关爱心理健康，让心灵微笑起来

贵阳市观山湖区外国语实验小学

一场突如其来的疫情，打破了原本应该充满祥和欢乐的节日氛围，那些不断跳动的数字，那些不断闪现的镜头，那些不断更新的消息，这场疫情每时每刻的变化都在牵动着亿万国人的内心。疫情的来临，不仅威胁着同学们的身体健康，也影响着同学们的心理健康。 　　其实呀，会产生这些情绪上的变化都是非常正常的，因为在家里通过网络的方式长时间学习，老师也是第一次呢，所以老师非常清楚你们的感受，也非常理解你们现在的心情，针对这些问题，老师想帮助同学们正视疫情期间的心理变化，正视疫情带给我们的启示，学会处理疫情间的生活和情绪，让我们能够更好的适应居家环境，拥有自主学习和自律的生活的能力。 一.疫情时期，我们的心理可能出现哪些不良反应呢？ 在疫情防控这一特殊时期，同学们的正常生活被打乱，精心策划的家庭旅行没有了，春节的各种聚会取消了，不能约上三五小伙伴一起玩乐，并且还要经常被逼着洗手、戴口罩，学校推迟了开学……这种长时间在疫情阴影下、没有任何心理准备、与外人隔绝的居家生活，确实会给同学们带来紧张、恐慌的心理。而恰好我们小学生正处于认知能力发展过程中，情绪有较多体验但控制能力不足的阶段，对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让同学们在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。这些不良反应包括：在认知上，可能因为过多了解疫情相关新闻和真假难辩的消息而无法对疫情作出科学的判断，甚至会出现灾难化的想法；在情绪上，会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰；在行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视等等；在人际交往上，因为很久没有看见同学们，除了家人也没有可以交流的小伙伴，会产生人际交往范围极窄、交往能力和欲望都下降、容易与家人产生争吵；在躯体化反应方面，可能会出现无明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题，也可能因为对疫情的担忧出现过度关心自己的身体症状或出现反复洗手、消毒等行为。 你有没有以上这些反应呢？不要担心，这些都是正常的现象。 二.针对疫情我们应该有的合理认知1.建立对疫情的合理认知。 疫情是突发事件，它是不为人的意志而转移的，同学们要看到疫情的价值和它的积极一面的意义，体验疫情中的生命教育、信念教育、道德教育及科学知识带给我们的体验，学会感谢发生的一切。2.建立对网课合理的认知。 因为特殊时期，我们有了上网课的体验，这是我们这个时代特有的方式，相比于十年前，现在网络发达，我们才能有上网课的体验。我们应该为这个时代的强大而感到庆幸。要知道我们生在贵阳，相比于疫情严重的武汉，经历生死和在家上上网课相比，我们已经很幸福了，同学们应该多看看积极的一面，看看我们得到的而不是失去的。3.建立对父母的合理认知。 父母是我们一生中最重要的人，跟家人的亲密相处，也是人生中的的重要一课。要学会和父母亲密相处。居家的这段时间里，我们不适应、不舒服，父母和我们也是一样的，而且父母还要操心我们的安全和衣食住行。要理解父母和配合父母，利用这段时间帮妈妈做做家务，体会妈妈平时的辛苦。更好的爱我们的家人。4.建立对自己的合理认知。 居家时间长了，有些同学会有点颓废，早晨不想起床、作业不能很好的完成，自律性差、莫名的想发脾气、搞不定自己的情绪...等等，这是特殊时期，特殊的生活方式给同学们带来的一种共同的变化。不要短时间内给自己贴标签，觉得自己哪哪都不好..要相信自己，你一定是最棒的，按照自己想成为的方式成为理想的自己。 三.多了很多空余的时间我们可以做什么呢？1.制订一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。 2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。 3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。 4.进行一项锻炼。心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的 App，可以跟朋友远程约好一起锻炼。 5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。 四.如何调节身体和心理的反应呢？ 防疫期间，同学们出现各种情绪反应是非常正常的。如果你觉得心情不好，千万不要自责，因为这些反应都很正常，我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法： 1.保持沉着稳定 遇事不恐慌，不胆怯。 