太极瑜伽二十一天 习练之旅～～在路上

松果

一时间冉冉花开，不知从何说起，就让流淌的思绪随着笔尖信马游彊吧。短短的21天结束了，却又感觉很长似的，想起当日有种被一一师妹一把拉入坤家重续前缘的感觉，真是奇妙啊！那天是3月31日，一个值得纪念的日子，说来与太极瑜伽的缘分由来已久，记得第一次见到小媛老师时，是在2014年10月的国际瑜伽大会上，我选择上了小袁老师的课，从此开启🔛与太极☯️瑜伽的习练之旅，此时还记忆犹新呢。后来寻着心底的那份喜欢在2018年4月，又与老师在杭州相会了，那几天的课程下来，这颗埋在心底的种子，慢慢地发了芽，正当我重拾心中的那刻修习的美好之时，却遭遇了诸多的人生重大转变，让跟随的脚步不得不停了下来，彼时那颗被凡尘浸润的心不知在何处了。因缘际会，时光荏苒，那份埋在心底的旧爱越来越清晰，越来越明了，仿佛念念不忘，必有回响，心中所想，如宇宙中的许愿，隔空相望，驻足凝视时，可爱的小师妹一一便将我与太极瑜伽与小媛老师又连接在了一起。此处是一定要谢谢一一的。

用老师的话说顺势而为之，自然而然的我便开启了自己的第一个21天的习练之旅，第一个七天是从未知到知，由表至里的一个过程，初起习练时上手便能感受到气达指尖，气息上下贯穿的感觉，这些感受立即让自己的骄傲之心生起，粗浅的认为自己还是有些基础的，应该问题不大。随着习练的深入，问题慢慢的从身体层面上显现，一下子不能明白气由背生自腹落，因为当时我经常做冥想，冥想的呼吸顺序正好与习练相反，所以在习练时，受到了干扰，感觉气息一会儿从头顶百汇入涌泉出，一会儿意又领气，从涌泉入百汇出，搞得自己在站桩时气息上下乱窜，完全没有了章法，意乱气乱。求教老师后，老师告诉我，先把意识关注到身体的感知力上，当感知力散掉的时候，可以在关回到呼吸上，不要太执着于这个呼吸，要明白整个的习练过程中，我们的重点不是在关注呼吸，而是在觉知！意在哪儿气在哪形就在哪，就是这个道理。对于初学者而言，往往不容易理解，站桩时自己到底习练的重点在哪里，习练后收获是什么？与我而言，21天习练结束后的最大的感受勿用置疑，重点就是觉知！当感觉自己的定力不够兼修，易受干扰时，我果断放掉冥想，全然投入站桩和玖势习练，这样以前气息乱的问题便不再是问题了，气息在习练的过程中，自然而然的往复循环，气由背生自腹落，一升一降，一降一升，这个过程始终贯穿于习练之中，对气息的关注自然便放掉了，问题也迎刃而解，现在当下便处在一个觉知的状态中了。静起环节时，老师的开宗明义就告诉我们习练的意义，这便是我们习练中追求的收获了，通过身体外在的静止，内心安定的过程中，用内在的觉知调身调气调心，以此达到身松气柔心静的状态。在你微合双眼内视正前方，感官转向内在的瞬间，你的觉知便在当下升起了，在这个习练的过程中，我感受到了在微微闭目的那一刻，那个内在经由一个好似留声机的旋纽一样打开了，那个只属于自己的花园，那里有你的思想，有你的身体的每一个部分，还有你的觉知。一切都是那么美好，那么定静。那个觉知觉察到你专注的力量，觉察到气达指尖意气相随，指尖和身体微热微汗的感觉，前七天的习练过程这个感受是非常明显的，现在想来是专注的力量和全然投入习练的收获。

