<p> 同学们又到了跟老师一起运动的时间了，钟南山院士说过，“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分”。科学适量的体育锻炼不仅可以增强我们的体魄促进身心健康而且还可以提高我们抵抗疾病的能力。</p><p> 现在就一块跟随老师一起动起来吧！ </p><p> 温馨提示：</p><p><br></p><p> 注意周围环境，确保练习安全！</p><p> 根据自身条件，锻炼量力而行！</p><p> 练习中有疑问，立即询问老师！</p> <p>1.脊柱周围肌肉拉伸</p><p>练习方法：</p><p> 双脚开立与肩同宽或略宽于肩，双手交叉抱头，两臂肘关节外展，身体以脊柱为轴向左后方转动至最大幅度，下肢保持不动，充分拉伸脊柱周围肌肉。</p><p><br></p><p>训练周期：</p><p>练习2-3组，左右侧各做12次，组间休息3-5分钟。</p> <p>2.抱膝上提</p><p>练习方法：</p><p> 双脚开立与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前，挺胸收腹，左腿提膝抬至胸前，双手抱膝继续向上提拉，同时右脚脚后跟踮起，动作过程中保持背部挺直，身体不要晃动，然后换另一侧做动作。</p><p><br></p><p>训练周期：</p><p> 练习2-3组，左右侧各做12次，组间休息3-5分钟。</p> <p>3.跳跃练习（一）</p><p>向前跳跃一大步 用足尖快速后退至原位，再次向前跳跃，如此反复。</p><p>每组15次，2—3组，组间休息3—5分钟。</p> <p>4.跳跃练习（二）</p><p>手掌、足尖撑地，身体呈一条直线，运用核心力量，左右脚弓步式跳跃。</p><p>每组15次，2—3组，组间休息3—5分钟。</p> <p>5.跳跃练习（三）</p><p> 俯卧撑后起跳，并在最高处击掌，以此循环。</p><p> 每组15次，2—3组，组间休息3—5分钟。</p><p><br></p> <p>看，他们练习的多么认真！</p>