春天易犯困，如何吃出好精神？

甜蜜小确幸

餐后血糖上升快，比较容易犯困。

所以学会搭配饮食很重要，那么如何搭配呢？

因为粗粮富含的膳食纤维有助于延缓血糖上升。所以主食搭配杂粮粥、杂粮饭、全麦面包、纯燕麦片

蔬菜富含膳食纤维，有助于血糖上升

每顿的蔬菜最好至少吃够一个拳头大小，早餐没时间做菜，可以吃点西红柿或圣女果。

午餐多食蔬菜，多吃些淀粉低点的带叶菜和瓜茄类蔬菜，下午工作和学习都不会犯困。

适量蛋白不能少

早餐豆浆、鸡蛋、牛奶，午晚餐肉和豆制品搭配着吃

吃饭时先吃菜和蛋白，后吃主食，细嚼慢咽，吃饱就停，也能缓解血糖上升速度，从而缓解春困。