亲爱的同学们：<br> 大家好，受新冠肺炎疫情的影响，相信同学们近期更能感受到身体健康的重要性。我们一直居家网络学习，希望大家再努力坚持一下，我们坚持锻炼，以强健的体魄回归校园。<br> <div> 下面请同学们跟老师一起动起来吧！</div> 一、热身活动<div>1、原地小碎步练习 20秒钟（激活下肢和臀部肌肉）</div><div>2、扩胸+振臂 4*8拍</div><div>3、俯背运动 4*8拍</div><div>4、原地半蹲 15次/组</div><div>5、弓步转体 4*8拍</div><div>6、抱提膝（一侧15次）+活动膝关节 </div><div><br></div><div> 体育锻炼前要热身。可根据体育教师提供的办法进行热身，也可以将动作放慢速度、降低运动幅度练习2-3组，进行唤醒肌肉，在熟练掌握动作的同时，达到热身的目的。</div> 二、身体素质练习<div>1、仰卧触膝 20次/组</div><div><br></div> 2、开合跳 20次/组<div>3、坐姿屈腿 20次/组</div> 我们做两组，每组20个，同学们根据自己体力合理安排。 三、复习《七彩阳光》<div>准备节</div><div>第一节：伸展运动</div><div>第二节：扩胸运动</div><div>第三节：踢腿运动</div> 四、拉伸放松<div>1、腹部拉伸，眼镜蛇式，保持脊椎自然中立位。</div><div>2、大腿前侧、后侧拉伸</div><div>3、调整呼吸</div><div>拉伸运动保持正常呼吸，不要屏气。</div><div> ①拉伸可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松，促进运动时肌肉产生的乳酸快速排泄掉，缓解肌肉酸痛。</div><div> ②提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度。</div><div><br></div> 五、锻炼前的准备<br>1、在室内空出一个较大的区域，周围不要有带角、棱及易碎物品。<br>2、选择合适的运动鞋帽，运动时身上不要有尖锐的物品，在家中锻炼要轻跳轻落，注意控制噪音，以免影响邻居休息。