<p>该食谱是从出院第一天开始的，住院期间以流质、半流质为主，所有食谱中的杂粮饭比例均为杂粮：米=1:3</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 第一阶段月子餐（第1天-7天）</b></p><p><br></p><p><b>新妈妈刚分娩后，身体虚弱，水肿，而且会有产生恶露，</b>因此，产后的第一周的饮食应注意“活血化瘀、代谢排毒、清除恶露”。</p> <p> </p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">第二阶段月子餐（第8天-14天）</b></p><p><br></p><p>经过前一周的调养与适应，妈妈的体力慢慢恢复，此时应增加一些补养气血、滋阴、补阳气的温和补品来调理身体，同时开始补充能促进乳汁分泌的食物。</p> <p> </p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">第三阶段月子餐（第15-21天）</b></p><p><br></p><p><b>经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。</b>此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。</p> <p> </p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">第四阶段月子餐（第22-28天）</b></p><p><br></p><p>最后一周，恶露基本干净了，产妇可以尽情的补身体了，需要注意的是大补也需循序渐进，不可操之过急。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">Tips：食补小窍门</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">1、猪肝适合在早上、中午食用。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血有疗效。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。</b></p><p><br></p><p><b>6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(128, 128, 128);">7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">10、西芹纤维质高，多吃可预防便秘。</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">推荐几款下奶汤</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">↓↓↓</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">一、木瓜花生大枣汤</b></p><p><br></p><p><b>【材 料】</b>木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3／2块。</p><p><br></p><p><b>【做法】</b></p><p>①木瓜去皮、去核、切块。</p><p><br></p><p>②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。</p> <p><b>【功 效】</b></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">①木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。</span></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">二、奶汁鲫鱼汤</b></p><p><br></p><p><b>【材 料】</b>鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。</p><p><br></p><p><b>【做法】</b></p><p><b>步骤1：</b>认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；</p><p><br></p><p><b>步骤2：</b>鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；</p><p><br></p><p><b>步骤3：</b>当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。</p> <p><b>【功 效】</b><span style="color: rgb(255, 138, 0);">鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。</span></p><p><br></p><p>需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分；也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知道，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span>三、猪蹄通草粥</b></p><p><br></p><p><b>【材 料】</b>猪蹄1～2个，通草3～5克，漏芦10～15克，粳米100克，葱白2 茎。</p><p><br></p><p><b>【做法】</b></p><p><b>步骤1：</b>先把猪蹄煎取浓汤，再煎通草、漏芦取汁；</p><p><br></p><p><b>步骤2：</b>然后用猪蹄汤和药汁 同粳米煮粥；</p><p><br></p><p><b>步骤3：</b>待粥将熟时，放入葱白稍煮即可。</p><p><br></p><p><b>【功 效】</b>通乳汁，利血脉。适用于产后无乳，乳汁不通。</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>四、猪蹄茭白汤</b></p><p><br></p><p><b>【材 料】</b>猪蹄250克，白茭(切片)100克，生姜2片，料酒、大葱、食盐各适量。</p><p><br></p><p><b>【制 作】</b></p><p>步骤1：猪蹄于沸水烫后刮去浮皮，拔去毛，洗净，放净锅内；</p><p><br></p><p><b>步骤2：</b>加清水、料酒、生姜片及大葱，旺火煮沸；</p><p><br></p><p><b>步骤3：</b>撇去浮沫，改用小火炖至猪蹄酥烂；</p><p><br></p><p><b>步骤4：</b>最后投入茭白片，再煮5分钟，加入食盐即可。</p> <p><b>【功 效】</b>益髓健骨，强筋养体，生精养血，催乳。可有效地增强乳汁的分泌，促进乳房发育。适用于妇女产后乳汁不足或无乳等。</p>