<p>注意事项：</p><p>1.运动着装要舒适，以运动装为佳。</p><p>2.早起或睡前不宜剧烈运动。</p><p>3.热身、放松运动不可少。</p><p>4.坚持每天锻炼不少于一小时。</p><p>5.文明锻炼，不影响他人生活和休息。</p><p>第一部分：热身运动</p><p>进行3—5分钟的准备活动，如扩胸运动、体转运动、弓步压腿、侧压腿、手腕脚踝绕环等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体运动状态，避免运动损伤。</p><p><br></p> <p>第二部分:力量性练习</p> <p>第三部分：柔韧性练习</p> <p>第四部分：平衡性练习</p> <p>第五部分：多种形式跳短绳</p> <p>第七：放松部分</p>