<p><b style="font-size: 20px;">现代城市生活，工作压力大，伏案工作，一坐就是一天，加上长期保持不正确的坐姿，时间长了就会感到肩颈和腰背酸痛。此外，长期无意识的低头玩手机，也给颈椎增加了压力。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">想通过运动来帮助活动关节，奈何没有时间去健身房，在家练又不知道动作标不标准，那么怎样才能让我们的肩颈更好的释放压力？</b></p><p><b><i>华为智慧屏联合北京大学第三医院运动医学研究所，</i></b></p><p><b style="font-size: 20px;">针对“久坐上班族”和“低头族”群体面临的肩颈酸疼问题，合作开发设计了健身视频，不依赖场地，在客厅就能随时开练。</b></p><p><i style="font-size: 20px;">1</i><b style="font-size: 20px;"><i>颈椎伸展与屈曲</i></b></p> <p><b style="font-size: 20px;"><i>动作功能</i></b></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">牵张椎体前后方韧带和肌肉，增进颈椎屈伸肌群肌力，增加颈椎前后方向灵活性[1]。</span><b style="font-size: 20px;">运动小贴士</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">双脚与肩同宽站立，腰背挺直，手臂自然下垂。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">吸气仰头，有微微酸胀感停止动作，保持2秒；呼气低头，有微微酸胀感停止动作，保持2秒。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">*本动作可坐位练习哦</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">°动作频次每侧保持15秒，左右各2次</b></p><p><i style="font-size: 20px;">2</i><b style="font-size: 20px;"><i>颈部侧后方牵拉</i></b></p><p><b style="font-size: 20px;"><i>动作功能</i></b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">不良的姿势、用下巴和肩膀夹电话，容易使肩胛提肌缩短。颈部侧后方牵拉可使肌肉放松[2]。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><i>运动小贴士</i></b></p> <h3>双脚与肩同宽站立，腰背挺直，双眼平视前方。注意上身保持直立，无前倾、后仰，无左右倾斜。</h3></br><h3>头部向左转45度，左手置于后脑勺，轻轻往前拉，颈部右侧有拉伸感时停止动作，慢慢收回。右侧拉伸换右手，动作要领相同。牵拉过程中不要憋气，保持3次均匀呼吸。</h3></br>*本动作也可坐位练习哦~°动作频次每侧保持15秒，左右各2次3<strong data-brushtype="text"><strong data-brushtype="text">颈部四方向等长对抗练习</strong></strong><h3><strong>动作功能</strong></h3></br>颈椎经常感觉不舒适,颈后肌群等长收缩锻炼对此具有很好的效果，颈部等长收缩可改善肌肉的募集能力[3,4]。<strong>运动小贴士</strong> <h3>坐在椅子上，腰背挺直，颈椎保持中立位，双眼平视前方。</h3></br><h3>双手交叉置于头后，颈部尽可能地向后移动，手掌对抗颈部运动，使颈部维持静止，对抗10秒钟，放松，重复3次。</h3></br><h3>双手交叉置于前额，颈部向前移动，手掌对抗颈部的前向运动，动作要领同上。</h3></br><h3>手掌置于头部侧方，手掌尽可能地推移颈部，颈部向反方向与手掌对抗10秒钟，两边交替进行，重复3次。</h3></br><strong>*注意</strong>：以上对抗练习过程中不要憋气，保持均匀呼吸。本动作也可站立位练习。°动作频次每侧保持10秒，完成4个方向<strong><strong>华为智慧屏 X65，智慧屏旗舰新品带来<strong>AI健身2.0</strong>，这几</strong>大优势，助你轻松快速掌握这套肩颈放松动作，还有更多<strong>更丰富健身课程，等你开练。</strong></strong><strong></strong> <p><b style="font-size: 20px;">你的家庭专属私教</b></p> <p><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/bEyLluwwuOygYcnpmhcYuw" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><b><u>查看原文</u></b></a><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</u></b></p>