快乐课堂，有你有我——育花路小学疫情期间的特殊体育课（1-3年级）

晴天娃娃

        在进行体育锻炼前，我们先做做眼保健操吧！    

准备部分

        准备部分是有几个简单的动作组合而成，旨在让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使他们为后面要进行的运动做好准备。

基本部分：

1.脚步移动（双脚交叉移动）

动作要领：以十字形为参考，两只脚在下面两个位置站立，开始后，左脚移动到右前位置，回到原位，之后右脚移动到左前位置，回到原位，（注意身体协调练习）速度由慢到快过度。

练习次数：50个/组 3组 组间间歇2分钟

2.坐姿臂屈伸

动作要领：双脚开立与肩同宽，屈膝下蹲，腰背挺直，抬头挺胸，身体背对凳子支撑双臂伸直，开始后，重心垂直向下双臂弯曲到最大程度，再向上，重复动作。主要练习上肢力量。

练习次数：15个/组 3组 组间间歇2分钟

3.胯下击掌直腿跳

动作要领：身体保持正直站立，双手侧平举，提左腿时伸直，双手在胯下击掌一次，左脚落地，双手还原到起始位置，提右腿时伸直，双手在胯下击掌一次，右脚落地，双手还原到起始位置。在做击掌动作时，上半身要保持挺直。胯下击掌直腿跳能够增强学生们的弹跳力、柔韧性与身体协调性。

练习次数：20个/组  3组 组间间歇2分钟

4.单摇跳绳

动作要领：基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝，收腹，稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手迅速向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地。

练习次数：100个/组 3组 组间间歇3分钟

结束部分：

        放松运动就是运动之后的冷却，它跟运动之前的预热一样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。