网课学习疲惫期来袭？快来看妙招！

北京市朝阳外国语学校小学部

亲爱的朋友们：      大家好！      又到了和大家见面的时间啦，上一期，小雨姐姐向大家介绍了如何去科学的管理时间。尝试过后，你们的生活与学习有没有变得更加有节奏？本期内容依旧精彩，我们赶紧一起来看看吧！ 共同关注       网课作为疫情中学习的一项救急手段，开展已经有一段时间了。开视频听课，拍照传作业，这些都成了同学们的日常。很多同学可能会从开始的新鲜好奇、跃跃欲试，经过几周的慢慢适应，渐渐变得按部就班、波澜不惊。在这个过程当中，有些同学会显出明显的疲态，他们会说：      “虽然是在家学习，但一天学习过后，我感觉很累......”       其实，同学们所说的“累”，是在学习之后产生的一种疲劳感。这种疲劳，一种是属于生理性疲劳，另一种则属于心理上的疲劳。生理上的疲劳能在短暂的休息之后很快消除，而心理性的疲劳却不是仅靠休息就可以缓解和消除的。它不仅会引起人的生理疲劳，还会导致对学习的厌倦情绪，严重的还可能发展成心理问题，影响我们的身心健康，因此千万不能掉以轻心。今天小雨姐姐就和大家来聊一聊，当网课学习疲惫期来袭时，我们该怎么办！ 学生篇 你知道心理性疲劳背后的原因吗？      同样是感觉疲劳，我们怎么区分到底是生理性疲劳，还是心理性疲劳呢？      生理性疲劳很好判断。比如，刚游完泳或踢完一场球，都会感到疲劳，短暂的休息之后很快就能消除疲劳，恢复体力。      心理性疲劳就要复杂得多了。轻者会出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状，严重者还可能出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为。但是，这种疲劳常常被人忽视。      看到这里，有的人可能会不理解了：现在在家学习，7*24小时有父母贴身照顾，好吃好喝的，还省去了上学路上的奔波，比原来节省了更多的时间，怎么还会感觉疲劳呢？       这就要从心理性疲劳产生的原因进行分析了。心理性疲劳最主要的原因是由于长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。此外，负面情绪也会引起人的心理疲劳。比如，短跑选手因起跑不好而烦恼，进而会从精神上感觉到疲惫不堪。那么，对于疫情期间居家学习的我们来说，心理性疲劳到底是怎么形成的呢？      1.环境因素：单调的学习环境，缺少对大脑的刺激物；      2.生理功能破坏：作息时间不规律，睡眠不足、失眠、噩梦等;      3.学习障碍：基础差，习惯不好，学习难度大，考试挫折等;      4.过分孤独：长期宅在家里，不能或很少出门，很少跟外界联系;      5.天灾人祸：自然灾害、意外事故等，像这次的肺炎疫情，2003年的非典等;      6.人际关系紧张：亲子关系紧张、与好友闹矛盾等。 宅在家里的你，看看中了几招？      一般来说，心理性疲劳通常有以下几种表现：      1.不想上课，每到听课前就感到身体不舒服；      2.不愿做作业，不愿翻书本，一提作业就发怵，一看书就犯困；      3.不愿父母过问学习上的事，对父母的询问常保持沉默，有时表现烦躁，常转移话题；      4.即使在没有外界干扰的情况下，注意力也常常不能集中；      5.虽然也在看书，却看不进去，记不住书中的话；      6.听课时打不起精神，但在课后却一反常态，十分活跃；      7.晚上睡不好觉，常常做噩梦，辗转不眠甚至彻夜不眠。      ……      同学们可以来对照一下，看看自己“中”了几招？ 