开学复课，心理调适锦囊请收好—湖上南村小学

蔡洁瑜

孩子

自己

学习

开学

家长

问题

焦虑

情绪

心理

复课

      春色已满园，待盼复课时。近期，随着疫情形势不断向好，江西省萍乡市各级学生的复课时间已经出炉。

     在这个超长的寒假里，学生居家学习时间长，突然回到学校学习和生活，学习习惯、生活状态、心理状态等都有待调整，在这种环境下，无论是家长，还是孩子都可能会出现焦虑、烦躁等负面情绪。如何积极调整心态，尽快适应和投入到正常的学习生活中呢？湖上南村小学给大家准备了一份复课心理指南，让我们一起调节心态，轻松复课吧！ 家长篇

      开学季，作为家长的你是否又因为担心孩子有“开学综合症”而焦虑？是否在为如何开展家庭教育而烦恼呢？为了更好的保障复学工作的开展，我们收集并整理了复学之后家长可能面临的一些困扰和疑惑，一起来看看吧！

问题1: 

开学后，校园里渐渐人多了起来，担心被传染怎么办？

      1.家长朋友们大可不必太过担心。如果疫情没有得到控制，就不会开学；如果学校基本防控条件不具备，也不能开学。如果真正开学了，说明相关部门已经经过了评估和检查，让师生和校园公共卫生安全得到切实的保障。到了开学时，家长就可以给自己一个强烈的暗示，学校的防控措施很好，孩子是安全的。在这样的积极暗示下，家长的焦虑情绪就会得到一定的缓解。

      2. 缓解焦虑的方法之一就是让自己的身体动起来，同学们可以坚持每天锻炼一会儿，如课间休息时间去操场小跑或者伸伸腿等活动，还可以给自己制作快乐日历，每天做一件让自己快乐的事情，比如唱首歌，吃点小零食，和同学讲个笑话。

问题2. 

复学了，我的孩子却不愿意去上学了怎么办？

      家长们发现很多孩子由于几个月蜗居家中，导致出现了厌学的情绪，当孩子出现这样的问题时，父母一定要重视起来，如果能够做好以下几点，你的孩子就会脱离厌学情绪高兴的上学了。 重视孩子的心理因素

      由于疫情的影响，孩子在家呆上几个月不出门，很多孩子在家疯狂打游戏，缺少了和同学的接触，容易产生抑郁或者焦虑情绪，这个时候父母一定要重视起来，帮助孩子打开心扉，要平等的对待孩子，帮孩子解决实际问题，打开孩子的心结，父母可以坐下来耐心询问一下孩子不愿去学校的原因，帮助孩子调整好心态，如果不行的话，需要及时的去看心理医生，帮孩子解决心理上遇到的问题。 增加孩子的安全感

　　和孩子一起学习、练习规范的防护措施（每日测量体温、正确佩戴口罩、规范洗手等），在行动中增强保护自己安全的能力。最后，每天面带微笑，鼓励孩子。家庭中传递温暖的，正能量的话语，和孩子一起做些喜欢的、快乐的事，让孩子感受家庭的温暖和安全，增强孩子的心理力量。

增强安全感的小游戏：恐惧保险箱

1.让孩子把最担心的事情仔细写在一张纸上，尽可能详细，想到的都写出来；

2.找个安全的地方，把纸放好，（或给孩子提供一个带锁的盒子或抽屉，钥匙给孩子保管）确保其他人无法得知；

3.让孩子告诉他自己：我担心的事情有可能发生，但是我要去做我应该做的事情，所以我先把我的恐惧安全地存放在这里！等我做完以后，我会回来取走我的恐惧。（这个时候，孩子放下恐惧，减轻心理负担，去做自己的事）；

4.回到保险箱，看看有多少担心发生了，有多少没有？ 帮助孩子打开学习的钥匙

      有很多孩子不愿去上学，往往是在学习上遇到了困难，或者是因为作业没有及时完成，害怕受到老师的批评，这时候父母一定不要斥责孩子，要帮孩子打开学习的钥匙，如果是作业没有做完，父母可以辅导孩子一起做功课，尽快完成作业，如果是学习上遇到了困难，父母也一定要亲力亲为，耐下心来帮孩子辅导功课，只有解决了学习上的这些实际问题，孩子才会愿意去喜欢上学。 规律作息

