<p>体育课上你不知道的小知识</p> <p>运动三部曲</p><p>一、热身活动</p><p>要求：跟随视频动作节奏进行热身，充分活动开身体各部分关节肌肉，避免运动损伤。</p> <p>二、身体激活热身操</p><p>1.原地小步跑</p><p>2.后踢腿跑</p><p>3.高抬腿跑</p><p>4.开合跳</p><p>5.搏击冲拳</p><p>6.搏击勾拳</p><p>7.搏击摆拳</p><p>8.开合跳</p><p>9.高抬腿跑</p><p>10.后踢退跑</p><p>11.原地小跑</p><p>练习次数：每个动作做两组</p><p>要求：跟着视频动作节奏进行练习，采用循环练习的方式做两组。</p> <p>三、放松拉伸</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">锻炼说明</span></p><p>1.本节课主要以恢复性热身练习为主，请同学们认真练习，练习时可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。</p><p>2.运动时穿着舒适方便的运动服、运动鞋。做好准备活动，练习结束后要做好放松整理。</p><p>3.加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤</p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">4.下节课我们需要用到两块抹布，请同学们提前做好准备。</span></p><p><br></p>