教师复学返岗心理调适指南

大塘中学心理辅导室

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家长

适应

复学

焦虑

教师复学返岗心理调适指南

——大塘中学心理辅导室选编

开学复学在即，教师面临调整教学计划和课程安排、了解掌握学生学习进展情况、帮助学生做好居家学习与在校学习衔接以及参与学校疫情防控工作等任务，工作压力较大。4月24日，教育部在《给全国中小学校新学期加强心理健康教育的指导建议》中强调，心理健康的教师“对学生起到良好的榜样示范作用”，特别提出“要切实关心教职员工心理健康……给予心理支持”。所以，教师进行积极的自我心理调适显得尤为重要。 老师们可能会遇到以下困惑： “如何应对压力，适应开学后的工作节奏？”
“复学后，如何帮助学生适应学校生活？”
“如何应对学生在学习进度上的差异？”
……………………
针对以上问题，学校心理辅导室整理了心理调适指南，希望对老师们有所帮助！ 制作微课，撰写论文，敦促学生准时上网课；买菜做饭，照顾家人，监督自家孩子上网课；志愿服务，学校值班，排摸学生健康状况……老师们化身“超人”的同时，更承担着家庭与工作的双重压力，需要关注自身心理状态，做好自身心理保健。老师们可以做以下尝试以适应返岗生活： 1、调整睡眠，给身体一个缓冲期 在这超长的假期中，我们的作息规律渐渐地打被乱了，晚上睡得相对较晚。开学后，如果过晚入睡，则会让自己感到疲惫，甚至影响第二天的上课状态。因此，要提前调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生活慢慢正常化。需要注意的是，要避免睡前长时间观看手机屏幕，因为手机光线和画面刺激会严重影响入眠。晚上入睡前，可以看看纸质书或做做拉伸运动。有入睡困难的老师，可以尝试听轻音乐或白噪音助眠，推荐使用呼吸冥想的音乐。 2、接纳压力，将计划付诸行动 近期教师压力，主要来自教师工作的使命感和责任感，源于对家人的牵挂，同时又有着教师本人对疫情的忧虑。缓解心理压力的方式有很多，需要积极选择适合自己的方式。首先，要与压力共存，接纳它的存在。压力是把双刃剑，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。其次，给自己做一个计划，并付诸行动。把各个部门各个方面的事情列出任务清单，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。 3、学会放松，适时进行情绪隔离 理研究发现，人在同一时间不可能体验到两种相反的情绪感受。如果一个人处于放松状态，那么他就不可能感到焦虑。老师们除了要有强健的身体，需要学会放松。 以下几种放松的方法对缓解压力大有益处： （1）内在想象；（2）情绪隔离；（3）肌肉放松…… 1.做好正常化的心理预期 超长假期打破了以往的学习方式和作息时间，重新回归学校，学生出现不适应情况是正常的。这样一般化的认知，能让我们在遇到适应不良学生时表现得更淡定，不焦虑。 2.觉察自己的情绪状态 觉察自己的情绪状态，如果发现自己在看到学生有适应不良行为（比如上课打瞌睡、开小差，作业完成不了等）时感觉到愤怒、焦虑时，及时调整好心态，避免采用指责、讽刺等消极行为来处理问题，防止学生产生对立违抗行为。 3. 寻找问题的原因和方法 如果孩子的开学焦虑情绪比较严重，或持续时间较长，我们可以帮助他寻找问题的原因，进行适当的心理调节。 这里提供以下参考方法： （1）用鼓励性话语沟通

如果孩子不愿意上学，我们要避免自以为是地指责，甚至扣帽子，要认真听听孩子表达自己的想法，比如询问孩子，“看你最近上课不在状态，有什么需要老师帮忙的吗？” “别着急，我们一起来想办法”，这样积极关切的话语可以鼓励到孩子去想办法解决问题，更愿意配合老师的工作。
（2）开展头脑风暴活动

榜样学习也是重要的学习方式，尤其对于解决问题和技能上，我们往往会参照他人经验进行。对于学生来说，从他们自己的同伴群体中获取有效的经验非常重要。可以在班级开展头脑风暴活动，请孩子们在班内分享自己的假期趣味故事、学习安排等，激发孩子们学习的热情。
（3）调整教学组织方式

由于网课时间和实际上课时间不一致，会出现听课适应问题。可以把一节课进行拆解，一节课中段，穿插一些小活动，比如可以利用课间，借助视频、图片等载体，给同学们讲讲疫情中的感人故事，借此提升同学们的民族自豪感；或是做一做手指操、呼吸放松练习、脑筋急转弯等。作业量布置上也可以循序渐进，由简到繁，由易到难。
（4）关注人际适应问题

针对学生的人际关系，可以开展守护小天使活动。让班级学生匿名抽取名字，成为对方的守护小天使，默默的关怀同学，让同学感受到人际支持；或者利用班会课开展畅谈活动，聊感动的事、聊梦想等等，利用活动来拉近彼此的心理距离。
（5）寻求家长的合作

孩子不想上学，家长也很担心，我们可以跟家长建立起良好的沟通，缓解家长的焦虑，建议家长要尊重孩子，不用强硬的方式逼迫孩子，倾听孩子内心声音，调整家长行为方式和教养方式，降低对孩子过高的期待，缓解孩子焦虑、恐惧、不安的情绪，帮助孩子平稳回归学校。
（6）寻找专业的帮助

对于严重适应不良或本身有情绪问题的孩子，我们要注意做好监测，协助家长寻求专业心理医生的帮助。
1.了解差距，承认差异

承认学生原有学习基础的差异，理解学生的学习风格差异，例如，上课注意力分散的孩子，他的发散性思维可能比较好；写作业很慢，可能代表他思维更深入等等。建议教师换一种思维方式，尽量从积极的方面去看待学生的差异。
2.运用非言语，表达鼓励关切

学生看到自己落后，都会表现出焦急不安。作为教师，要鼓励他重塑信心。复学后，教师们在与学生实际接触时，由于戴着口罩，只露出了眼睛，学生们无法看到你的表情。这时就可以多运用眼神、语音、语调，语速、躯体姿势来传递你的鼓励、肯定和关怀。
3.正视困难，培养自我效能

困难与挫折，都是成长中的必要因素。破茧成蝶，展开美丽翅膀的过程是很艰苦的。告诉孩子，遇到困难，要面对它，并且自己找办法解决，或者和老师家长们一起找解决的办法，这样才能获得征服感。这种发展出跨越困难的能力，并且获得征服感的过程，在心理学上叫自我效能感。
4.重视过程，提高心理免疫

当学生们遇到困难时，会本能地不想改变。在过程中努力，是一个很有效的办法。重视微小的进步和过程中的收获，下次遇到类似的情况，就会用同样的方法去积极面对。

这就需要老师能理解孩子学习行为中的两面性，理解他想尝试与想放弃的力量是同时存在的。理解了两面性，才能在他不想学或者怯懦的时候做到不着急，才能够细心地看到孩子心里面想要改变的、勇敢的力量。
5.查漏补缺，成立互助小组

在做好心理建设的基础上，教师可以结合本学科情况，整体把握学生的学习情况，针对学生在寒假线上学习落下的知识点进行模块整理，从而更有针对性地查漏补缺。例如，通过寒假笔记分享，建立一对一互助小组等。