每天都喝水，你会喝水吗？喝水最佳时间，喝水对健康的好处，深度好文，值得收藏。

奚淑清

       水是生命之源，水占人体重的70%，在婴儿体内的含水量更是高达80%，喝水问题是关系到我们每个人的身体健康，但是，你知道吗，我们每天都要喝水，但不一定会喝水，因为在喝水问题上，有科学喝水说法。

（1）、科学喝水坚持“三大定量”

一、定时饮水

       说起定量喝水，想必大家都没有这个习惯，在一搬情况下，我们喝水条件反应是“口渴”。当我们口渴的时候，身体已经是处于轻微缺水状态，所以，当我们长期因为口渴才去喝水，就会让我们的身体经常地处于缺水状态，甚至给肾脏造成一定的负担，影响肾的排毒功能，对身体健康有很大的危害。

         因此，保持良好健康喝水习惯，如同“闹钟”一搬，在特定的时间内，就要给身体及时补充水分，保持身体内有充足的水分，促进体内液血液循环。

      

二、定量饮水

         人体水分主要来源：日常饮水，食物或体内代谢，其中饮水就占50%。所以，我们每天都要摄入一定量的水分，才能够保证身体免受脱水而带来的身体健康威胁。

         按照中国营养学会膳食指南要求，男性每天喝水一搬保持在1700mⅠ以上，女性则是1500mⅠ，因此成年人每天喝水1500ml一1700ml，我们现在一搬使用的马克杯约为200一250mⅠ，

喝水时间参考表

7、00排毒美颜

8、30体贴健康

11、00解渴滋润

13、00减负减肥

15、00提神醒脑

17、30解乏放松

19、00饭后消化

22、00睡前补水

        不过，杯数仅供参考，关键是要满足身体需要，如夏天高温环境下出汉较多，秋天干燥季节，运动前、中、后想喝就要多喝，补充体内水分，以身体信号缺水为准、口渴为主，当然，你也可以参照喝水时刻表，调整自己喝水量，一切以身体健康为标准。

三、定温喝水

         上了年龄老人喜欢喝温开水，年轻人喜欢喝冰水，有时候口渴了还会喝上冰可乐解渴，大部分人喝水时，并不在意也不能准确判断水温，我们常常判断水温是用嘴或手去试探温度，全然不顾肠胃感觉消化和接受。

         一搬来说，35度一45度水温最适宜人类饮用，过低容易造成胃粘膜损伤，岀现胃炎，过高会灼伤肠道，破坏食道粘膜和刺激粘膜增生，诱发食道疾病发生。所以，最好是喝温开水，温开水容易透过人体细胞膜，有利于促进人体新陈代谢，增强免疫功能并加速消除疲劳，经常饮用温开水有利于预防感冒，咽喉炎，脑溢血，心肌梗塞和其他皮肤病发生。

       除此之外，晨起或睡前半小时喝一杯温开水，可以降低（血液粘稠度），从而预防冠心病及心脑血管疾病发生。

       喝水三大“定量”，是我们养成科学健康喝水习惯基础，只有正确健康地给身体补充水分，才能够维持我们肾脏正常排毒，给身体健康提供一份基础保障，“科学喝水”的好处与习惯，不仅仅只有“三定”的做法。“两不“同样是我们日常注意科学喝水习惯。

        

（2）、科学喝水“有两不”

      一、不喝过期水

         过期水，又被我们常称为“隔夜水”，指的是在杯子或者保温壶里静置时间太长的水，因为受客观环境影响，如水在空气的温度、湿度达到一定条件时，水中细菌繁殖速度加快，长时间不饮用，饮用水的污染程度会慢慢加深，影响水饮用水的质量。

        在生活中导致我们产生“过期水”的原因。一搬是忙碌工作和生活让我们没有时间或者忘记了喝水，所以我们需要配合定时喝水的良好习惯，控制自己每天饮水频率，这样，既可以让我们的身体得到及时的水分补充，又能够保证喝的水处于健康状态，保证水的质量补充到我们健康体内。

二、不喝劣质水

          有这样一种说法，“水是健康之本，身体之源，万病之方”，健康的饮用水能给身体健康带来许多益处，而“劣质水”则对我们的身体健康有着严重的危害，“劣质水”不仅口感差，细菌感染，还会让我们的身体摄入不明的有害物质，影响到我们的身体健康。

