<p>上午练习内容，保护视力，预防近视，眼保健操，现在开始。</p> <p>小学生广播体操--七彩阳光。</p> <p>小学生广播体操--希望风帆。</p> <p>练习方法:</p><p>一、两手支撑在地上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸稍向前，两腿并拢，以脚趾点地支撑，躯干保持挺胸收紧腰。</p><p>二、抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于顶峰收缩位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。</p><p>练习次数:3－5组，每组5－10个。</p> <p>练习方法:</p><p>一、跳绳主要是手腕用力。</p><p>二、脚起跳和落地都用前脚掌</p><p> 三、动作要连贯，掌握好节奏。</p><p>练习次数:3－5组，50－100个每组。</p> <p>下午练习内容，保护视力，预防近视，眼保健操，现在开始。</p> <p>跑步注意事项:</p><p>一、适合运动的地点，尽量选择空旷人少的地方。</p><p>二、适合运动的时间避开饭前半小时饭后1小时及睡前2小时。</p><p>三、跑前准备活动，使身体各个机能较迅速进入兴奋状态。</p><p>四、跑步时要注意保暖，不要因为出汗多就立即减去衣物以防感冒。</p><p>五、跑完以后不要马上停下来休息，建议慢走几百米，使身体各部位慢慢放松下来。</p><p>六、适时补水，跑完5至10分钟再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。</p><p>练习时间:30分--60分。</p> <p>同学们精彩的自我锻炼集锦，希望大家积极锻炼，可推荐更多更好的自我锻炼方法分享给大家参考练习。</p>