我们的瑜伽老师

军燕

卢梅网课摘录 卢梅是辽宁老干部大学大连分校2019年养生瑜伽班的老师，我们都亲切的叫她素心老师，她的瑜伽功底和个人素质较高。素心老师给学员授课十分耐心，悉心指导，对年龄大，动作做不好的同学，素心老师就单独指导去做，不厌其烦，学员都深受感动，夸卢梅老师人好心善，从下面素心老师网课留言就可看出。过年后，因为疫情幼儿园不开学，我在家要带孙子，时间不够用，身体也挺累的。但每次看到听到老师讲课话语，都让我非常感动，素心老师的话真是特别暖心，我文字水平有限，时间有限，就把老师网课上的内容摘录几段，以展示卢梅老师认真上课的精神和对学员负责的态度。以下是摘录素心老师的话，黑体字是我的标注。 瑜伽二班学员 卢梅（素心）老师 （一） 温馨提示：各位亲爱的学员大家好，从明天开始素心老师决定在我们养生瑜伽一班二班推行“送走疫情，强健身体”的养生瑜伽🧘‍♀️天天练课程，课程每天会推送一个动作，把上学期的动作温故而知新，您如果有时间跟随班级的脚步一起在家练习，以积极健康的心态迎接我们下半年的健康生活和课程，从2020年2月12日开始，敬请期待[抱拳][抱拳][抱拳] （二） (注：其实素心老师在2月12日之前就不定期的发些瑜伽课内容让大家去做) （三） 素心老师随心语：我们的养生和四季相关，天人合一，大家有没有想过我们课程中的四季，春我们会安排一些热身，打开身体，夏会比较注重力量的练习，体式会加一些强度，秋会安排一些阴性的练习，把我们的能量向回收，冬我们会安排一些冥想和休息术，进入冬藏环节。总结来说我们的课程安排也有自己的春夏秋冬，每一个环节缺一不可。越来越分享瑜伽我们会发现，瑜伽真的就是生活，也带给我们很多生活的智慧，所以让我们一起学习吧。 （四） 素心老师 ☀️同学们早☀️ 知行合一 今早功课如下顺序 👇🏻👇🏻 ①拍肺经 （5～10分钟） ↓ ②养元桩 （5～10分钟） ↓ 侧抬腿式 （5-10次呼吸）🔴注：经期孕期不做、早课与早饭时间间隔半小时，早饭后练习最佳。侧抬腿式，保持骨盆在正前方，腿抬起的幅度根据自己的程度来，腹股沟不挤压，腹部内收，一侧做完做另外一侧，注意保持平衡和均匀呼吸的节奏。 护正气养肺气 操练起来吧！ 👇 （注：素心老师每天都是这样布置当天课程，还经常发一些图片和视频，让学员跟着视频练习养生瑜伽，锻炼身体。） （五） ☀️同学们早☀️ 知行合一 今早功课如下顺序 👇🏻👇🏻 1）养元桩（5到10分钟） ↓ ②拍打腹股沟 （看下方迷罗老师视频） ↓ 三瑜伽流动（1）（4）程度浅的学员继续做1，程度好一些的做第4组，循序渐进，三瑜伽是我们开学要学习的内容，可以先观看，试着感受，手下方可以垫瑜伽砖，感受脊柱的伸展，初级学员膝盖一定要微微弯曲的做这个系列。注：经期孕期不做、早课与早饭时间间隔半小时，早饭后练习最佳。 护正气养肺气 操练起来吧！ 👇 （六） 三瑜伽的流动是开学我们要学习的内容，三瑜伽强调身体，呼吸，意识三位一体，做的过程中体会行动中的冥想，需要做的时候非常专注。视频中的猫式和我们之前的有所不同，身体在膝盖的前侧，如果做这个程度有困难，就按照自己的程度去调整距离，准则就是自己不难受，不纠结。 （七） 素心老师有感而发：如果您一天都非常忙碌，或者此刻有很多的烦心的揪心的事情让您没有办法静下来，心里会有些烦躁的时候，不用做过多的练习，试着找个没人的地方，声音不用特别大，自己轻声吟诵om唱诵一下，感受腹腔，胸腔一直到头顶的共鸣，根据自己时间长短，多做几组，眼睛微闭，然后做完睁开眼睛，感受一下[抱拳][抱拳] （八） 2020年4月20日星期一，农历三月二十八，在东北低涡和地面低压共同影响下，本周首日我市天气依旧是多云有时阴有小雨、中午才逐渐转晴。风力较大，陆地西北风6级阵风7到8级夜间减弱到5到6级，昼夜温差略有加大，大家出门注意保暖，避雨防风。 （注：遇到特殊天气或者特殊节气，素心老师就会做这样的留言提醒大家） 　　今日立夏，表示初夏时节的正式开始。在传统中医理论中，心对应“夏”，在夏季心阳最为旺盛，功能最强，此时利于人心脏的生理活动。人们在此季要顺应天气的变化，重点养护心脏，切勿大喜大悲。修炼一颗平和的心，就是立夏最好的养生。[太阳] （九） 　　☀️同学们早☀️ 知行合一 今早功课如下顺序 👇🏻👇🏻 @揉腹，推任脉（起床之前进行即可） ↓ ②养元桩 （5到10分钟） ↓ ③敲胃经 ↓ 锻炼膝盖的瑜伽动作（吸气勾脚时观测自己的膝盖是否能伸直，呼气缓慢落下，每一侧10组，如果膝盖伸直有难度，微微屈膝盖做，强化腿部肌肉，保护膝盖） 🔴注：经期孕期不做、早课与早饭时间间隔半小时，早饭后练习最佳。如揉腹，推任脉在醒来后起床前就可以做，拍经络在做饭时也可以拍拍，时间是海绵🧽，你挤它就有[呲牙]，做起来） 护正气养肺气 操练起来吧！ 👇 （十） （分享小知识）猫式功效： 1.灵活颈、肩、背、腰部脊柱；2.滋养女性的生殖系统，缓解痛经；3.调养女性月经不调；4.利于子宫复位，利于产后恢复；5.促进消化；6.改善血液循环；7.消除腹部多余脂肪。 8.备产期有效调整胎位。9.防止脊椎退化。 （注：老师在课中经常分享各种小知识） （十一） 　　素心老师随心语：这个九循环呼吸法是我自己也经常做的，我们经常因为生活的种种而难免烦乱，焦虑，所以给自己一个禅修的习惯，哪怕是一分钟，坚持下来一定会给你的情绪乃至生活带来益处。这个音频15分钟，对于腰和膝盖不好的学员有挑战，怎么做呢？家里如果有瑜伽砖放在两侧盘腿🧘‍♀️膝盖外侧的下方，坐骨下面可以垫个小垫子，小腹（肚脐下方的肌肉我们叫小腹）微微内收，尾骨不要翘起来，保护腰椎，如果平时下半部分凉，用个衣服或毯子从后腰围到前侧，或者直接把衣服搭在前面双腿上，都有保暖的作用，也会帮助你完成这次的禅修。 （注：老师讲课的话语都是非常暖心的） （十二） 学校犹水也，师生犹鱼也，大鱼向导，小鱼跟随，谓从游也-清华前校长梅贻琦 班长 （十三） 一点不麻烦，欢迎你们随时问，我太喜欢你们麻烦我了，我可喜欢回答了，哈哈😄 （注：每当学员提出问题或者请教老师，老师总是耐心解答并告诉注意事项，学员觉得太麻烦老师了，素心老师总是这样回答） （十四） 老师手里拿的钵，曾在去年上课时，给每位学员用钵进行身体调理。 🌷🌷🌷🌷🌷🌷 因时间关系，不能精挑细选，就随意选了以上十几段素心老师网课内容和暖心话语。感恩所有的遇见，感恩所有的美好，愿我们师生携手共创和谐美好的瑜伽养生课堂！ 2020年5月5日 瑜伽二班学员