同学们，早上好，新一期锻炼计划又来了。我们刚刚放了五天长假，大家假期有没有坚持锻炼呢？<br> 今年我们共同经历了一个漫长的假期，至今都无法开学。大家都知道这次疫情是由于新冠病毒这种传染性极强的病毒引起的，随着气温的升高，新冠病毒的传染会有所下降，但苍蝇、蚊子的孳生也会传染一些其他的疾病，下来我们一起来了解一下吧： 下面一起来运动吧：<br><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">热身运动</font></b></h1> <h5 style="text-align: center;">练习三次，组间歇30秒</h5> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">素质练习</font></b></h1><font color="#ed2308"><b>练习一：囚式深蹲</b></font><br> 先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑门，保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。 <h5 style="text-align: center;">练习3组，每组15个，组间歇10秒</h5> <font color="#ed2308"><b>练习二：卷腹</b></font><br> 仰卧在垫上，双腿屈膝，双手放于大腿上，下肢保持不动，上身向上至手掌滑于膝盖处，在慢慢回到原位。 <h5 style="text-align: center">每组10个，组间歇15秒</h5> <b><font color="#ed2308">练习三：跪撑平衡</font></b> <h5 style="text-align: center;">左右侧2-3组，每组6-8次，组间歇45秒</h5> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#167efb">拉伸练习</font></b></div></h1><h3><b><font color="#ed2308">练习四：大腿前侧拉伸</font></b></h3><h3> 一侧腿站立，另一侧腿后屈，上体保持正直，同侧手抓住脚面使脚后跟尽量贴近臀部，大腿前侧有牵拉感。坚持15-30秒，放松，两侧腿交替进行，重复2-3次。</h3> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">本期</font><font color="#ff8a00">必会</font><font color="#167efb">动作</font></b></h1>前两个八拍 扭髋放松（男同学髋部不用扭动）<br>后两个八拍 侧踢腿放松小跳 下面红衣服的是男生动作 好了，今天我们就到这里，下期再见！