动动嘴巴，吃出快乐！

警校团委

　　关于心理调节的方法，我们可以在书本里网络上找到各种各样的答案，但是道理易懂、实践却难。所以今天给大家介绍一种最简单易行的心理调节小方法，帮助大家度过当前的难关，重拾生活的美好。

　　这种方法只需动动嘴即可，那就是：吃！出！快！乐！没错，就是吃！但是吃的对象，不是大家心心念念的各种外卖，那些食物带来的只是满足口欲的短暂快乐，我们更需要稳定且健康持久的快乐。

　　先来科普几个能让我们产生快乐感的物质，它们有三类：多巴胺、血清素和内啡肽。

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

　　血清素，又名5-羟色胺，是体内产生的一种神经传递物质，血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪，通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。

　　内啡肽亦称脑内啡，是一种由脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素。内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，它可以帮助人保持年轻快乐的状态。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入睡，消除失眠症。

　　这是一个肌球蛋白，拖着一个内啡肽，走在一个单纤维上，然后大摇大摆的走过你的大脑皮层，这是让你产生快乐的物质，它为了让你开心每天辛苦的拖着这个大东西，你还有什么理由难过呢？

　　综上所述，把这三类物质吃进肚子里，我们就会产生愉悦感，那么哪些食物中富含这些快乐因子呢？首先，食物本身不含多巴胺，我们需要摄入富含酪氨酸的物质帮助机体合成多巴胺，富含酪氨酸的物质包括豆制品、奶制品及柑橘类水果和巧克力。怪不得巧克力成为很多人减肥路上的绊脚石，原来是因为大家都想做一个快乐的胖子🤪

　　血清素和多巴胺一样，需要借助一种叫做色氨酸的氨基酸来生成，所以我们要摄入色氨酸含量高的食物。研究发现肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平。想想那些为了健身每天吃好多个鸡蛋和好多块鸡胸肉的童鞋，看来撸铁的快乐感有一半归功于吃了蛋白质后产生的血清素。还有一种水果也富含色氨酸，看看孙悟空蹦蹦跳跳自带喜感的样子，为什么呢，因为爱吃香蕉，香蕉中富含大量色氨酸，能为机体合成大量血清素。所以，请向猴子君学习，远离烦恼，多吃香蕉。

　　四川人在吃火锅时喜欢用“安逸的很”这句话表达吃火锅时舒适满足的心境。我们生活中很多人吃饭也都是无辣不欢的状态，但其实辣是一种痛觉，可是为什么那么多人会上瘾呢。原因是辣椒中的辣椒素会让口腔产生类似痛觉的触电感，从而刺激大脑释放内啡肽，产生愉悦感。所以适当吃一些辣椒，也会提高个体的幸福指数。

Ps：没有火锅外卖，还有某东的便携小火锅，附上截图，大家要有 逆境也要吃 的精神！

　　正在阅读的你，是不是已经想好要去吃点什么了呢😉让我们都能做一个快乐的吃货，把快乐吃进肚子里，笑在表情上，乐在行动中。