<p>这个世界上有很多事情是你付出了也不会看到结果，而“减肥”这件事，你付出了就一定有结果，在减肥这段时间了不论是抖音还是朋友圈，很多姐妹都在问，怎么瘦的，今天我就给大家分享一下我的瘦身历程。</p> <p>首先是心态的问题，减肥肯定不是每天都掉秤的，如果你每天都掉秤，一段时间后你不就没了，肉不是一天长上去的，就要有耐心慢慢减下来，这个过程必将是一个锻炼心智的过程，几天不掉称就想放弃，或者是稍微回去一点就备受打击，我也有半个月保持在一个体重附近的时候，淡然处之，坚持下去肯定可以看到结果，瘦下来美的也是你自己，要学会跟自己对话，知道自己要的是什么？定好目标，往那里冲就可以了。后期的减重过程战胜自己的快感，远远大于我掉秤的快感，不要怕别人说你矫情，不想吃的就不要接，高油的东西用清水过一下，没什么好丢脸的。</p> <p>接下来是减肥中最重要的事，“吃”！可以说你吃对了，运动什么的不过是锦上添花，如果你在饮食上控制好了，瘦身对你来说真的是太简单了，控制饮食不是说“节食”，而是吃你身体需要的，而不是吃你大脑需要的，饮食中最重要的就是控制碳水的摄入，不是不吃碳水，而是把高Gi的碳水换成低Gi的碳水，比如：面条和米饭都是精致碳水，升糖指数很高，也就是说它很容易转换成脂肪，可以用荞麦面、意面、全麦面包、欧包、紫薯、玉米来代替你的主食。上次说过因为我们年龄增长体内蛋白质逐年降低也是我们发福的一个主要原因，所以要多吃蛋白质，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆腐等蛋白质含量都非常好，尤其是牛肉的蛋白质跟人体非常接近，它所含的氨基酸也非常的丰富，每一餐都合理搭配，要有碳水（全麦欧包）、蛋白质（鸡蛋）、膳食纤维（蔬菜）等元素。其实什么都可以吃，控制好量最重要，减肥期间我也吃饺子、包子、面条🍜，但我会控制我吃的量。</p><p>吃东西少油少盐，盐吃多了容易水肿，很多人会告诉你水肿就是湿气重，很大的可能是你盐吃多了。</p><p>温馨提示：玉米、紫薯都属于主食梯队的，不要重复吃，主食吃多了也瘦不下来。</p> <p>有朋友说我减肥的时候吃了很多水果，为什么不瘦，反而胖了，更有甚者年纪青青就有脂肪肝，可能真的是你水果吃多了，水果是自然糖，自然糖特别好吸收，它的糖份只能用你的肝脏去代谢，而且不好代谢，可以吃一些低热量的：苹果、西梅、樱桃……其他的也可以吃，少吃一点。也不要榨汁喝，基本上就是喝糖！想要美就要付出，控糖控油，尤其是糖，戒掉奶茶、冰激凌和碳水饮料之类的东西是你减肥路上的第一步，我怀孕的时侯吃过冰激凌，生完宝宝后直到今天，（我家宝宝已经3岁半了）我没吃过一口冰激凌，吃冰的对女性也没什么好处！</p> <p>有朋友问我“瘦瘦包”的问题，刚生完宝宝的时候我也尝试过，有一个很重要的问题就是她会让你少喝水，会把中药代谢掉，会给你食谱，让你晚上能不吃就不吃，瘦了吗？瘦了，但是心情会非常糟糕，心里压力会非常大，你要是哪天没有掉秤，她会问你今天吃什么了？让你每次吃饭的时候给她拍照，按她的食谱，你不用她的瘦瘦包也会瘦下来，所以，把这个钱花在你买牛肉、鸡蛋和蔬菜上面吧。要知道人身体的脂肪是需要大量的热水去代谢的，每消耗1克脂肪需要3克的水，我们的脂肪也是通过80%运动时候的呼吸，16%的尿液和4%的气体（屁）排除体外的，不让你喝水，脂肪怎么代谢呢？让你减掉的也不过是水分。</p> <p>我给很多朋友推荐过这款黑咖啡，黑咖啡可以增加我们运动时候的状态，可以增加我们的代谢速度，但是有朋友说她喝了并没有瘦，它当然不会让你瘦，它也没有让我瘦，任何东西都不能让我们直接瘦下来，只能协助我们达到某种效果，在我看来，任何不靠自己毅力完成的事情都不可靠，在这里我也给大家一个计算基础代谢的方式：体重（公斤）×24×0.9，基础代谢就是我们每天什么都不做，身体也要代谢的热量，拿我的来举例：47.4×24×0.9=1023.84。</p> <p>“生命在于运动”运动真的是可以让你皮肤紧致，身体健康的法宝，我以前总是安慰自己：</p><p>“我生过孩子了”</p><p>“我都这个岁数了，有肚子很正常”</p><p>但是当我开始运动，便秘好了，胃好了，32年来，我第一次看到自己的身上出现马甲线，原来我也可以，我们不去尝试永远也不知道，通过努力可以获得这么多，我父母在30岁的时候都已经是个胖子了，我妈跟我说我发胖的几率要比别人大很多，身边也有朋友天生瘦的体质，以前也特别羡慕，但是我依然很感谢我父母给了我这样的体质，让我可以有机会去通过努力获得更好一点的体型，这个过程我真的太享受了，心里的满足远远大于体重的下降，这种胜己半子的感觉真的太好的，建议大家尝试，通过努力得来的东西它很香！</p><p>不要有那么多顾虑，跑步小腿粗，小腿再粗，粗不过咱的腰，女人最美的就是咱们的腰线！</p> <p>不用担心起点，因为大部分人都跑不完全程，他们跑着跑着就放弃了。</p> <p>附上我腹部练习的视频，动作简单，简单的事情重复做，一定会有所收获！</p> <p>爱美就是一件上瘾的事，体重减了，你会想要腰腹，有了腰腹，你会想要臀腿！</p> <p>那些看似不起波澜的日复一日，会突然在某天让你看到坚持的意义！</p>