返校复学前 心理先复位

大塘中学心理辅导室

返校复学前 心理先复位

——大塘中学学生复学心理调适指南

没有什么能够阻挡我们对返校学习的渴望。
盼望着，盼望着，盼望着，我们终于要返校复学了。经历了一个加长版的假期，面对复学的新学期，你做好了心理准备吗？
心理老师建议同学们从以下几方面进行调适：

1.调整作息规律

这个超长假期，改变了我们的学习方式，甚至改变了我们的作息时间。要回归熟悉和久违的校园，你要做的是，调整自己的生物钟，参考在校学习时间，形成合理规律的生活作息。

2.规划学习任务

梳理开学后可能面对的学习任务，做到心中有数，心态就会更安定。记得张老师在心理直播课上介绍的“四象限法则”吗？用它帮助自己合理安排单元时间内的学习任务，做到“忙而不慌”。

3.理性看待学习压力

持续了两个多月的线上学习，部分同学受各种条件限制，加上适应不良，导致学习效果不好，荒废了学业，进而产生了逃学、厌学心理，复学成为了一种压力。
如果你也是这样，那么不要着急，也不必害怕。根据老师的了解，线上学习效果不好的同学不止一两个，应该占了一定比例。另外，返校复学后你可以针对学习上的困难求助老师和同学，有足够的时间把学习的“窟窿”补上。所以，面对学习的压力，我们是完全可以解决的。

4.人际回归要学会换位

超长假期中同学之间的交流基本被阻断，复学后我们将从隔着屏幕“复位”到面对面，因此同学们的沟通方式也要进行相应的变化。良好的沟通需要多换位思考，“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”，理性接纳同学的不同和变化，多理解和包容同学的小情绪，真诚待人又不苛求别人。

5.悦纳负面情绪

复学返校，遇到情绪不稳、焦虑、紧张等情况，都是正常的，接受自己的感觉，肯定自己有这些心理反应，我们可以尝试合理的宣泄方法。如找朋友倾诉、练书法、绘画、看书、打球、听音乐等等，找到适合自己的方式来缓解自己的情绪。请记住“自己是解决自己问题最好的专家”。

6.寻求老师帮助

当发现自己有学业问题、人际问题、生活问题，给自己造成一定困惑，而且持续时间近一个月，自己实在无法解决时，要积极向老师和家长求助，或者到学校心理辅导室接受心理辅导，增强心理防护与自助自救能力。