<p> 随着疫情的逐渐稳定，萍乡市各级学校正在分批复学。 复学后，面对校园防疫和教学工作等多重挑战和压力，有些老师可能会感到身心疲惫。在此湖上乡中心小学向大家推荐几个心理调适的方法，希望对大家有所帮助。</p> <p>（1）“保险箱技术”：</p><p> 通过想象有意识将自己的负面情绪“打包封存”放进“保险箱”；或是采取类似方式，找到合适的时间将自己的负面感受（事件—情绪）写在纸上，然后将纸丢进垃圾箱，与负面情绪再见。</p> <p>2）ABC合理情绪法:</p> <p>（3）寻找积极能源法：</p><p> 心理学研究发现积极情绪和消极情绪的比值处于或稍高于3：1，积极情绪才能占主导地位，使我们产生幸福感。可见，当我们遇事情绪低落时可以多唤醒自己的积极情绪，做自己感兴趣的事情。比如看正能量的文章、幽默视频；多与家人、朋友交谈；艺术创作（唱歌、绘画、做手工等）；运动（散步、做操）；正念冥想（网上可搜索）......</p> <p style="text-align: center;">放松操</p> <p style="text-align: center;">冥想放松须知</p> <p>4）多喝热水，多晒太阳☻</p><p> 我们常说多喝热水、多晒太阳也许只是觉得它是习以为常的事情，不过西恩·贝洛克在《具身认知》指出身体动作、姿势及感觉到的温度等都会影响我们的情绪。而且心理学家哈洛的恒河猴实验也发现小猴子在受到惊吓时会投入无奶瓶穿布料衣服的木头猴子的怀抱，而不是有奶瓶的铁丝猴子身边。这也证明了温暖的身体感觉能起到安抚情绪的作用。可见多喝热水，多晒太阳并不仅是心理作用，也通过身体影响了我们的情绪。</p> <p>5）寻找专业帮助</p><p> 若个别老师长期不能有效应对压力，“修复”情绪，不妨寻求外界帮助。比如询问专业的心理机构等。</p><p> 最后，希望各位老师做好自我心理的照顾，助力学生的心态调整。让我们师生同心，共迎挑战！</p>