<p>舞友们好，为什么我们跳舞的时候单腿站不住？为什么我一跳舞脚下就晃悠？为什么我跳跃跳不高？为什么我转圈时像喝醉了酒？那是因为你--</p><p>缺！乏！舞！蹈！力！量！💪💪💪💪💪</p> <p>我们如果要想把舞跳好看，有力量和没有力量是完全不一样的。任何一个舞蹈动作都需要人体肌肉的用力及相应的柔韧性、稳定性、协调性、灵活性和耐力。</p> <p>舞蹈中只有通过力量的训练，才能有助于提高灵活性和掌握人体重心的能力。可以控制体重来抵抗地心的引力，能够很快准确的操纵身体或身体某一部分的活动。强健有力的支撑腿，在变换舞姿时能即时找到人体的重心。</p> <p>腰部以下大腿力道的运用要很足够，重心要确实进入与地面产生亲合力，脚跟、脚尖要做清楚，脚形要做漂亮，不要腾空或移来移去，“腰部”关系着个人身体线条的表现与手轴尖的距离支撑，腰部带动臀部转动与背肌运用的特性，这些都是跳舞非常重要的环节，靠着足够的肌肉力量来支持。</p> <p>没有专业舞蹈室，居家一样可以来训练。不要偷懒找借口啦，找个空隙就可以练起来！下面我就带着亲们练习起来吧！</p><p>（一）：台阶站（1分钟*5次）</p><p>站在台阶上，脚后跟悬空，靠脚尖力量站立，身体直立，坚持一分钟，调整呼吸。</p> <p>（二）：仰卧起坐：（20个*2组）</p><p>注意保持呼吸顺畅。</p> <p>（三）：背肌：（20个*2组）</p><p>保持后背部稳定。</p> <p>（四）：深蹲：（20个*2组）</p><p>注意上身稳定，练习腿部力量。</p> <p>（五）：俯卧撑、平板撑：（1分钟*5次）</p><p>保持腰背腹部收紧，练习核心和手臂力量。</p> <p> --李超广场舞</p><p> 2020.5.9</p>