华西实验学校心理健康教育

蘑菇蘑菇头似的

“如何面对疫情下的心理危机” 新冠疫情对人类来说是一场灾难，灾难不仅对人的身体和生命构成威胁，而且会造成巨大的心理压力。这种压力如果得不到及时缓解和消除，将会形成内心的阴影，造成长期的负面影响，甚至会引发心理疾病。相对于成年人，孩子们的心理尚未成熟，更显脆弱，耐挫力、承受力、调节力都不够强。在疫情防控期间，由于长时间居家固守，活动受限，人际交往减少，非常容易产生恐惧、焦虑、郁闷、烦躁等不良心理状态。 　　为进一步加强新型冠状病毒肺炎疫情防控工作，引导师生正确认识疫情、科学应对疫情、合理安排学习生活，同时更好地保障师生的生命安全和身心健康，5月8日中午，华西实验学校心理咨询师张丽亚老师对全校班主任和心育委员作了一场题为《如何面对疫情下的心理危机》的疫情防控心理健康教育讲座。  面对关乎生命的大事，我们会感到焦虑和恐慌，这是正常的。那么作为普通人，当面临恐慌危机时，应该如何调适自我压力呢？首先，我们要正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态；其次，我们要用平和的心态、科学的精神对待疫情消息；然后，我们应该维持正常的生活作息，放松心情；最后，如果不良情绪已经影响到日常生活和学习，并让你感到难以承受时，一定要主动寻求专业的心理援助！ 　　这里跟大家分享三个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招💡💡💡 （一）腹式呼吸 当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行；（2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到3。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；（3）屏住呼吸1秒；（4）通过嘴巴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次；（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。 （二）肌肉放松 肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下：（1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。（2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关）。（3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；（4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。（5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。 （三）转移注意力 当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、阅读、听舒缓的音乐、小口喝水、画画、弹奏乐器等，从而使心中的愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些活动得到宣泄。 “冬天到了，春天还会远吗”这是英国浪漫派诗人雪莱在《西风颂》里的名句，熬过了痛苦与艰难，就会迎来美好的春天，光明的前途；无论遇到什么困难，我们都要积极向上，永不放弃。黎明的光终究会越过黑暗，待恐惧打破，疫情消除，我们将拥有更强大的内心和奋勇前行的力量！