想长寿，靠自己，做好一防、二戒、三勤、四不，现在开始也不晚

血糖精准管理庞文华

健康有道，长寿有方。

想要健康长寿，要靠自己。

生活方式，是慢病和癌症的源头。

80%以上的疾病，是因环境及生活方式不当所致。

所以，避免不良的生活习惯，养成好习惯，可助力健康长寿。

想长寿，靠自己，做好一防、二戒、三勤、四不，现在开始也不晚

一防——防便秘

肠道，是人体最大的免疫系统。

医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。

中医更有“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”之说。

可见，肠道干净，对生命来说，何其重要，然而约50%的人有便秘困扰。

所以，生活中，一定要注意预防便秘，疏通肠道，多喝水，吃新鲜蔬果。

二戒：

1、戒烟

健康随烟而逝，疾病伴烟而生。

吸烟，绝对是伤身损命的不良行为。

吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。

此外，长期大量吸烟，还会增加各种癌症的发生几率。

为了健康，戒烟，势在必行，并且，越早戒烟，任何时间都不晚

2、戒酒

虽说“小饮怡情，豪饮伤身”。

但是，大多数人，都是喝着喝着就多了。

喝酒，不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等，严重者可直接导致猝死。

此外，喝酒还会增进心脑血管疾病的发病几率，还会诱发痛风、肾衰竭等。

想要健康长寿，请尽量戒酒，能少喝就少喝，能不喝就不喝，一定要坚持。

三勤：

1、勤饮茶

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

2、勤运动

动则升阳，阳气，被称为“生命之根”。

人体阳气充足，才能光耀五脏六腑，助力长寿。

生活中，不论多忙，都要坚持适当的运动，并且要坚持。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

3、勤泡脚

人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。

勤泡脚，坚持睡前泡脚的习惯，对于身体健康，是一大助力。

足部是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。

泡脚水温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

四不：

1、不久坐

世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

长期久坐，会导致血液循环受阻，增加血栓、结肠癌等风险。

久坐少动也是导致肥胖的主要原因之一，肥胖是导致导致慢性病的重要因素。

久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。

所以，生活中，不论是什么原因，都要谨记，切莫长时间静坐。

最好是，每坐下1小时，就起来活动5分钟。

2、不熬夜

老话说“晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气”。

长期熬夜，会导致免疫力低下，给各类疾病“有机可乘”的机会。

熬夜，导致生物钟紊乱，除了增加患癌的概率，还会让癌症变得恶劣，耐药性更强，寿命更短。

别再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保证身体健康的首要前提。

3、不贪嘴

人食五谷，很多疾病，都是一张嘴“吃”出来的。

所以，生活中，管住嘴，对于健康长寿来说，尤为重要。

首先，不要贪吃肥甘油腻之物，要注意荤素搭配，清淡一点。

其次，不要贪吃宵夜，增加身体负担，对于脾胃、肝脏等，皆有损害。

最后，还要管住嘴，不要贪多，饭吃七八分饱即可。

不论食物多美味，都要主要不贪饱，切莫吃撑，七八分饱足以。

吃得过饱，不利于胃肠健康，尤其是中老年人，消化系统开始下降，需格外注意。

4、不生气

情绪，对于人体的影响比较大。

中医更是认为，气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。

经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

经常笑一笑，能释放压力，减轻沮丧感，让身心更健康。

此外，平时多欢笑，还有助于面部肌肉的收缩，使皮肤更有弹性。

几个小动作，闲来无事，做一做，更健康

1、搓搓手，养心脏

早晨时刻，要调养心肺，多搓搓手，有益处。

在搓手的时候，可以按摩穴位，刺激心脏经络，有益心脏健康，还可让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

2、搓两肋，护肝脏

经常推搓两肋，可疏肝气，调经理气，通经活络，有益肝脏健康。

让双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。

3、揉腹部，健脾胃

经常揉腹，可促消化，健脾和胃。

4、深呼吸，排肺浊

深呼吸，可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁、增强免疫力。

找一处空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。

5、搓搓腰，强肾脏

腰为肾之府，经常搓腰部，有助于强健肾气。

尤其是，腰部的腰眼穴，经常搓一搓，不仅可强健肾气，还可温煦肾阳。

闲来无事，将两手对搓，发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。