<p>亲爱的同学们，又到了我们体育课的时间啦！准备好了吗？本周老师带大家一起来锻炼我们的跳跃能力和核心力量。要注意观察动作的要求和练习次数组数哦！</p> <p>一、热身部分</p><p>大家跟着视频一起跳起来，让我们开始热身吧！可重复做2-3遍。</p> <p>二、跳跃能力</p><p>1、滑冰步</p><p>单脚滑向一侧，支撑腿弯曲，摆动腿向后屈膝摆动呈滑雪姿势。</p><p>注意:核心部位收紧，摆动时保持身体平衡。</p><p>一组20个，做4组。</p> <p>2、跳跃障碍</p><p>准备一个大的靠垫或枕头，双脚跳过障碍物（靠垫或枕头）。</p><p>注意:双脚尽量同时起跳，同时落地。</p><p>一组20个，做4组。</p> <p>三、核心力量</p><p>1、仰卧提腿击掌</p><p>平躺在垫子上，交替抬起一条腿，在大腿下侧击掌一次。</p><p>注意:腹部收紧，两条腿交替进行。</p><p>一组20个，做4组</p> <p>2、背肌侧展体</p><p>趴在垫子上，身体呈“米”字，向后向上转体抬起一侧手臂，然后还原，再换另一侧手臂。</p><p>注意:双脚放在地上，身体要展体，手臂尽量抬高。</p><p>一组10次，做4组。</p> <p>3、猫爬</p><p>跪撑姿势准备，开始时膝盖要离开地面，依次向前跪撑前进10步，后退10步。</p><p>注意:四肢协调用力，臀部尽量不抬高。</p><p>一组前进后退各10步，做4组。</p> <p>四、拉伸放松</p><p>同学们，运动完记得要拉伸下肢和腹背部肌群，以下几个动作，每个动作静止10秒，充分放松。</p> <p>防疫小贴士</p><p><br></p>