“居家学习期间心理调适”，主题班会

青春💯💞

一切的和谐与平衡,健康与健美,成功与幸福,都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。

一华盛顿

在家学习

积极锻炼身体

勇于克服心理障碍

属于我们的明天即将来临

疫情的期间可能会给我们学生群体带来的问题，包括一定的心理压力、创伤体验，甚至导致慢性应激，还有长时间脱离学校产生的适应性问题。据了解从居家常见心理困扰、心理问题自我评估、消极情绪调试。我们大学生存在的共同困扰有家庭矛盾、拖延症、时间焦虑、异地恋、身体关注和信息焦虑，对我们这类人群进行进一步细分，像我们在家里边就有网络课程、开学延期、网络学习缺乏自律性呀，学习环境、对知识掌握，怎么样才能正确的疏导自己心理的疑虑。

这张图片中含有很多的小树叶，如果看到波涛汹涌，那么代表心理压力还是大，如果看到微波荡漾，请休息几天缓解一下心理压力，等恢复了再继续工作。

本周班会同学们反映的一些问题的回答情况及了解:

旅游管理1804谭灵杰

问题：家里没学校里那么忙，一闲下来就想吃。控制不住食欲该怎么办？😫

旅游管理1804黄文翔

回答：控制不住食欲的情况分为两部分，一部分是正餐时吃得过多，这个可能性不会很大，除非爸妈做的食物真的很美味。第二种可能性就是零食吃得过多，我们都知道这种食欲爆棚、保持咀嚼的状态其实和焦虑绑定在一起，咀嚼这个动作本身就能帮助我们缓解焦虑情绪。想吃零食这一举动不一定代表我们真的处于饥饿状态，更有可能是我们当下处于焦虑的体现。对于很多同学来说，吃点零食问题不大，但对于大多数同学来说，可能会担心身体脂肪含量过高。我建议通过嚼口香糖的方式缓解焦虑，因为口香糖在这方面能起到很好的效果，而且不会带来太多的脂肪。

旅游管理1804任康

提问：网上抖音看到某个文案或者娱乐项目非常容易影响个人情绪，该怎么办？😔

旅游管理1804龚玉龙

回答：疫情期间我们只要一上网就能看到疫情的相关信息，容易被这些信息所影响。一个很重要的调整方式就是我们需要把时间隔开，认为制定作息表，选择特定时间去获取这些消息，而不是一有空就去上网了解。延时满足是人类特有的心理功能，只有通过延时满足，人类才能耐下心来去完成手头的工作。所以我们需要提高延时满足的能力，做好时间规划，这样才能排除来自外界的干扰。还有一种可能性，是与疫情无关，而是单纯地沉迷网络，比如刷微博、看视频等等，也可以采取类似的方法，也就是规定睡前一段时间专门用来去做这件事，让自己心存期待。另一方面，我们应该静心去思考，正如同想吃东西背后的焦虑一样，网上抖音也有其背后的心理动因，也许网上抖音文案是一种压抑症的表现，我们通过沉迷娱乐分散注意力来缓解焦虑等，也可能是一种增进交流的方式。所以我们需要针对性的找出原因再找出可替代性的方法来满足当下的需要。💪

旅游管理1804周雷

提问：居家期间，我不上课的时候虽然没事干，但就是没有学习欲望，克制不住玩手机娱乐，该怎么办呢？🤔️

旅游管理1804熊伟

回答：这就是典型的拖延症表现。特殊的学期会给大家带来考验，使得在学校中存在的拖延症状被不断放大，这就凸显出养成好习惯的重要性了。具体该如何做呢，在先前龚玉龙上讲的比较详细的展示了，比如朝九晚五具体的规划，给自己仪式感，给予自己适当的心理暗示等。

旅游管理1804胡明睿

提问：无法劝服家人外出认真戴口罩怎么办?😡

旅游管理1804吴江

回答： 这是一个很难的问题。我们需要看到，如果在这个时候无法劝服家长带上口罩，那么平时这类同学在家与家长的关系就类似于大人孩子的关系（孩子话语权较少的一种亲子关系），虽然同学的阅历和知识比父母还要丰富，但是父母仍然将他们当做孩子，认为他们的话语不具有成年人的性质。如果从疫情的角度，从治标的方式说，就是诉诸权威。将父母认为值得相信和尊重的关于带好口罩的言论传达，例如朋友圈里他们一直很信服的养生公众号，政府通告等等，才更有可能引导他们带上口罩。从治本的方式来讲，我们做子女的，需要重塑与父母的关系，不管愿不愿意，我们与父母的关系都正在趋近于成年子女和父母的关系，这与未成年子女与父母关系大不一样，话语权的掌控发生了变化。我们需要让父母认识到这种关系的改变，需要以委婉的形式，例如通过主动洗碗做饭承担家务等行为，用父母曾经抚养我们的方式反馈父母，这样才能让父母认识到孩子成年长大了，开始承担更多责任了，话语更有分量了。

