天津市实验中学家庭体育锻炼活动指南（四十三）——体适能教学四

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知识学习

    关于减肥你一定有很多疑问

    为什么有的人一吃甜食和肉，就快速长胖，而有的人大吃大喝也不长肉呢？为什么有的人一旦想减肥，几天就能瘦；而有的人饿肚子、运动也减不了呢？

健康减肥的秘密

    同样是人，怎么差距那么大呢？答案只有一个：易胖体质与易瘦体质的差异。要告诉大家的是，体质决定了減肥效果，只有减不下去的体质，没有减不下去的肥胖。换句话说：減肥难归根结底体质难。

    减肥办法有很多种，但是减肥的最终目的不是一辈子減肥，而是改变体质，长期保持纤瘦健康的身材。网上流传的“易瘦体质減肥法歌谣”也很好的普及了“体质易瘦化是减肥终极诀窍”这理念。这种“易瘦体质减肥法”是科学的，也是有效的。

    所谓易瘦体质，是指人体主动分解多余脂肪，长期保持匀称骨感，吃喝不容易胖，坐着也不容易胖，摆脱反复減肥的那种体质。为什么说通过易瘦体质的诀窍减肥，比绝食、运动、瑜伽、拔罐、饿肚子等各种減肥诀窍好呢?

    这就是改变易胖体质的效果：肥胖无论多顽固，体质一变就易瘦。长期胖人型体质、脂肪型肥胖体质、结实型肥胖体质、停滞期肥胖体质，都只有改变体质才能实现真正瘦身。

    如果你觉得自己喝口凉水都会胖三斤，那你应该是属于易胖体质了，如果你属于易胖体质，切记：只有改变易胖体质，才是减肥的王道。最后再次提醒大家：不要狂做运动、也不要饿肚子，这些减肥方式，不但对体质易瘦化无益，反而会造成内分泌紊乱，陷入年年减肥年年胖的尴尬境地。 教学环节

     跟着王老师一起来出出汗吧！别忘了不能只是一味地做运动，要做到合理饮食、养成良性的生活习惯等，科学地达到易瘦体质，做的真正意义的减肥！

暴汗燃脂3

1. 开合跳

2. 高抬腿

3. 原地小跑

4. 深蹲跳

5. 俯身跨步登山

6. 登山跑

7. 平板支撑 

8. 俯身转体

说明：一共八个动作，每个动作做20秒，然后原地踏步10秒，一共练习4分钟 注意事项

1. 做好运动前的准备活动。根据不同的运动项目，针对负担重的部位来做，也就是不同的运动项目准备活动时重点活动的部位不一样。

2. 运动前和运动中不大口喝水，渴了应该小口“饮”一点水。

3. 运动不是一刻不停地活动，要把练习分为几个“组”，分别完成，每组间歇1~2分钟。

4. 掌握好量。各种原因的体力跟不上，要适当减少练习的量。实事求是。每个人对运动的量的适应性是不同的。

5. 疲劳的时候不要勉强“最后一次”，那样容易受伤。

6. 练习结束后，慢走十分钟让心率慢慢恢复下来。最后做一些拉伸动作。