心病还需“心药”医，简单几招全搞定      心理学家认为，疲劳是人体对外界压力的自然反应，是健康状态已处在警戒线的信号，身体已经用红灯在警告我们了。因此，一旦出现心理性疲劳的信号，别犹豫，当然也不必惊慌，积极寻找应对方法，我们就能战胜它。       针对学习环境单一问题，给自己增添一些有益刺激！你可以尝试给自己换个新的床单，在自己的书桌旁买一束花，虽然不能走出去，但是可以让春天装点你的心情……       针对生理功能破坏问题，你可以尝试睡前泡一个热水脚或洗一个热水澡，喝上一杯热热的牛奶，躺在床上回顾一下今天的学习，伴着轻柔的音乐沉入梦乡……（选择一个或几个坚持做下去，就会有奇迹发生）       针对学习障碍问题：你可以请教老师，请教共同成长小组内的其他成员或班级内的其他同学，回归课本，从基础做起……（请相信，你不是一个人在战斗）       针对过分孤独引发的心理问题，你可以在紧张的学习之余，找你信任的人聊聊天，倾诉一下，或者找小雨姐姐聊聊天，做个心理spa……（有时候仅仅是倾诉，也能极大缓解你的心理压力）       针对天灾人祸问题，要明晰自己的边界，原谅自己的“无能为力”，放平心态，以平常心对待，多看看美好的事物……（这个世界还是很美好的）       对待人际关系问题，沟通是最好的良药，很多误会和不愉快，都是因为沟通不畅导致的，敞开心扉，接纳别人，也接纳不完美的自己……（你会觉得豁然开朗）      此外，我还希望给你一些更多简单、实用的建议：      一旦出现心理性疲劳，你一定要引起高度重视，调理好心态，注意休息，不要熬夜。你可以暂时放下手头的事，出去走一走，放松一下心情，这是一种主动的减压抗疲劳的有效方法。多参加有氧运动，如果条件允许，你可以打网球，游泳，爬山，这样可以使心理压力减轻。      保持乐观的精神状态，遇事多向前看，心情要尽量舒畅。宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒。      对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拼蛮干，避免长期超负荷运转。      要培养自己坚强的意志和坚韧的毅力，做到“胜不骄，败不馁”，在困难面前不低头，善于从失败中总结经验。       这么多简单又好用的方法，坚持下去你就会发现，疲劳感会在不知不觉中，消失得无影无踪。你的心态会更加稳定，你会更加心无旁骛、精力充沛地投入学习，你的学习效率也会成倍地增加。还等什么呢，现在赶紧用起来吧。 家长篇 孩子“疲惫期”家长尽量不要这样做       1.写作业时一味催促      一看到孩子不想学习了，就催啊催啊，结果你越着急，孩子越磨蹭，甚至干脆撂挑子。永远不要忽视了孩子们的逆反心理。       2.孩子稍微表现出厌学行为，就大声训斥      孩子开始厌学，家长就主观的认为孩子不爱学习，是坏学生，就开始训斥，这样他们不但不会喜欢学习，还会更讨厌学习。没有人挨了训，受了委屈，还能喜欢上造成他不开心的事物，他们甚至会认为，我就是坏孩子，我就是应该不爱学习。       3.成绩下降时骂孩子笨      没有哪个孩子是真的笨，每个孩子都有当天才的潜能，前提是要有一个善于引导的父母或者老师。家长一味骂孩子笨，甚至拿别的优秀的孩子进行比较，这样只会打击他们的自信心，久而久之，他们会觉得自己就是天生笨，当学习上遇到困难时，就只会一味逃避，甚至认为自己学不会是正常的。       4.布置惩罚性家庭作业      有一些简单粗暴的家长朋友，表面是为了孩子好，实际上是在用这种方式来达到一个成年人自己发泄愤怒的途径。不爱背诗？今晚上给我背十首。这道题不愿意写？给我抄十遍。一个孩子他首先是一个独立的人，每个人都不愿意被人强迫，更不愿意被无端惩罚。作为我们成年人自己，难道喜欢这种惩罚式的任务吗？