初步学习原地运球技术

屈亚娟

　　亲爱的同学们:

现在的你是不是经过每日的练习已经变成了跳绳达人呢？相信你们每天都在进步中。本节课，老师要带领大家一起学习“原地运球”的基础动作。下面我们一起进入本次的学习内容吧！

动作名称:原地运球（初学）

动作要领:

1.准备:双脚与肩同宽前后站立，膝盖微曲，身体稍前倾。

2.运球手型：以右手运球为例，右手五指自然张开，成一个小弧形。运球时用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。

3.利用手指和手腕力量运球，左手手臂则自然弯曲于体前，做出护球的动作。运球时，注意动作要协调。

4.运球时眼睛看前方，身体要始终跟着球移动，练习时尽量让球的落点保持在同一个范围内。

5.触球的位置:球的正上方

手接触球的位置，不包括阴影区的掌心。

运球时，掌心空出不触球。

触球位置:球的正上方

练习计划:

1.无球练习运球动作30次每组，3-5组。

2.有球练习:

（1）5次-10-15-20-30次，递增练习，3组。

（2）节奏练习:跟随节奏（拍手或者音乐）进行运球练习，运球时要注意手型、球的落点和目视前方，运球动作要协调。

3.运球时注意事项

（1）避免影响他人。

（2）如到户外练习时要佩戴口罩，练习后及时洗手，球体清洁擦拭、消毒。

（3）练习时注意自身及他人安全。