<p> 当指导学生做深蹲时，体育老师会说“保持核心收紧”；当指导学生跑步时，体育老师会说“保持核心收紧”；当指导学生跳绳时，体育老师会说“保持核心收紧”。但是，什么是“核心收紧”、什么是“核心素质”？</p><p> 核心部位并不单指腹肌或竖脊肌这类单独肌肉，而是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位。顾名思义，核心力量就是腰腹臀腿四部分协调出来的力，不单单是腹肌力量或臀肌力量。核心力量不仅突出力量，还突出协调和控制。今天我们这堂课的<b>重点</b>就是“<b>控制</b>”。</p><p> 提高学生的核心素质，有利于学生加强对身体的控制能力，简单来说，能让学生锻炼出最佳体型，减少运动损伤，提高运动表现，让学生更快、更强、更健康、更灵活。</p> <p> 温馨提示</p> <h3> 热身活动</h3><h3>1、原地小步跑（变速） </h3><h3>2、蹲下跳起（1～2年级）深蹲（3～6年级）</h3><h3>3、胯下击掌 </h3><h3>4、侧压腿</h3><h3>5、体前屈</h3><h3>热身效果：身体微出汗，心率110～125</h3><h3>重点：热身充分，身体得到舒展</h3><h3><br></h3> <p> 高年级同学在做胯下击掌和深蹲时切不可求快，应先熟悉动作方法，循序渐进，防止摔倒；同学们在做侧压腿和体前屈运动时应做到量力而行，家长帮忙压腿时力量应该是小而轻，随时关注孩子反应，谨防肌肉拉伤。</p> <h3>基本部分</h3><h3>1、开合跳、弓箭步 </h3><h3> 2、单、双腿跳 </h3><h3>3、卷腹 平板支撑</h3><h3>重点：控制动作幅度，保持身体平衡</h3> <h3> 1、开合跳 弓箭步（25个✖️3组 每组间歇30秒）</h3><h3> 该组动作简单，但要求学生手臂侧平举到位，不可做成侧上举；手臂下落时，不应与大腿碰撞发出声音。该组动作还可以测试和练习学生感知方位能力和平衡能力，两脚合时应保持落点在正方形内。</h3> <p>2、单、双腿跳</p><p> 该组动作虽然简单，但是对学生腿部肌肉力量和腰腹力量有一定要求，少数学生在练习和达到老师要求可能存在一点点难度，所以在练习中要学会灵活应变。</p><p> 练习要点：稳扎稳打，循序渐进</p> <h3>3、卷腹 平板支撑</h3><h3> 一、二年级学生不做卷腹做仰卧起坐（5个✖️3组 每组间歇30秒）</h3><h3> 一、二年级平板支撑（15秒～30秒✖️3组 每组间歇30秒）</h3><h3> 三～六年级卷腹（15个✖️3组 每组间歇30秒）</h3><h3> 三～六年级平板支撑（30～60秒✖️3组 每组间歇30秒）</h3> <p>放松活动及课后注意事项</p><p>1、拉伸</p><p>2、放松腿部肌肉</p><p>3、放松腹部肌肉</p><p>提示：拉伸和放松时间长短可以根据学生运动完后的身体状态调整，第二天部分学生可能会出现不同程度肌肉酸胀现象，只要多做有氧运动和按摩肌肉促进乳酸代谢该现象就会得到缓解，不必过于担心。</p> <p><br></p> <h3> 期待与同学们的再一次相见！</h3><h3> </h3><h3> 制作人：何革</h3><h3> 审核人：黄俊爽</h3>