孩子“疲惫期”家长的正确做法      1.首先家长自己要有“疲惫期”的观念      如果家长们自己都不知道这个概念，甚至是不认同的，自然也就很难接受厌学是孩子学习过程中必然会经历的一个阶段这种理念。如果您从心理上认为这是一种错误行为，那么必然不会给出正确的方法对孩子进行引导和帮助。其实出现这样的现象跟对错是没有关系的，即便是成年人，总是做一样的工作，而且这个工作困难重重，肯定也会感到疲惫和厌倦的。       2.以发展的目光看待孩子，多鼓励      孩子是一个不断在成长、在发展的个体，他们的学习是阶段性的。成绩一时的下滑并不意味着他们学习成绩变差。孩子学习过程中遇到困难，家长要有耐心去给他们讲解，或求助于老师，给孩子制定科学的学习方法，同时多鼓励孩子，帮助他们渡过难关。适时的沟通和鼓励代替一味的指责和挖苦，帮助他们克服困难，提高学习能力，而不一味强调成绩，才是父母应该做的。       3.确定小目标，激发学习兴趣      当孩子感到疲惫，甚至失去了学习兴趣，家长朋友们可以根据孩子的实际情况，帮助他分析并制定某个阶段的小目标，用不断取得的小成绩激励孩子，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳，学好各门课程。切忌目标太高太繁琐，否则会让孩子更快的进入疲惫期。       4.该休息时就休息，不要强迫      当孩子感觉到疲惫时，可以一家人在做好防护的情况下，去室外逛逛。当孩子心情愉悦了，自然就有精神学习了。毕竟，谁也不愿意在不开心的时候工作和学习。       5.注意孩子们的作息，养成好习惯      良好的作息十分重要，如果天天玩游戏，看电视，作息不规律，白天都没有精神，时间长了，肯定是越来越没有精力去学习了。努力将孩子的身体状态从“假期状态”转化为“学习状态”。心理建立在生理基础上，家长可与孩子一起制定详细且较低的生活规则。例如早起后要喝一杯淡盐水，晚睡前要用热水泡脚半个小时。早睡早起不熬夜。       6.多样的娱乐，多点趣味      毕竟还是孩子，又一天到晚面对电子屏幕还不能玩。某种程度上来说，孩子也挺煎熬的。那我们就想办法给孩子的学习增加点乐趣。娱乐是化解孩子压力和疲倦的较好途径，与孩子一起做游戏，使孩子沉浸在快乐的事情中，疲惫就会减轻。如全家一起打卡锻炼、一起做美食、家庭悦读会等。 你问我答       Q:小雨姐姐，我发现我现在难以集中注意力，什么事也不想做，每天都很空虚，学习效率非常低，我的家人都很着急，我自己也急，但是我就是动不起来，总是想睡觉。快帮帮我吧！      A:同学你好~首先，建议你加强你的自律性，心理学中有一个效应叫“马太效应”，指好的愈好，坏的愈坏，强者愈强，弱者愈弱的一种现象。它启示我们：你每偷过的一个懒都会在日后成为最深的遗憾，相反，你想要有多优秀也取决于你多自律，只要你足够努力就可以成为任何你想成为的人；不举步，越不过栅栏，不迈腿，登不上高山，关键还是在于行动起来，别放弃自己，只要动起来一切都不晚。       当我们发现注意力难以集中时，除了目标激励以外也可以采用一些小方法来训练注意力。在这，老师推荐你试试《舒尔特方格》这个方法，该方法指的是根据方格数量，在方格中任意填写跟方格数量相同的数字，然后以计时形式按顺序依次数出数字，用时越短则注意力水平越高。只要有意识的长期坚持训练，小雨姐姐相信你一定可以让注意力更加集中。 轻松一刻       网课学习眼睛太疲劳？小雨姐姐分享给大家一组运动眼球的GIF动图，盯图中的小球，跟随“它”的身影，眼球转转缓解眼疲劳～       本期的内容就到这里啦，如果你有什么问题或者好的建议欢迎到小雨姐姐信箱或下方评论区留言，我们下期见！ 注：本篇文章内容非原创部分内容来源于网络