         那到底怎样才能区别劣质水和健康水。

         劣质水的评定是以水质的纯净度为标准，其中的一个重要指标为水的TDS值，TDS为TotaⅠDisso|vedSoⅠids的缩写，是溶解在水里的无机盐和有机物的总称，即溶解于水中的固体总量，国家饮用水标准，是TDS值标准≤1000mg/L。

             检测各种日常饮用水

自来水  净化水  桶装水  壶烧水

    TDS值（PPM）参考

TDS（PPm）       水质

0—50                   纯度高

50—100               纯度较高

100—300             纯度一搬

300—600              会结冰垢

600—1000            口感较差

喝水是一件最重要的小事，他关系到你的身体健康，我们平时要养成良好的饮水习惯，关注水质健康，注意水温和摄水量，更要记得平时在忙，也不要口渴了在喝水，按时提醒自己身体摄入每日饮水量所需，科学喝水享受健康生活。

（3）、如何正确喝水，每天喝水最佳时间，供参考，谢谢。

       水是生命之源，人体内70%是由水分构成的，因为水的存在，营养才得以输送，食物才得以消化，废物才得以排泄，血液才得以循环，人体的各项机能在水的帮助下才得到顺利运行。人一但缺水，就会造成便秘，皮肤干燥，疲劳，饥饿，头痛，头晕眼花，肺部，尿路感染，关节僵硬等各种症状，为保证一个人身体正常生理代谢，每天必须饮用适量健康水。那么，每天什么时候喝水最健康，现推荐营养专家喝水“健康行程表”，请参照执行。

6：30

         经过一整夜睡眠休息，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的温开水，可帮助肾脏及肝脏排毒，预防便秘，清洁肠胃，稀释血液粘稠度。

8：30

        清晨从起床到上班，时间特别紧凑，情绪也比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，到了办公室后，请先给自己倒上杯至少250CC的温开水喝下。

11：00

        上班一段时间后，人感觉到有点疲劳，口喝，一定要起身活动活动，伸伸懒腰，再给自己倒上一杯250CC温开水，补充身体体内流失的水分，有利于放松紧张的工作环境与情绪。

12：50

        吃过中餐半小时后，再喝一杯250CC水，可以加强身体消化功能，不仅对身体健康有益，也能帮助你维持身体水分平衡。

15：00

         喝上大杯温开水，除了补充在工作环境中，由于工作紧张，身体体内消耗水分之外，还能帮助你清醒大脑，提高工作效率，改善工作环境。

17：30

         下班离开办公室之前，再喝一杯250CC温开水，可以增加下班回家途中跑路感，人不觉得累，走路有精神，等你回到家后吃晚饭，自然就会感觉到人的一天身体对水分的重要。

22：00

         睡觉前半小时前再喝上一杯温开水，别一口气喝的太多，喝的大多，以免夜里频频起夜影响睡眠和休息。

半夜起来小便

         可以再喝一杯水，补充夜间长时间睡眠体内消耗水分，至此，一天摄入量大约2000—3000CC水分，可以充分满足人体健康需要。

（4）、喝水有利于身体健康

        一、提升能量：

       工作一天，如果感觉很疲劳，有榨干耗尽的感觉，很可能是脱水引起的，要及时补充水分，适量饮水能够使心脏更有效地泵血，而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必须的养分。

          二、强化肌肉

          只有适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身体关节，如果体内有足够的水分，运动强度可以加大，时间也可以更长，有助于练出健美的苗条身材。

          三、体内润滑剂

          水对润滑皮肤，皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老，体内一些关节褰液，浆膜液可使器官之间免于摩擦受损，且能传动灵活，眼泪，唾液也都是相应器官的润滑剂。

          四、保持身材

           因为水能加快新成代谢，有饱腹感，因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯水能让自己感觉吃饭有口感，特香，有味，而且多喝水能使新成代谢更加旺盛。

         五、排便顺畅

           由于水同纤维一样，对保持消化系统正常运转至关重要，水有助于分解废物顺畅地通过消化道排出体外。

          六、减少结石

          现 在工作压力加大，肾结石发病率有所上升趋势，原因之一就是饮水量太少，尿液中盐分或矿物质含量过高将会导致肾结石出现，而水能稀释这些成分。

        多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前半小时喝一怀水，常年坚持受益无穷，一个健康的人，每天至少喝7—8杯水（约2.5升），清晨起床是新一天工作开始，身体补充水分是关键，喝300毫升的水为最佳，炎热夏天或运动时，根据身体出汗情况，饮水量适当增加量，根据自身需要决定补充水分。