重启我的校园生活——创新街紫荆小学复学心理问答

紫荆心育

紫荆学子们，返校复课在即，学校特意为大家准备了一份复学心理调适指南，让我们一起来看看这些心理问题该如何调整。 　　一、开学前如何调整自己的作息？ 问：疫情在家这段时间，每天都觉得是周末。即使第二天要上网课，前一天晚上也会忍不住玩游戏，玩到半夜两三点，有时候更是熬通宵。第二天醒不来，直接睡到中午，有时候还忘记上课，被老师点名批评。我也想着要调整好作息，好好上课，但到了晚上就又控制不住了。 答：内心想着自己不熬夜，然而就是控制不住，带着手机上床，不知不觉，玩玩游戏、聊聊天，就很晚了”这是很多人的真实写照。那么，如何控制自己不熬夜、规律作息呢？首先，我们来看看熬夜对我们身体的危害。只有真正意识到其严重性，才能下定决心不熬夜。有医学研究表明，没有及时休息的大脑会产生“神经毒性”杀死脑细胞，人体免疫力下降，患上各类疾病的几率大大增加，如冠心病、胃溃疡等，也会造成记忆力下降、反应迟钝、头痛、皮肤松弛等。形成习惯后，造成经常性失眠，想睡睡不着，恶性循环。而且，身体的长期疲劳和不适会带来不好的情绪，影响生活质量。此外，睡眠不规律的人更易得肥胖症。 下定决心后，要有所行动——第一步：设定睡前闹钟，提醒自己该睡觉了。第二步：到时间就把手机放在卧室外，或者至少放在远离床的位置。第三步：睡前喝杯温牛奶，有助于睡眠。还可以带个舒适的眼罩，杜绝玩手机，从而保证更好地入睡。控制不住想玩的游戏，可以试着睡前将其卸载。 二、开学后，学校人多，担心自己健康受影响怎么办？ 问：虽然疫情得到了控制，但我还是担心开学后那么多人在一起有风险，谁知道身边的人是不是无症状感染者。一想到这些，我就感到很焦虑，怎么办？ 答：首先，出现这样的焦虑也是很正常的，但要觉察这种焦虑感是否已经影响到了你的学习和生活。 其次，请你相信，学校的复学时间是经过各方研判的，如果达不到复学条件，是不可能通知大家开学的。再者，相信学校在联防联控、开学方案以及应急措施等方面都做好了充分准备，确保师生生命安全和身体健康。 最后，同学们也要积极做好开学前的准备，调整作息、梳理学习、保持良好的卫生习惯、严格遵守疫情防控的各项规定，不信谣、不传谣。我们每个人都管好自己，就一定能维护校园的安全、和谐和稳定。 三、开学后如何迅速回到较好的学习状态？ 问：网课期间自己的生活和学习环境混在一起，学习效率不高。现在快复学了，我特别想回到原来好的学习状态。 答：关于开学前后学习状态的调整，你可以从以下几个方面着手： 1.开学前对网课的学习做一次梳理。可以对网课学习期间的学习态度、学习方法、学习收获以及学习中遇到的问题（比如学习效率不高）做一下分析总结，返校后做到扬长避短、查漏补缺。 2.为自己制定一个开学后的学习计划。开学前主动与老师联系，了解学校教学管理的措施，结合自身情况制定一个切实可行的学习计划，明确学习目标，并落到实处。 3.主动与同学联系。开学后，同学们由线上交流转为线下相处，沟通方式也会发生相应的变化。主动与同学聊聊学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等等，在沟通中相互理解、支持，为开学后的人际交往预热，消除开学之初的陌生感。 4.积极的表象训练。你可以想象开学后高效率的学习应该是什么样子，先做什么、后做什么、要避免什么等等，然后把这种想象应用到现在的学习之中。找到高效率学习的感觉，并且用行动强化。 四、有点排斥开学怎么办？ 问： 要复学了，我有些排斥上学，我害怕回去后同学们会变得生疏。 答：1.首先要允许自己有这些焦虑情绪，可能这不仅是你一个人的想法哦，很多同学都希望以最好的形象出现在大家面前。 2.如果10分代表最担心的状态，你会给自己担心的程度打几分？如果是8分的话，那么思考一下为什么？要想降低1分，你可以做哪些事帮助自己。 3.如果回去后，同学们非常愿意和你在一起相处，你觉得是自己的什么特点吸引他们？ 4.和自己的好朋友或父母倾诉你的苦恼，看看TA会给你什么建议。 5.你觉得回到学校后，最理想的生活、学习、人际交往的状态是什么样的？具体描绘成一张画面，针对每一项，写一写你可以做点什么，让理想的画面实现。 五、担心自己开学后跟不上学习进度怎么办？ 问：网课期间虽有认真学习，但效率不高。我担心开学后跟不上老师的进度，我该怎么办？ 答：首先，肯定网课期间自己的努力，尽管有困难，自己的学习态度还是很端正的。 其次，其他同学可能也有和你一样的担心，可以互相交流一下，互补短长，同时把共性的问题反馈给课代表，通过课代表与科任老师交流，当然也可以自己请教老师。再者，学校也会考虑到大家的困难，调整教学进度。与此同时，自己也要高效率地查漏补缺。 最后，相信师生共同努力，在出色地完成学习任务的同时，心灵上也能得到成长。 六、我的学习总是“三天打鱼、两天晒网”，怎么办？ 问：我也想好好学习，但我总是“三天打鱼、两天晒网”，坚持不了几天，怎么办？ 答：首先，肯定自己的学习动机是好的，你也希望自己学有所成。 其次，学习也不是一帆风顺的，会遇到很多客观或主观的困难。学习效果的好坏跟学习者的主观能动性有很大关系。因此，能否坚定自己的目标、坚持不懈地学习，对自己来说是个挑战，而你要勇敢地接受这个挑战。再者，仔细想想影响自己学习坚持性的因素是什么，然后合理安排自己的时间。比如，一边想学习，一边想跟自己的好朋友聊天，那么你就可以告诉自己，先完成学习任务再找朋友聊天；如果是同学邀请，也可以委婉地拒绝，并说明原因，相信你的同学也会支持你的。如果你很难拒绝干扰因素的诱惑，你也可以请你身边的人督促你、提醒你。但是正如很难叫醒装睡的人一样，请坚决不做装睡的人。 最后，你还需要给自己的学习制定一系列的目标，从完成一个小目标开始，积累自信，提高自制力，积少成多、聚沙成塔，相信你可以成为最好的自己。