中国1.8亿人出现了第四高……

郑群

中国人三高现象比较普遍。高血压，高血脂，高血糖。

近几年，高尿酸已然成为危害男性健康的最主要代谢疾病之一，在我国已有1.8亿人被查出高尿酸血症，还有不断上涨的趋势。

总之：

均衡的营养

愉快的心情

适量的运动

充足的睡眠

是保障人体健康的主要条件。

得了高尿酸，大家通常担心的是痛风，关节痛，但是高尿酸还会极大的损害肾脏的健康，影响男性的雄风和寿命。

更可怕的是，临床上大多数人被查出肾脏问题时，往往已经比较严重了，甚至已经失去了救治的机会。

对于高尿酸这种可自主降低、控制的病症来说，这是非常可惜的。

内分泌科主任：男性想要“赶跑”高尿酸，“2勤、4少”要牢记

2勤：

1、勤运动

高尿酸提倡要加强运动，特别是原来没有运动锻炼习惯的人。很多时候，之所以出现高尿酸的问题，与肥胖，长期久坐不运动都有着密切的关系。规律运动可促进身体对尿酸的代谢，对调理控制尿酸水平、预防痛风是很重要的一步。

一般建议以中等强度的有氧运动为主，快步走，慢跑，游泳，骑行，各种挥拍的球类运动等，都是可以选择的运动类型。

建议每周至少5次运动，每次至少30分钟。

2、勤喝水

2/3的尿酸是通过肾脏产生的尿液代谢出体外的，因此多喝水是降低、控制尿酸中不可或缺的一步。另外，如果缺乏水分，血液中的尿酸浓度将会升高，

容易析出尿酸盐结晶，沉积在关节、肾脏处，造成痛风、肾结石。因此建议每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去，夏季应适当增量。

需要注意的是，喝水降尿酸的效果是比较弱的，有些人每天喝2000毫升的水，尿酸还是没怎么下降，于是改成每天喝4000毫升、6000毫升，拼命的喝水，这样其实也是没用的，反而会增加肾脏的代谢负担，

造成尿酸排泄受阻。想排出更多的尿酸，建议在水里加一点苦苣黄栀酵液来辅助促进尿酸排出。

4少

1、少吃高嘌呤食物

体内的尿酸大约有20%来自食物，如果饮食上不控制，很容易导致尿酸水平过高，诱发痛风。建议控制嘴，减少高嘌呤食物摄入，少吃牛羊肉、动物内脏、海鲜、酒类、大豆及一些调味料等，少吃火锅，吃一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤还要高10倍，甚至数十倍。

2、少久坐，少憋尿

久坐可能是人们勤劳工作的体现，但对自己的尿酸和肾脏来说，伤害简直不要太大。久坐的人容易肥胖，代谢差，常憋尿的人更会影响肾脏的代谢功能，这些都会给降尿酸工作拖后腿。

3、少喝饮料

市面上销售的各种甜饮料，包括碳酸饮料、果汁、所谓的功能性饮料等是果糖最丰富的来源之一，果糖进入体内会增加尿酸的量，还会抑制尿酸的排出，对尿酸可谓百害无一利。

4、少熬夜

高尿酸的人切忌熬夜，熬夜会一步步的降低身体的代谢能力，导致今天排出的尿酸比昨天要少，对降尿酸很不利。平常规律作息，睡眠充足，防止过度疲劳，不参加过度劳累及剧烈的体力活动，保持劳逸结合，张弛有度的生活习惯。