<p>今天的话题其实比较沉重，因为很多没有受过专业训练的滑手们并不知道膝盖与轮滑的关系，并报以 “ 滑就是了，反正就这样。” 的口号，轮滑虽对于膝盖的伤害非常小，但如果不好好爱护它，膝盖还是较易受损。</p> <p style="text-align: center;">SO，下面我们来看看轮滑版的 “伤膝日记”</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">首先我们了解下膝盖与日常活动的压力值：</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>躺下来的时候膝盖的负重自然是<b style="color: rgb(237, 35, 8);">0</b>；</p><p><br></p><p>站起来和走路膝盖的负重是自身的<b style="color: rgb(237, 35, 8);">1～2</b>倍；</p><p><br></p><p>上下坡或上下阶梯膝盖的负重是自身的<b style="color: rgb(237, 35, 8);">3～4</b>倍；</p><p><br></p><p>跑步时膝盖的负重是自身的<b style="color: rgb(237, 35, 8);">4</b>倍；</p><p><br></p><p>打球时膝盖的负重是自身的<b style="color: rgb(237, 35, 8);">6</b>倍；</p><p><br></p><p>蹲和跪时膝盖的负重是自身的<b style="color: rgb(237, 35, 8);">8</b>倍！</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">伤膝盖的不是运动本身，</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">而是你不良的运动习惯。</b></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">以下3个轮滑习惯正伤害你的膝盖</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">习惯1： 要么不滑，要么猛的过量</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">正所谓 ：“ 热爱归热爱，生活得继续 ” </p><p style="text-align: center;">现在很多滑手都处于佛系休闲阶段，</p><p style="text-align: center;">要么不玩，一玩就特猛。</p> <p>如果猛然间进行过量的轮滑运动（比如突然长距离刷街，超负荷练习刹停平花等），膝关节就可能痛起来。<span style="color: rgb(237, 35, 8);">为啥疼呢？</span>因为肌肉过度运动，导致疲劳或者潜在的伤病已经离你不远了。</p> <p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">习惯2： 长期死磕某一个动作</b></p><p><br></p><p><br></p><p>死磕一个动作在轮滑的世界里可谓是见怪不怪了。根据开头的数据可以看出，例如单轮单脚下蹲等动作，高强度持续受力对于膝关节的打击的异常大的。</p><p><br></p><p>所以建议: 做大动作时，要有足够的热身并且科学有计划的去练习，交叉进行动作训练以此缓解膝盖压力。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">习惯3：新手或练习新动作不爱戴护具</b></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;">“护具太丑” ， </p><p style="text-align: center;">“买了护具，预算不够了” ，</p><p style="text-align: center;">“大神也不是不戴护具吗？”</p><p><br></p><p><br></p><p>未佩戴护具单双膝跪地，轻则淤青皮肤破损留下疤痕，重则骨折。花钱是买护具的数倍不说，是疤痕丑还是护具丑呢？另外，你觉得大神们都是不戴护具的吗？错！他们的膝盖里往往都是有内护具的哦！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">除了戴护具和热身来护膝，还有其它方法吗？</span></p><p><br></p><p><br></p><p>我们寻找到了6个专业保护关节的锻炼法，希望各位滑手可以收藏练习，一周<span style="color: rgb(237, 35, 8);">3~4</span>次的护膝运动频率可以有效保护膝盖，健康滑行。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">6个动作保护膝关节</b></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1/ 靠墙半蹲</span></p><p><br></p> <p>每次保持至力竭，重复3~5次，次间休息半分钟。</p><p>能轻松完成某一角度训练后可以进阶到下一角度。也可在此角度增加负重，增加难度。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2/ 膝关节屈曲锻炼（借助弹力带）</span></p><p>坐位，膝盖自然弯曲，双脚离地，弹力带一端固定，另一端固定于脚踝。缓慢用力将腿向后勾到最大角度，拉紧弹力带。</p> <p>每次拉紧弹力带，保持10秒，放松10秒，重复10次为一组，2~3组/天。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3/ 叉步深蹲动作</span></p><p><br></p><p><br></p><p>两腿前后呈开立，双手叉腰，背部挺直略前倾，缓慢屈膝向使小腿与地面垂直，前并同时移动自己的重心至支撑腿，维持5秒，后恢复起始姿势，依次重复，双侧退依次进行。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4/ 台阶蹲起动作</span></p><p>选取10~15厘米台阶，一脚站于台阶上，另一角悬在空中，上身稍前倾，支撑腿缓慢屈膝使另一侧腿整个脚掌轻接触地面（不能踩实），停留1~2秒钟后迅速伸直膝关节呈起始姿势，稍作停顿再次重复动作。下落及抬起过程中上身要保持直立。</p> <p>能轻松完成两组训练后可以考虑手部增加负重（哑铃）来增加训练强度。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5/ 提踵垫脚动作</span></p><p>双手指尖轻触身前的椅子，缓慢踮起脚尖，维持5秒后再放松。在整个动作过程中，注意维持抬头挺胸收腹提臀绷大腿的姿势。</p> <p>15次/组×2组，能轻松完成两组训练后可以考虑手部增加负重（哑铃）来增加训练强度。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6/ 股四头肌牵拉放松运动</span></p><p>俯卧位，用一根绳子套在脚踝上，用手尽力回拉。还有其他三种牵拉方式见下图。</p> <p>专业轮滑培训：18311097909（微信同步）</p>