务，待学习任务完成后再去做，这样可以大大节省分心物分走的注意资源，提高学习效率。 3、记忆力衰退 大脑从休闲的假期状态迅速恢复到紧张的学习状态，需要一个过渡期，在这个过渡期中，会出现一定程度的记忆力衰退，如记东西缓慢，以前读几遍记住的现在要读很多遍才能记住，而且遗忘的很快。针对这个问题，同学们可以从自己喜欢的东西入手如喜欢的诗词、喜欢的歌词等，锻炼提升自己的记忆能力，也可以从记忆简单的学习能容开始，逐步过渡到记忆复杂的学习内容，逐渐恢复大脑的工作状态。 4、提高时间管理能力 首先，优先完成重要的事。时间管理中有一个“四象限”法。通过这个方法把学习和生活中的事情按照“重要程度” 和“紧急程度”分为四个象限：第一象限是“重要紧急的”，第二象限是“重要不紧急的”，第三象限是“不重要不紧急的”、第四象限是“不重要但紧急的”。通常我们要将时间和精力放在第一、二象限上，因为重要的事情能带来更大更好的效果，心理上会更有成就感和满足感。 其次，劳逸结合。人的注意力是有起伏波动的，它不可能持续地高度集中，当你专注地进行一段时间的学习，也需要通过休息来充电。在效率最低的“疲顿时间”，80%的时间投入只能产生20%的回报，所以适当的休息，劳逸结合会大大提高做事的效率，大家可以利用番茄学习法，学习25分钟，休息5-10分钟，可以利用闹钟定闹铃的方式来提醒自己进入学习时段、休息时段。 总之，对于开学综合症，大家要保持一个平和的心态，这是大家开学多多少少都会出现的适应性问题，给自己一段过渡的时间，通过自己的努力，大家都能顺利回归正常的学习状态。 三、人际关系 开学后，大家会担心和同学之间找不回之前的亲切感，毕竟分开了这么久，而且面临疫情的影响，要减少接触，同学们该怎么办？ 复课后，许久未见的同学，很多心里话想要分享，虽然口罩挡住了口鼻，搁不住大家的心。同学们可以通过在学习生活中互相帮助、分享自律学习心得、分享假期趣事、创造复课后课间新活动等的方式来加强同学好友间的交流，相信很快大家就能恢复以往的亲密无间了。 此外，如果有同学出现发烧、咳嗽等症状，大家不要惊慌，也不要随便排外同学，此时更要体现同学之间的相互关爱，毕竟生病的同学身心更深受煎熬，如果必要，请及时告知老师。同学们，阳光总在风雨后，乌云过后是彩虹。让我们共同努力，牵手同行，共赴一场春暖花开。