腹式呼吸降低焦虑：找个舒服的姿势坐好，双手背在椅子后面，慢慢用鼻子吸气，肚子鼓起来，慢慢呼气，用嘴吐气。（关键是请大家现在就做起来，焦虑马上就会下降）只要腹式呼吸20秒，身体中的血清素就开始增加，3分钟腹式呼吸，尤其是横膈膜运动，就能使血压下降。 2.保持信任和信心 听主流媒体知识、建议。 消除恐惧，就必须消除恐惧源。了解疾病相关医学知识，能帮助人们区分自己想象中的焦虑恐惧与现实之间的差别，此时知识就是力量。获得相关医疗及疫情资讯是重要的，但被过多信息牵连却没有帮助。 相信政府机构的组织力、协调力、管理能力和责任心。 3.保持行为得当 保持良好卫生习惯，做好自我和家人的防护措施。饮食、睡眠健康、生活规律。 4.积极的“愿望清单”技术 列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。 5.做运动 锻炼是降低焦虑增强免疫力的有效途径，关键是我们怎么在隔离状态下在家中锻炼？这就需要我们有创意，有解决问题的能力。千万要记得现在就做，马上和你的亲朋好友分享你的锻炼心得。 6.学习典型人物和事迹，增强心理正能量 在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。 　　通过这次疫情，你是不是从此觉得野生动物都成了危害社会的丑陋家伙了呢？其实它们也是美丽大自然的不可缺少的一部分哟，我们只要能够管好自己的“嘴”——不吃野味，管好自己的“手”——不捕杀野生动物，管好自己的“心”——不猎奇，养成个人防护好习惯，如落实七步洗手法、践行“公筷”等，这个奇妙美丽的世界属于每一个人。 五.这些小故事，困惑、迷茫、不想学习时读一读，真提劲儿！01关于失去 一个卖瓷碗的老人挑着扁担在路上走着，突然一个瓷碗掉到地上摔碎了，但是老人头也不回继续向前走。路人看到很奇怪，便问：“为什么你的碗摔碎了你却不看一下呢？”老人答到：“我再怎么回头看，碗是碎的。”失去的东西就要学着去接受，学着放下，毕竟很多事并不会因为你的悲伤，结果就会被改变。 02关于取舍 老师问：“有个人要烧壶开水，生火到一半时发现柴不够，他该怎么办?”有的同学说赶快去找，有的说去借、去买。老师说：“为什么不把壶里的水倒掉一些呢?”。同学顿悟……世事总不能万般如意，有舍才有得。年龄越大，精力越来越有限，不如“倒掉一些水”，只专注自己喜欢的人和事吧！ 03关于友情 猫和猪是好朋友。一天猫掉进大坑，猪拿来绳子，猫叫猪把绳子扔下来，结果它整捆扔了下去。猫很郁闷的说：这样扔下来，怎么拉我上去？猪说：不然怎么做？猫说：你应该拉住一头绳子啊！猪就跳下去，拿了绳子的一头，说：现在可以了！猫哭了，哭得很幸福……有的人不是很聪明，却值得你终生拥有。 04关于思考 老和尚问小和尚：“如果你前进一步是死，后退一步则亡，你该怎么办？”小和尚毫不犹豫地说：“我往旁边去”。天无绝人之路，人生路上遭遇进退两难的境况时，换个角度思考，也许就会明白：路的旁边还是路。 05关于顾虑 有人问农夫：“种了麦子了吗？”农夫：“没，我担心天不下雨。”那人又问：“那你种棉花没？”农夫：“没，我担心虫子吃了棉花。”那人再问：“那你种了什么？”农夫：“什么也没种，我要确保安全。”顾虑太多，思虑太多，就会导致束手束脚，一事无成。不如放开自己，大胆去尝试。 06关于积累 毛竹用了4年时间，仅仅长了3厘米，但从第5年开始，以每天30厘米的速度疯狂地生长，仅用6周，就长到了15米。其实，在前面的４年，毛竹将根在土壤里累计延伸了数百平方米。做人做事亦是如此，不要担心付出得不到回报，因为这些付出都是为了扎根，等到时机成熟，你会登上别人遥不可及的巅峰。 07关于包容 一滴墨汁落在一杯清水里，这杯水立即变色，不能喝了，一滴墨汁融在大海里，大海依然是蔚蓝色的大海；为什么？因为两者的肚量不一样。不熟的麦穗直刺刺地向上挺着，成熟的麦穗低垂着头；为什么？因为两者的份量不一样。宽容别人，就是肚量；谦卑自己，就是份量；合起来，就是一个人的质量。08关于快乐 有一支淘金的队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐地走着。别人问：“你为何如此惬意？”他笑着说：“因为我带的东西最少。”原来快乐很简单，拥有少一点就行了。 六、写一封培养积极情绪的感恩信 　　最后，给同学们一个培养积极情绪的小方法：写一封感恩信。 在这次战役中，我们得到了非常非常多的人的帮助，爸爸妈妈的，一线工作人员的亲朋好友的，还有来自自己的照顾。我们可以给这些人，包括我们自己写一封感恩信。信的内容要包括三个方面内容:①TA对你的支持和帮助；②TA带给你的益处和感受；③感谢TA。如果可能的话，一定要当面念给他听。 　　约翰·洛克曾说抛弃今天的人，不会有明天;而昨天，不过是行去流水。所以，复学后老师不再检查寒假作业、也不会进行考试，大家只需要规划好每一天，努力让自己的每一天都精彩、充实、快乐！ 图片：刘敏 编辑：李霞审核：张德民