<h3>各位老师大家好，我要和大家分享一本关于心里学方面的书，书名叫《极简思维》。</h3> <h3>这本书的作者是一位来自美国华尔街日报的作家，书中主要向我们介绍在面对<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">焦虑、压力的社会生活中要保持清醒和高效，</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">我们要学会用一种简单的思维方式，去思考和处理繁杂的生活。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">“幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。”——马可·奥勒留</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">做减法比做加法能让人灵魂成长得更快。只有知道了自己不想要什么，才能明确真正想要的是什么，由此人生才算真正开始。否则，总在为无数不论对自己正确与否的事情花费时间与精力，必然会让我们感到力不从心、焦虑、迷惘。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">你是否曾感到被烦恼所压垮？你是否每天都在与工作<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3);">压力做斗争？你是否想要摆脱对生活的焦虑？</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3);"> </span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3);">所有人都曾时不时地有过消极的想法。几乎所有的消极想法都与过去和未来有关。而我当时在读这本书的目的就是书中分享了很多简化思维的好方法，通过练习可以帮助我养成思维清洁的习惯。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3);">利用这本书来有针对性的改变生活中那些使你感到压力的方面。整理思维是一项终身事业，影响着生活品质，我们应该享受当下的快乐，不再错过任何美好。</span></h3> <h3>整理思想 </h3><h3>我们要了解人为什么会产生消极思想？</h3><h3>1.生活压力 压力过大是许多人感到生活不堪重负的首要原因。<br></h3><h3>2.选择相悖 选择越多越容易焦虑、犹豫、无力、不满。更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。</h3><h3>3.杂物太多 整理杂物或者缩减耗费在数码设备上的时间，能有效的帮助我们消除一部分消极情绪。</h3><h3>4.消极偏见 焦虑和过度思考之间有着非常顽固的联结，在面对负刺激时，所感受到的比实际更加消极。 </h3> <h3>我们可以通过练习一下方法帮助我们排除杂念。例如：1.专注的腹式呼吸2.冥想3.驯服消极思想4.用新思想替换旧思想</h3> <h3>整理生活</h3><h3>1.确定自己个人价值观</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">在价值观的指导下进行选择和目标的设立，会让我们内外一致，不偏离内心所需，更能获得满足感和幸福感。这个时候不论结果好坏与否，只要我们心知自己在朝着正确的方向前进，便会从结果之中有所收获，有自主感，掌控感。</h3> <h3>2.确定生活的优先级</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">我们可以在许多要做的、正在做的事情中确立一个重要排序，知道什么是重要的、值得追求的。</h3> <h3>3.设定季度S.M.A.R.T.目标</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3);">我们就可以树立具体的、能够实现的、与家庭事业相关联的、有具体时间节点的目标。</span>制定季度目标任务，付诸行动，这些需要根据优先级完成目标任务。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3>4.做自己热爱的事</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">生活并非由一个又一个的断点组成，而在于我们每时每刻当下的感受决定了我们生命的质量。</h3> <h3>整理人际关系</h3><h3>良好的人际关系会让人感到幸福。<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">每个人在生活中都有自己需要去上的课和完成的作业，我们需要彻底的接纳自己，努力做最好的自己，同时，认识并珍惜自己已经拥有的一切。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">改善人际关系策略一：活在当下</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">同理心倾听与用心说话——带着尊重与关爱与他人交流 认真去感知别人的情绪，不带评判地去倾听他人的意愿；然后以真诚的平静的心态和他人讲话，不将自己的消极情绪带入与他人的相处。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">人与人的交流很大程度上以语言为媒介，我们需要专注地、不带任何偏见地去接受他人传递的信息，然后不带任何偏见地保持内心平静地对他人讲话。这是一种交流之中的对他人的尊重与关爱。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">书中提到：认识到他人的行为已经是他的人际交往能力的极限。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">改善人际关系策略三：同伴一起练习正念</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">正念是有意识地集中于当下，同时排除评判的想法。避免情绪化的解决问题。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人</h3> <h3>第四部分 整理你的生活环境</h3><h3>如果人们都集中注意力做对自己来说真正重要的事情，钓竿就会短缺。——道格·拉森</h3> <h3>简化你的家，家应该是个天堂，在这里感到安宁快乐和平静。但如果家里充满乱七八糟的杂物，将不能得到安宁和平静。</h3><h3>简化你的电子产品，我们对电子设备的投入在增加，回报却在减少。做一些切实的、当下的积极的事情，避免在虚拟的世界花费太对时间和精力。让精神空间能够释放出来，去做想做的事情，陪伴想陪伴的人。</h3> <h3>简化日常工作，拒绝拖延症。</h3><h3>克服拖延症的第一步，是承认它对你的精神状态造成了严重的负面影响。</h3> <h3>如何在工作日完成更多的工作：</h3><h3>1.提前做计划</h3><h3>2.确认为什么要做</h3><h3>3.分解任务</h3><h3>4.安排时间表</h3><h3>5.准备你需要的东西</h3><h3>6.重复这个过程</h3><h3>7.消除干扰 </h3><h3>8.以正念开始</h3><h3>9.设定计时器</h3><h3>10.安排长时间的休息</h3><h3>11.奖励自己</h3><h3>12.安排时间做机械性的工作</h3> <h3>不论我们遇到哪些困难，面对什么压力，都要以积极的心态过生活。</h3> <h3>请下定决心驯服你的思维，不做散漫的野猴子。</h3><h3>你的思想是所有你经历一切的基础，也是你对他人生活的贡献。考虑到这个事实，训练他很有意义。——萨姆·哈里斯</h3><h3><br></h3>