旅游管理1804谭白茹

问答：对于简单容易的事情能够很快完成，但是困难麻烦的事情就容易拖延，这种情况的拖延症可以如何克服呢？😫

旅游管理1804余文龙

回答：这是一个非常普适的问题，在黄老师我身上也有存在。许多工作都是通过电脑完成的，而电脑本身就是娱乐工具，我们该怎样借用不合适的工具完成复杂的任务，这对我们每个人都是一种考验。我们在面对大任务的时候会产生大量的思绪，联想到极其复杂的事物，就显得不容易完成，对此可以采取“大事化小，分条缕析”的原则，把大任务分解成一些简单易做的小目标。比如说要完成一篇大型论文，需要经历选题查资料分章撰写等麻烦的过程，会让我们心生畏惧，于是可以指定一张详尽可行的计划表，规定时间段内完成具体的目标，比如这周其他事情都不去想，只管把选题工作完成。为了完成选题工作，我们可以进一步分解，例如星期一阅读中文文献，星期二开始读更为深奥的英文文献，进而一步步接近目标。也有同学提到自己对简单的事情也有拖延的习惯，这或许又是另一种动因了。本身没难度但需要花费时间的任务，我们会打算用整块的时间完成，但现实往往不能如意，于是抵触这个任务。这种情况，我们需要分析阻抗我们完成这项任务的因素以及厌恶抵抗的情绪是怎样产生的，这对于我们克服拖延症非常有帮助。

旅游管理1804王若男

问答：在家里经常因为不会做饭被父母嫌弃，但自己实在没有这方面的兴趣，请问下老师有必要强迫自己去学吗?😳

旅游管理1804万丹丹

回答： 其实父母期望的并不是你亲手做的饭，而是期待看到孩子的成长与担当。如果我们仅仅是出于对做饭的反感，我们可以用其他的相对容易接受的方式来满足父母的内在需求。我们可能并不是讨厌做饭本身，可能只是单纯地不想离开父母为我们做饭、保持未成年人亲子关系这样的舒适区，当然这样的想法无可厚非，只是希望同学们能够充分意识到自己有长大的选择权利。

情绪的心理调试

第一、关于学习。可以为自己设置一个特别的学习空间，比如在家中改造书房，布置一个专属小教室或者熟悉几个和学习相关的网络平台，熟练掌握学在浙大、浙大钉的使用。

第二、为自己调整后“居家生活”生物钟，像早睡早起，劳逸结合，规律饮食

第三、居家经营各种亲密关系，像亲子关系、恋爱关系、挚友关系，趁现在多陪父母，和恋人异地视频聊天，和挚友分享苦乐、畅谈未来，这都有助于亲密关系的巩固和提升

第四、有独处的时空聆听和关照自我。我们需要关照情绪、关照身心、关照深层需要，可以鼓励自己做自己真心想要的一些事，也可以做一些自我放松训练，像正念冥想，所谓“内在的安全岛”，就是人们可以在内心深处，找到一个使自己感到绝对安全和舒适的地方，它可以是任何现实或想象中的地方。可以用自己的躯体设计的一个特殊的姿势和动作，通过这一动作，就能回到安全岛。老师还介绍了两个关键词，控制和边界。控制，即对内心深处的那个地方拥有完全控制；边界，指内在深处的那个地方是安静的，没人打扰的，并且进入安全岛的人，他所处的外在环境也不会对他产生干扰。

蔡老师和胡友洋班长商议，下周五四青年主题班会的在下周5月4号举行召开。

　　蔡老师也对我们这次班会，做了整体的总结和评语。

第一、是居家学习自律制定计划和目标。

第二、是学习期间锻炼身体提高免疫力。

第三、是居家学习期间心理犹豫受挫，正确的调整，以防信息过载带来的负面情绪。

第四、与自我对话、自我鼓励。

制作者丨吴江

2020年4月30日