<p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">什么是仰卧起坐？</span></p><p>仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">仰卧起坐重难点</span></p><p>重点：两脚着地，臀部不得离垫，双肘触膝</p><p>难点：用力收腹，呼吸有节奏</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">仰卧起坐正确示范及错误动作</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">仰卧起坐技术结构</span></p><p>1.练习者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉于脑后或扶于耳根后，两肩胛必须触垫。</p><p>2.起坐时以双肘需触及膝盖。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">仰卧起坐计数注意事项</span></p><p>起坐时两肘未触及膝盖或仰卧时两肘未触垫，则不计次数。规定时间内，次数越多越好。</p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安全注意事项</span></p><p>1.做好热身活动</p><p>2.饭前或饭后一小时再练习</p><p>3.在家长的陪同下练习</p><p>4.量力而行</p>