重返校园，从“心”开始（心理健康教育指南学生篇）

新城区胜利街小学

疫情让我们过了一个超长的假期，即将复学的你是盼开学还是怕开学呢？为了帮助同学们能更加顺利地重新回归校园生活，老师们为大家准备了复课心理微讲座和复课指南。让我们一起来看一下吧。         我校特别邀请：国家二级心理咨询师、  呼市心理健康学科带头人、新城区心理健康教研员史文艳老师。 一、漫漫长假里我们经历了什么？         2020年刚刚开启，新冠病毒来袭，我们迎来了一场惊心动魄、排山倒海的全民战“疫”。在这场战役中，人们坚守各自的工作岗位，“国家兴亡，匹夫有责”，作为学生的我们宅在家里，为抗击疫情出份微薄之力。       隔离病毒的期间，我们停课不停学，宅在家中学习、上网课，帮助妈妈做家务，甚至学会了做饭。         终于，我们在花开的时节收到了复学的消息，即将返回久违的校园，你准备好了吗？ 二、重返校园，要做好哪些准备？（一）物品准备        同学们，是时候整理好自己的书包了。整理过后检查一遍：各科作业准备好了吗？课本、笔记本准备好了吗？辅导资料准备好了吗？文具用品准备好了吗？ （二）身体准备        多多运动，锻炼身体。保持身体健康。营养搭配，均衡饮食，杜绝暴饮暴食和垃圾食品，多吃鱼肉蛋奶、水果蔬菜，会让我们更加强壮哦。        调整作息时间，养成早睡早起的好习惯，中午可以短暂地午休，保持充足的睡眠，让我们活力满满地回到校园。        虽然疫情得到很好的缓解，但并不意味着我们可以放松警惕。回到学校也要坚持带好口罩，勤洗手，少和同学亲密聚集，保持良好的卫生习惯。如果发现身体有些不舒服，应及时向班主任老师报告。 （三）心理准备        马上要切换频道，从家中回到学校，也许我们会出现一些不适应的问题，比如：不能适应学校紧张的学习节奏，想要自暴自弃；感到焦虑，心情不好，父母一说话就想要发脾气；担心自己和同学老师之间的关系；在家中呆太久，变得十分散漫，无法集中注意力……        当下我们有这些感觉都是自然而然的心理变化，不必过分担心，老师这就和大家分享应该如何做好心理方面的准备。 1、关注当下，接纳情绪。老师邀请大家一起做“蝴蝶拍”。在进行蝴蝶拍的时候，速度要缓慢，就好像母亲安慰孩子一样，这个动作可以安慰自己，使心理和躯体进入一种稳定的状态。（1）首先，双臂在胸前交叉，右手放在左侧，左手放在右侧，抱住自己的肩膀。（2）双手轮流拍自己的肩膀，左一下，右一下，为一轮。（3）速度要慢，轻拍四--六轮为一组。        停下来，深吸一口气，感觉如何？如果好的感觉不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。感受自己的身体，不必压抑自己的想法，让它自由的飘过。不必沉迷过去也不必过度担忧未来，希望大家把精力投入在当前正在做的事情上，并试着感受那些让你感到快乐的、放松的事情。2、主动表达，积极沟通。我们接受在疫情期间积压的所有的情绪，无论你是为学习感到担忧，为开学感到恐慌，还是过于无聊，我们不妨把自己真实的感受和他人一起分享。        “马上就要开学了，我既期待又有些害怕……我担心自己不能跟上学校的节奏…妈妈最近总是唠叨，我很心烦……”如果你觉得通过语言表达有些困难，那么你也可以选择用其他的方式表达宣泄自己的情绪，比如画画、去运动或者唱首歌。        没有人是一座孤岛。你的家人、朋友、同学、老师都能为你提供重要的支持。鼓起勇气去表达自己的感受吧，和他们谈一谈自己的烦恼，分享自己的快乐，表达自己的需求，你会发现其实自己并不孤单。3、调整生活节奏，向学校生活靠拢。有的小伙伴说：“假期在家里，我的时间非常自由，每天睡到自然醒。除了上课，我可以随意安排自己的时间，但是开学之后就必须严格遵守学校的作息时间了。那我会不会出现早上起不来，晚上又睡不着的情况呢？”（1）建议大家这两天就按照学校的作息时间去规划自己的生活作息。早上早些起床吃早饭，按照课程表上的时间安排，复习上个学期的内容或者预习下个学期的知识，回归课本。晚上早些休息，保证睡眠充足。（2）拒绝拖延。可以将一件事情分割成几个小步骤，限定完成期限，强行要求自己在期限内完成任务。分时段学习，不要连续作业，注意劳逸结合。尝试用努力学习25分钟，学出成果，短暂休息之后，再进入下一阶段的学习。邀请你的家人或朋友监督，让他们证明你会在特定的时间完成任务。从最简单的工作入手，循序渐进。尽可能排除干扰，关掉手机，关掉电视，全心全力去做。（3）坚持行动。和大家分享一个心理学的小知识--飞轮效应。飞轮效应是指为了让静止的飞轮转动起来，一开始你必须用很大的力气一圈一圈的推，但是一旦这个飞轮转了起来，你就无须费力地推，它仍然会快速地转动。         俗话说万事开头难，漫长的假期过后，也许我们很难马上就适应学校的作息时间，但老师相信同学们，在短时间内一定可以调整过来。        一至三年级的同学们，好久不见，不知道你是否想念校园了呢？校园可是想你们了呀。想你们的欢声笑语，想你们朗朗的读书声。期待你们早日重返校园，大家一起从“心”出发。 编辑：黄鑫审核：王岩