复学返校心理调适指南 ———新河中心小学

纯子

在这个举国战“疫”的特殊假期中，我们和家长们一道，共同陪伴孩子们防范新冠病毒的侵扰，与孩子们一起进行居家“停课不停学”的线上学习，与全社会共同在为抗击疫情做着不懈的努力！在这场没有硝烟的战“疫”中，学生们收获了难得的人生成长经历——敬畏自然、尊重生命，懂得了责任与担当，学会了自强与自律，增强了家国情怀与民族自豪感。老师们用自己的方式成为抗击疫情的一股强大力量。一节节精心准备的课，一次次耐心的辅导，一句句温暖的叮嘱，都让同学们收获不少。家长们陪伴着孩子们学习知识、增长见识、调适心理、进行锻炼，付出了太多的艰辛，大家辛苦了！   在这春暖花开的日子里，我们终于迎来了期盼已久的开学。返校的时间日益临近，大家该如何调适好心理，用崭新的心态迎接新的开始呢？我们一起来看看吧： 家长篇  一、调整心态  作为家长，要调整心态，平缓自己的情绪，要相信学校、相信孩子。多给孩子信心，多传递正能量，孩子一定会学有所成。   情绪是会感染的，有时候我们内心有很多不确定性而引发的焦虑、恐慌，会反应在我们的语言上、表情上、行为中，孩子是很敏感的，他内心会感到不安全。只有我们内心稳定，孩子内心才会稳定。家长们，平时也要多反思自己的处事风格，例如：遇到问题时，你是和问题站在一起，嘲笑和打压孩子？还是和孩子站在一起，对抗和解决问题？面对挑战，你和孩子是相互指责、甩锅和拆台，还是彼此帮扶和互助？  二、用心陪伴  陪伴是最好的教育。家长要充分利用工作之余或节假日，多陪同孩子读书、游戏、散步、健身、郊游、聊天等。孩子可能会出现各种情绪，家长要理解和接纳，多共情不批判。跟孩子一起讨论处理问题的方式，具体可以尝试用开放式的问答去跟孩子讨论怎么去处理现在的问题，过程中可以把自己的经验告诉孩子，但不强迫孩子采纳。  三、诚心沟通  家长一方面要主动与孩子沟通，聆听孩子的心声，另一方面要主动与学校老师沟通，及时反映孩子的思想动态、行为表现或者遇到无法协调的冲突与矛盾，同时也主动了解孩子在学校的表现，争取家校携手，共同解决孩子成长的问题。 学生篇 一、掌握科学防疫知识，坚持做好防护 特殊时期，同学们一定要坚持戴口罩、正确勤洗手、减少外出、少聚集，做好日常科学防疫，加强自我防护，确保自身健康安全。 　二、 理性认识返校情况，做好返校防控  我们需要意识到，能够复学，说明目前疫情防控已经得到控制，但这也是无数人奋战抗击的结果，来之不易！我们还需要坚持严格的防控措施，所以疫情之下复学的校园，会有检测体温、卫生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求，我们需要积极配合，乐观应对。 　三、接受当下的情绪状态，培养乐观积极的心态  同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是未恢复正常教学秩序前的正常心理现象，而且适度的焦虑有助于大家做好防护准备、提高自我防护意识。 同学们在合理宣泄情绪的同时，也要学会接受它并保持积极乐观的心态。积极乐观的心态往往可以给我们带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。 　四、学会适合的调节方法，实现情绪复位 情绪调节方法有很多，运动疗法、音乐疗法、放松疗法等等，同学们可以通过训练，掌握适合自己的快速情绪调节法。 　如果出现过度的焦虑、抑郁、不安、恐惧等情绪时我们通过以下方法尽快自我调节。  1.宣泄  比如运动、宣泄球、撕纸、打枕头、唱歌等等，当情绪非常强烈，难以忍受的时候可以根据当时的情境选取适当的宣泄方式发泄一下，需要注意的是发泄时请保护好自己和他人，以免受伤。  2.倾诉  倾诉是一个非常有效的方法，很多时候当我们把憋在心里的话说出来就会有释然的感觉，倾诉不仅是一种释放，当我们在用语言表达这些事件、感受和想法的时候，同时也是一个重新看待这件事情的过程，还可以听到别的看法。所以当我们遇到一些事情，一些困难时，可以找你信任的好朋友、老师、家人说一说。  