<p> 5月6号，武汉市高三学生复课。经历了这个超长寒假，即将再回到美丽的校园，如何尽快适应校园生活，有什么心理小妙招吗？以下“锦囊”请同学们收好。</p> 一、重建边界感 <p> 开学后，需要重新建立居家生活和学校学习的边界，明确居家生活和学校学习的不同。如何重建边界？有四点建议。</p> 1、重建作息规律 <p>复学前，同学们需要提前调整好作息时间，给自己一个缓冲期，就像给自己的身体在运动前做个“热身动作”，让生活慢慢正常化。上学前一周，参照正常上学时间来管理日常起居，以适应重回日常生活的要求。在临近复学时，建议学生提前把校服洗干净，准备好学习用品，通过有仪式感的举动，改善自己的精神状态。同时，身体力行将计划付诸行动。复学前，给自己做一个计划。比如，可以有效地列出每天行程，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。固定的节律会让情绪变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。</p> 2、重建学习目标 <p> 对于刚刚返校的同学，可以给自己设定一个心理缓冲期，不急于设定过高目标、过高强度的学习计划，可循序渐进，逐步适应校园学习生活。同时，可依据自身学习状态、学习水平，结合学校的复习安排，制定适合自己的学习计划，查缺补漏，稳步向前。以渐进有序的行动缓解学习方面的压力。</p> 3、重建学习模式 <p> 居家学习主要依靠电子设备、网络平台，与在校学习差异较大。开学之前，可逐步整理收起电子设备，逐渐回归课本纸笔，实现学习模式平稳转化。</p> 4、重建沟通方式 <p> 防疫期间与同学老师的沟通主要通过QQ、微信、电话等，是人机交流。静待开学的一段时间，要逐步回归当面交流、目光交流，适度恢复与人相处的常态。</p> 二、带着“三心”，开启新学期 1、“放心”上学做好防护 <p> 因为疫情，我们的新学期延迟了，同学们在家的日子，老师们在有关部门的指导下，已经彻底地消毒、打扫了校园，在校园各处安置了便于同学们清洁卫生的设施、设备，同学们可以放心地上学，老师们会一如既往地做好校园的消毒工作，保证同学们生活在最安全的校园。同时，每一个同学要关注自己的身体健康，做好个人卫生，加强各自的健康防护。开学后，每天上学前测量体温，养成上放学的路上或上课活动期间认真佩戴口罩、每天勤洗手等良好的卫生习惯，在学校如果有不舒服的时候，及时告知家长或老师。</p> 2、“静心”接纳紧张情绪 <p> 认识和接纳自己的情绪。出现适度的紧张和焦虑情绪是正常的现象。当这些“小怪兽”出现时，我们允许和接纳它们的出现，并将其转换成动力。有些同学刚开始不适应变化的学习方式，对自己的学业成绩会担忧、焦虑，没关系，让我们带着这种担忧、焦虑的情绪学习，这种适度的紧张会让我们更加用心学习。静能生慧，专注努力，每一个同学都可以成为最好的学习者。</p> 3、“开心”交往相互关爱 <p> 重返校园，同学们又可以和小伙伴愉快相处，这是多么快乐的事。不过因为疫情，同学们的交往方式可能需要改变，同学们在一块的时候，不仅要戴口罩，还要保持一定的距离。保持距离不是心理疏远。平时学习期间，尽量保持1米以上距离交流，减少身体接触不是拉开心理距离，是为了你我的安全。戴口罩、有距离不会隔离同学们之间的相互友爱、互相关心，我们可以用我们的眼睛、我们的微笑、我们的语言表达我们彼此的问好与关爱，肢体交往少了，就让我们更多一些心与心的快乐交往吧。</p> <p>希望同学们可以调整好心态，做好充分的准备，开始新的学习生活！</p> <p>图文编辑：李霓霞</p><p>审核：徐捷</p>