      这个超长的寒假一定程度上打乱了许多同学的生物钟，陆续开学后，大家要训练早睡早起，把在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。

     同时，作息内容也要作相应的调整，放假期间很多同学在家里，使用手机打游戏、刷视频、聊天等的时间可能会比上学时多了一些，要回归正常学习生活，就要作相应调整，合理规划每天的学习、休闲上网等。

此外：此外，准备好上学需要的各种文具用品和防护用品（如口罩）。

问题3:

 孩子抱怨自己跟不上学习的节奏，我该怎么做？

      疫情影响下，各中小学拉开了浩浩荡荡的网课教学大幕，孩子们的学习状态让不少爸妈们发愁。“孩子走神，吃零食，上厕所……”“第一次接触线上课程，跟不上老师的节奏……”而在家学习对孩子的要求更高，孩子会因为觉得跟不上学习节奏而感到焦虑，这段时间作为家长，我们可以尝试这么做： 安抚学生的情绪

　   孩子遇到困难，心情低落，烦躁是正常的，孩子有情绪的时候，要允许孩子发出来，而不是用我们的威严把孩子的情绪压下去。很多时候，孩子只是发个牢骚、抱怨几句，他们不需要我们做什么，只需要我们能听他讲，我们要能听懂孩子语言背后的情绪。孩子们情绪发掉了，孩子心里才能获得平静，才能重新投入紧张的学习中去。家长们一定要先安抚情绪，再解决问题。不加指责和评判，以免让孩子感觉到我们不耐烦。 处理问题开放化

　　跟孩子一起讨论处理问题的方式，我们通常只关注了问题本身，没有跟孩子去讨论如何去处理问题。我们可以尝试用开放式的问答去跟孩子讨论怎么去处理现在的问题，过程中可以把我们的经验告诉孩子，让孩子去选择最愿意接受的方式去处理问题。 增强家校沟通

　　增强家校沟通，主动和老师沟通自己孩子在学校的状态。如果有需要老师帮助的，可以跟老师商量讨论，看看还有有什么好的方法可以帮助孩子。家长和老师经常沟通，让孩子能感受到我们对他们的关注，一定程度上有助于帮助他们更快的解决问题。 学生篇

问题1: 

返校复学后，学生如何找到角色定位？

　　记住9字秘诀：听安排、勤调整、乐求助。

     首先，听从老师的安排，其次对自己的学业情况有认识，基于自己学科情况、学业目标、“软肋”等作出相应的学业调整，如制定可操作、可监督、细致高效的学业计划。

       当发现自己有学业问题、人际问题、生活问题，并给自己造成一定困惑，超出自我调节应对能力时，要积极向师长求助。

问题2: 

上课不能集中注意力，一心想玩手机游戏？

　　首先要观察记录自己的状态，我们可以通过观察和记录自己的状态，来了解自己。比如，在哪些课上注意力不能集中？在什么时间会想着手机？你曾经用过哪些有效方法转移对手机的注意？回家后，你玩手机的时间是多少？是否影响了作业的完成？

      其次，要有意识培养自控力。上课时，你可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己。注意，要尽量使用正向的句子暗示自己，比如“我能集中注意听课”。还可以给自己制定一个短期小目标，当自己成功延长注意时间时，对自己进行奖赏；也可以通过听课小技巧，比如听课时在心里复述老师的话或记笔记，来训练自己听课时的注意力。

问题3: 

感到极度恐惧、焦虑，始终放松不下来怎么办？

　　感到焦虑很正常，试试下面的方法吧：

1.人的负面情绪越压抑越容易出问题，因此要学着逐步“允许”自己可以有恐惧、焦虑等不良情绪出现，不压抑不纵容。

2.学会陪伴自己并与自己对话，了解自己内心深处究竟哪些需要没有被满足或经常被忽略了，然后对症下药。

3.寻找一些适合自己的放松方式，比如听喜爱的音乐、写日记、或专注于自己认为有意义的事情等。

4.若仍然不能达到理想的放松效果，可到心理辅导室进行“放松训练“、“放松冥想”、“呼吸放松”、“想象脱敏”、“自我催眠”等方式进行心理调节。

      本学期开学复课前的心理准备工作，是不同于其他学期的，需要专门准备一道"防火墙"。而这道"防火墙"，需要学校、家长、学生们同心协力，共同构建！ 心理援助热线

江西12338热线增设心理援助服务

湖上南村小学

2020年5月8日