3.呼吸放松 深呼吸的方法：284呼吸法，2拍吸气，8拍屏气，4拍吐气。这种深呼吸方法可以促进氧气在肺中的代谢，提高氧饱和度，让我们放松。大家不妨跟着我的指令来试一下，2拍吸气，1、2；8拍屏气，1、2、3、4、5、6、7、8；4拍吐气，1、2、3、4，很好，再来一次……体验完之后大家是否感觉轻松一些了呢？ 4.音乐冥想：跟随音乐去想象一些场景。 5.注意力转移：做一些其他的事情或开心的事情，听音乐、画画涂鸦、吃零食、散步等。 　五、调整作息时间，适应校园生活  返校前记得进行作息节律的调整，不让“过渡期”松散、随意的状态持续地带到复学后的学习生活中，而应该努力进行调整，尽快回复到常规的学校教学节奏中。 　六、制定目标计划，把握学习方向  同学们可以根据自己的实际情况，坚定上学的目标，合理制定本学期的学习目标和计划，这样可以让自己返校后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感。 　七、建立支持系统，懂得换位思考  同学们可以建立相互帮助的支持系统，主动敞开自己的心扉，可以和老师、同学、父母、朋友多交流，返校后与同学们和谐共处，见到久违的同学，记得让笑容冲突口罩的封锁，用善意的沟通和换位思考让友谊的小船越走越远。 教师篇 一、注意劳逸结合，规律安排作息  请教师们在假期中要有序规律安排生活，注意劳逸结合，放松心态，做好防护措施，增强自信。除了工作以外，可适当安排一些较轻松的活动，拓展兴趣爱好、进行室内运动，如室内即可完成的亲子游戏、八段锦、瑜伽等。每天坚持运动，可以使人精神高度集中，是稳定情绪、控制精神紧张和心理失调的有效途径。 　二、设定清晰边界，平衡双重身份 我们很多教师居家办公，需要兼顾工作和家庭，扮演着双重角色。一方面，要尽到教师的职责，和学生及家庭实时沟通、备课上课，以及每日各种数据的通知、统计、汇总、上传；另一方面，又充当孩子的亲人角色，需要足够的时间去陪伴学生。作为双重身份的工作者，教师自身对于时间的合理安排就尤为重要。在家办公就需要营造工作环境，设定清晰的边界，当然也需要和家人沟通达成一致。如果在试图工作时，总有家庭成员或家庭事务前来打断，或者一直工作而忽略家庭生活，恐怕最终都会对工作和家庭生活带来困难。合理看待疫情，调整思维模式；合理处理关系，转换好身份，不把工作中的问题转到家庭，也不把家庭的问题转到工作；制定每日计划，让生活和工作更加有序。  三、关注、接纳情绪，找到适合自身的调节方式  即便是成年人，我们也需要认识到，在突如其来的疫情面前，我们产生恐惧、担忧、紧张、焦虑等的情绪体验都是正常的，适当的负面情绪是为了提高我们对疫情的警惕，有助于我们及时发现和应对威胁，保护好自己。情绪管理不是简单地压抑或控制，而是要在正确理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己的调适不良情绪的方法，如放松训练、适当锻炼、转移注意力、与人交谈、寻找心理支持等。 　四、做好开学前的各项准备 开学前我们要扎实开展线上教学，确保线上教学的质量，为开学后顺利衔接线下教学打下坚实的基础。切实了解学生线上学习、完成作业情况、学习状态成效、居家作息安排等信息，对学生进行全面细致的摸底调查，并认真做好统计和分析工作，为开学后的教学工作做好资料准备。 五、科学安排开学后的教学工作 我们要根据春季学期教学任务制定科学教学时间，合理调整教学计划。 正式开学后，老师们要根据调查情况，认真做好居家线上教学与学校课堂教学的有效衔接。不要因为学习周期短、学习任务重而急着上新课、赶进度，要充分了解学情，并依据学情优化教学。 同时，我们还要重视教学氛围的营造，培养融洽的师生关系，引导学生尽快恢复正常线下学习状态，建构日常学习行为规范。 　疫情必然结束，春暖花终会盛开！ 让我们共同携手，一起奋进！ 最后，如在复学前后感到心理不适或有心理问题，需要取得心理支持的可以主动投信问询。心理支持邮箱：rcjyjxlzx@163.com或学校的“心语信箱”。