<p> 随着疫情的逐渐稳定，萍乡市各级学校正在分批复学。在这个超长的寒假里，学生居家学习时间长，突然回到学校学习和生活，学习习惯、生活状态、心理状态等都有待调整，那么如何帮助学生尽快适应校园生活，做好个人心理调适呢？湖上乡中心小学给大家准备了一份复课心理指南，让我们一起调节心态，轻松复课吧！</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">问题1：回归校园后，如何适应学校的学习节奏</b></p><p><br></p> <p> 这个超长的寒假一定程度上打乱了许多同学的生物钟，陆续开学后，大家要训练早睡早起，把在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。</p> <p> 同时，作息内容也要作相应的调整，放假期间很多同学在家里，使用手机打游戏、刷视频、聊天等的时间可能会比上学时多了一些，要回归正常学习生活，就要作相应调整，合理规划每天的学习、休闲上网等。</p> <p> 此外，家长还可以陪着孩子一起清洗整理校服，准备学习用具，这些都是很好的有仪式感的举动，从心理层面来讲很有意义，可以让孩子感到，这次超长假期后的开学是他生活中很重要的事件，具有不同寻常的意义。会让孩子对校园生活有一份期待，真正从心理上准备好开学，更能尽快适应学校的学习节奏。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">问题2：开学后，校园里渐渐人多了起来，担心被传染怎么办？</span></p><p><br></p> <p> 缓解焦虑的方法之一就是让自己的身体动起来，同学们可以坚持每天锻炼一会儿，如课间休息时间去操场小跑或者伸伸腿等活动，还可以给自己制作快乐日历，每天做一件让自己快乐的事情，比如唱首歌，吃点小零食，和同学讲个笑话。</p> <p> 另外，还要给自己积极的鼓励和暗示，比如告诉自己：学校消毒防疫很安全，我也很注意个人卫生，每天都测量了体温，上学放学的路上、上课及活动期间都佩戴了口罩、每天都勤洗手、与人交流都保持了距离等。</p> <p> 此外，还可以和老师、家长分享你的感受，如果超过两周还没有缓解，就需要找心理老师进行个别辅导。</p> <p> 以上都是一些简单易行的帮助孩子做好开学前心理调适的小方法，当然，如果孩子出现了严重的焦虑、恐惧和适应不良等情绪，还是应该到正规心理机构或医疗机构寻求心理咨询师或医生的专业帮助！</p><p> 希望以上的一些小建议，能帮助家长朋友们和孩子们调整好心态，平稳的度过这一心理应激期，以更好的状态投入到新学期的工作和学习生活中。</p><p style="text-align: right;">湖上乡中心小学</p><p style="text-align: right;">2020年5月8日</p><p><br></p>