开学在即，教师如何自我调节 一一柳州市滨江小学儿童发展中心防范新冠病毒心理防护指南（三）

Yan zhi

情绪

我们

疫情

积极

压力

开学

教师

自己

面对

调节

　　亲爱的老师们，在这个特殊的时期，大家都承担着特殊的使命，宅在家里照管小家、牵挂大家（学校、班级）。我想和大家说，在做好这些任务的同时，也要特别重视自己及家人的健康：一方面是身体健康，另一方面是心理健康。

一、疫情期间，教师面临的压力。

　　当医护人员作为“逆行者”冲锋前线时，承担着“授业解惑”职责的教师面对学校延迟开学的现状，也面临着很多无形的压力。

       1.  来自疫情本身身体稍有不适，会怀疑自己是否被感染？担心自己被感染的同时也担心家人担心学生被感染。

       2.  来自延期开学①班级健康数据大统计②网络课堂的实施与效果③在线工作时间太长，出现过度疲劳、焦虑不安、失眠等；④想完成学校布置的任务，但家里的“熊孩子”在不断打扰......

二、多重压力下，教师可能有的反应

 认知：

       注意力不集中，记忆、思考 能力下降。

情感：

      愤怒，缺乏耐心，沮丧，对不能正常开学感到无奈和厌烦，压力增大，焦躁不安。行为：行为冲动，过度刷屏，反复查看疫情进展消息，易激动，对身体过分关注。

躯体：

      睡眠差，做恶梦，坐立不安等。这些反应都是心理学上所说的压力应激反应。当应激反应程度为轻中度时均属于正常反应，是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对当下情境保持应有的警觉。

三、及时认识自己的情绪。

       情绪时刻影响着我们生活和工作的方方面面，尤其会影响我们的健康。我们身体有一种免疫力细胞，特别喜欢好情绪，当我们情绪好的时候，免疫力系统就会很强大，能够很好地抵挡病毒的入侵，所以特殊时期我们更要调整好情绪。心理学家认为，识别自己的情绪，给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。我们可以认识一些情绪的词汇：高兴、愉悦、伤心、沮丧、失望、抑郁、烦躁、生气、愤怒、紧张、害怕、焦虑、恐惧、轻蔑、厌恶、压力等等。描述情绪的词汇很多很多，我们人类的情绪是非常丰富的。

四、教师如何打好“心理战”？

建议1:学会评估自己的情绪状态。

        一种行之有效的辨别情绪的方法是，做一个情绪“温度计”，你可以用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到6、7分，就需要注意自己的情绪状态，并进行深入的分析了。我们不能让一种负面情绪持续太长时间，要积极地去调整，如果两周内没有得到很好地缓解，可以找心理老师或专业人士协助。

建议2:正确应对压力，学会积极调节。

       我们先调整自己对压力的认识，有压力没有关系。适度压力还有助于提高我们的工作效率。关键是要学会调节。当你备课、上课很长时间后，最好的调节可能不是倒头大睡，而是换一种活动方式。睡眠的休息方式主要对睡眠不足或体力劳动者适用。而我们需要的是要找个事儿把一直紧绷的神经放松下来。腹式呼吸就是一种不错的调节方式。

建议3:心怀敬意，积极作为，传递正能量。

       在这个特别的时期，我们要心怀敬意，向那些奔赴一线抗击疫情的“战士”致敬。在力所能及做各项疫情防控工作的时候，我们要积极地向学生、家长传递正能量。身为教育者，我们承担的责任是用心灵引导心灵、引导下一代更好地成长。我们要积极引领学生客观地面对疫情，不信谣不传谣，在危机中成长。教师们可以用各种方式，通过网络，引领学生珍惜生命、强化家国情怀、敬畏大自然，提高学生的认知、自主生活和学习能力，这就是积极作为。受疫情影响延期开学，针对“停课不停教不停学”，老师们还可以积极地学习信息技术，转变教学方式，提升从面授课转向网上授课的本领，这是一种挑战，也是提升的契机，更是积极作为。如此一来，焦虑的情绪也会得到有效缓解。一场灾难之后，可能更带给我们的是反思与成长。有一个词叫“弹性”，被拓展到心理学范围，来描述面对压力、灾难或挫折，人们依然以积极的心态面对一切。当我们在这场突如其来的灾难中，贡献着力量，改变着思维，那在这个过程中我们就获得了积极的情绪、弹性思维和能力。

      愿老师们都能以积极的心态、良好的情绪面对这场没有硝烟的战争，都能管理好自己的情绪，助力打赢抗击疫情的阻击战。

总 策 划：付文英

策 划：柳州市滨江小学儿童发展中心

文字编辑：吴柳燕

审 核：肖 军

图 片：来自网络