<p class="ql-block">各位家长、亲爱的同学们：大家好！</p><p class="ql-block">停课不停学，我运动我健康。</p><p class="ql-block">首先在练习时要注意安全。</p><p class="ql-block">运动时要注意安全，降低噪声减少对邻居的困扰，尽可能在家长的指引下进行练习。</p><p class="ql-block">请根据自身情况和家居环境选择练习，练习数量和间歇时间仅供参考，可以自行进行增减。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">世界杯小知识</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">热身活动</b></p> <p>今天练习的内容是：</p><p><br></p><p>1、肩膀环绕</p><p>2、连续左膝击</p><p>3、连续右膝击</p><p>4、深蹲跳</p><p>5、原地跳绳</p><p>6、俯身收腿</p><p>7、跪姿俯卧撑</p><p>8、平板支撑</p><p>9、坐位体前屈</p><p><br></p><p>练习数量：每个动作做20秒，间歇10秒后重复一遍，然后休息30秒进入下一个动作的训练。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">肩部绕环</b></p> <p>↑肩膀环绕的动作要领↑</p><p>1、绕环时保持动作速率与幅度适中</p><p>2、收紧腹部</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">连续左膝击</b></p> <p>↑连续左膝击的动作要领↑</p><p>1、收紧腹部</p><p>2、左脚（后脚）尖着地</p><p>3、膝盖与脚尖保持同一方向</p><p>4、大腿与地面平行</p><p>5、膝盖微屈</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">连续右膝击</b></p> <p>↑连续右膝击的动作要领↑</p><p>1、收紧腹部</p><p>2、右脚（后脚）尖着地</p><p>3、膝盖与脚尖保持同一方向</p><p>4、大腿与地面平行</p><p>5、膝盖微屈</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">深蹲跳</b></p> <p>↑深蹲跳的动作要领↑</p><p>1、挺胸收腹，收紧臀部</p><p>2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖</p><p>3、落地时大腿与地面平行</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">徒手原地跳绳</b></p> <p>↑原地跳绳的动作要领↑</p><p>1、手腕绕环</p><p>2、脚尖着地</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">俯身收腿跳</b></p> <p>↑俯身收腿的动作要领↑</p><p>1、腹部持续紧张</p><p>2、膝盖靠近手肘，膝盖、手掌方向一致</p><p>3、控制动作频率和身体稳定</p><p>4、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">跪姿俯卧撑</b></p> <p>↑跪姿俯卧撑的动作要领↑</p><p>1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上</p><p>2、手臂自然伸直垂直于地面</p><p>3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">平板支撑</b></p> <p>↑平板支撑的动作要领↑</p><p>1、臀腰背肩保持在同一平面内</p><p>2、腹部核心收紧发力</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">坐姿体前屈</b></p> <p>↑坐姿体前屈的动作要领↑</p><p>1、保持身体平衡</p><p>2、发力缓慢</p><p>3、双腿尽量不要屈膝</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">练习清单</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">放松活动</b></p> <p><br></p><p><br></p><p><b>生命在于运动，运动贵在坚持，大家加油吧！最后，非常谢谢同学们的配合和家长支持！</b></p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b></p>