心灵家园之“新”的觉察

心灵家园-王金霞

　　一、破除依靠和限制

学习完了在回城的路上，因为没有眼镜，天色已黑，瞬间没有了安全感，那种缺乏特别明显，直接反应就是向外求，求导航，被老师提醒:你一定需要吗？是否可以凭着感觉前行，可以试着相信自己的感觉。（心想真挑战自己啊，但是还是觉得自己是可以做到的）好吧，那就挑战一下自己吧，此时反思自己生活中，有太多的依靠和限制，第一次有这么强烈的破除感，好吧，一条一条自己慢慢来看到并且破除掉（即使破除不了也没关系）。虽然中间有点小插曲，最终也到家了，第一次对自己这么大的突破。

二、觉察: 晚睡就会晚起吗？

晚上收拾完就晚了，洗澡睡觉，一看时间内心就动了一个念头:早上又起不来了（身体里发出来的一个声音），正要准备纠结要不要对闹钟的瞬间，觉察自己的纠结，于是快速决定:关掉闹钟，睡到自然醒。

早上确实睡到自然醒，可是时间是5点半，太惊喜了，纠结了一个月的“想练瑜伽却因为每晚睡的太晚，觉得自己起不来”的限制，一直没做。

快速释放完喜悦还是惊喜什么的情绪，进入到瑜伽里。

三、闭眼跑步

练完瑜伽后就觉得想出去跑步🏃，又开始纠结:外面不知道冷不？（心里自问）要不要多穿一层？马上意识到了自己的纠结，快速释放掉后出去跑步（其实很简单，只需要自己伸手感受一下冷暖）。刚开始脑海里总想一些乱七八糟的东西，意识到这个问题后告诉自己只享受当下的感受，可是思绪还有些乱跑（很难活在当下）。突然想到课程里的“观”和“音”——我们常常以为自己看到和听到的就是事实，不加自己的深度思考，直接做出判断，最终发现自己所有的以为都只是“以为”。突然想到昨天晚上对自己的突破，突然就想试一下如果此刻看不到的话会怎样。于是，闭眼跑步，某个点上突然觉得哪里不对，睁眼发现差点掉到下面的坑了。突然发现我们的感受是本自具足的，却因为太依靠“看”和“听”忽略了很多的本能。以后可以常用这样的方式感知自己，感知这个世界。

四、感受自己闭关被打扰时的情绪

从释放法的学习开始，就发现和探索着自己的一个情绪反应，也是关于那个觉察作业的内容——生活中，什么样的事情会让自己起情绪？今天又找到了这个点: 可以触动自己情绪的一个点。

本来自己计划和安排好今天不出门的，要闭关整理学习内容以及其他一些学习资料。所以大清早起来就按照老师提醒，把目标全都写了出来，按照计划分配好上午和下午分别的内容。偏偏快到中午的时候，学习委员打来电话，问下午是否有时间可以讨论一下一个问题。当时就觉察到自己有了情绪，换电话后就开始感知自己为什么会起情绪？——不想承担自己的责任？明明说了不能把录音分享出来，偏要问我要，让我难做？还是什么？闭眼开始一点一点感受，突然冒出一个词:次序感被破坏。一切的情绪就是因为她的要求使我觉得被迫脱离了定好的轨道，没有办法按照顺序进行。这里有两个点:

1、提前制定好的计划和作业可能会因此完成不了，自己接受不了这样的后果，也就是不接受因为计划被破坏而带来的这个后果。有被打乱计划的感觉，会因此产生混乱状态。又是这样的混乱状态带给自己的不安全感——安全感被破坏

2、这样的后果是自己无法控制的结果，所以，好像失去了对作业和结果的控制——控制欲被破坏

觉察到这样的感受后，就用学习中的那个方法:试想最差的那个结果和最好的结果带给自己的感受:

1、如果一切在自己掌握中，作业和自己的计划可以按时完成，我就可以得到老师和同伴们的认可，说明我这3天没有白学，换言之，我自己学习的成果似乎只有通过分享和作业才能显示出来，于是才会因为害怕出去讨论耽误时间，不能按照自己计划完成一些内容。如果没有完成，会怎样？——感受到别人的鄙视和否定（这学了三天也白学了吧）——看到，然后释放

2、如果自己没有应邀学习委员的讨论，就可以完成自己的计划，首先:

（1）这是真的吗？——不一定

（2）想象完成作业和分享内容后的感受:被认可，得到没有去学习的同伴们的羡慕场景，好满足的感觉——得到认可——追求被认可

（3）同时感觉到想要通过自己好好作业和分享，别人可以通过自己的方式有很多的体悟，怎样才能把自己学到的所有内容尽量多的分享出去，他们可以得到更多感悟，帮助到没去的人，甚至在想根据录音整理成文字，分享出去后，让因为各种原因想去但没去成的人得到这次的课程。问自己:这是真的吗？——不一定，因为如果真正需要的人，会想尽一切办法去参加课程的（里面就有请假去的呀），同时，即使自己分享出去了，她们就一定可以受益吗？——也不一定——这是自己的贪念（想让更多的人感受到我们收获满满的感受）

在觉察过程中，看到所有的感知，然后释放后，轻松地参加了下午的讨论，不再继续纠结自己的计划是否可以完成。而且自己轻松了很多（这个也是一种感觉，也看到她）。

这个时候再回想自己的过往情绪:生活中什么样的事情会让自己起情绪？——就是每当有这样自己计划或者正在进行的安全状态一旦被打破的时候就会起情绪。在这个过程中，自己针对的并不是打破这样次序感的人，而确实是因为这个人带来的这样的不安全感让自己觉得很生气。——以后可以时刻觉察自己的这个问题并看到后释放

五、抗拒的身体反应

虽然晚上2点才睡，早上又是5点多就醒来，之前“睡的晚了早上就起不来”的这个信念破掉了。（当然也有可能是假象，不纠结，现在是可以做到，直到没有了这样到底破没破的想法，起来就是起来，没起来就没起来，不用管破还是没破）一早上起床打算出去跑步，就开始拉肚子，感受有一股无形的能量在左右着自己——又是那个抗拒做一些事情的情绪产生了，让自己的身体发出一种反应，想让身体的反应告诉自己，你哪里都去不了，还是呆在家里吧——很有意思，感知到自己的抗拒，看到抗拒的自己，然后释放。