随着第二个七天的到来，各种杂念在习练中升起，思绪过多，意多气散，身自不稳，站桩时明显前后有些摇晃，玖势时没有根稳的感受，腿部发软，支撑无力。

尤其是在侧角式时两腿发抖，仔细思考这个问题时，对于思绪过多的这个问题，老师自然也说过，教过。可以看着它来，看着它走，不执着，不忘念。我想分享给大家的是，我找到的解决方法和一些自己的感受。当你在习练过程中，脑海中出现很多想法，有过去已经发生的事，也有未来还没有发生的事。这时就是让自己的觉知回到当下，唤醒自己的觉察，看看内在，看看指尖是否有气感或者心里默默跟着老师的引领，老师说一句自己心里说一句，意到气到形到，瞬间自己便回到当下的习练中了。只有觉知和觉察，能最快的把自己从纷乱的思绪当中抽离出来，告诉自己今天的习练目的不是闭门造车，不是给自己编电影编剧，而是觉知内在！这个方法对我很有效，让我自己在习练的过程中很享受与自己的内在对话的安宁时刻。

不知不觉间，当第三个七天习练来临的时候，意识清明寥寥于心的感受便更为强烈了，经历的习练不自然的低谷，有如寒冬将去，慢慢复苏的大地一般，身松气柔心静的感受便颇为强烈了。站桩时身上轻松如树叶，身之中气息贯通，身之下根稳气沉。内在打开的一副画面便是一棵茂密的大树🌳，树根深深扎向大地，随着轻轻的徐风树叶轻摇，树枝轻摆，根基沉稳。这就是小媛老师给我们的最好的礼物🎁呀一一便是遇见一个更好的自己！习练过程中，老师说要带着问题去修行，用心去感受，用心去探索那些未知，那些收获才是真正属于自己的，当身体出现不适酸痛紧绷时，这个习练便是一个很好的作业，一个觉知的作业，我的身体感受尤为明显的是左侧肩胛，左侧髋关节都有明显的酸痛感，左肩的伤痛已经半年多了，右侧的大腿股骨部虽然做过大手术。但身体状态反而是右侧通左侧滞，感受气息上下贯穿时，右侧明显比左侧的热感强，我试着在呼吸时关注到这些堵的地方，吸气向上时体会轻松，呼气向下沉时会感到痛一下，关注几个呼吸之后，明显有轻松的感受，便马上放下了对它的关注，回到整体的习练中来。

说到整体不得不说说整体观，起初不明白什么是整体观，只是简单的认为意气形合一后便是整体观了。这个问题对初学者的我来说是一个比较大比较远的一个目标，所以我也没有执着，就像群里习练者彦说的一样，很多答案其实都会在习练的过程中显现，不急不缓，继续习练，在过程中求知。曾与一一讨论过整体观的问题，现在感觉到自己揭开了这个问题的第一层面纱，就好像先观他人，才能观自己，观整体才能见整体观。看到一一习练的感受和每每的推文，都能让我感受到习练的态度已经渗透到了她的生活中，于习练于做事于做人，就是她的整体观。群里每一位用心习练者每发一份感受，也是他们在这个习练过程中的感悟，带动了群里积极向上的能量，让我看到这个群的整体观。而走进了我们每一个习练者的内心，打开了每一位习练者的内在。见到了那个最本真的自己，便是播种者小媛老师带给我们的整体观了!此时对习练者来说，就好像一颗圆圆的，散落在星空里的宝石一般，闪闪的散发着自己的光芒，这正是小媛老师送给我们的最好的礼物，看到一个发光的自己。而她便是那个发愿宏大，陪伴我们，教授我们，引领我们，包容我们的大大的那个圆。用习练积极的改变自己，提升自己的专注力和定力，建立一个人的眼界，扩容心量，当你有了感受力时，你便有了探索的能力，有了求知欲和好奇心，就能提出问题，进而解决问题，便会在习练时感受到愈来愈强的根稳身松的感受，便会看到视频里原本F帅平面上的画面忽然生动起来，随着一呼一吸的体式，气息带动身体自然的上下起伏，跃然于屏5D效果出来了，所有这些都是整体观啦。

涓涓细流汇成江河，每位习练者聚沙成塔，用自己的整体观与大家的整体观连结在一起，这时耳边响起老师的引领词，头与天连，足与地连，我的21天习练结束了，如果用曲线形容的话，与我而言，感受到的是一个U型，从高到低，再由低攀高，这不正是我们在习练时给自己一个微微上扬的嘴角吗？我欣喜地接纳了这份给自己的礼物，在下一个21天的习练中重新归零，重新启程，一切都是那么美好，一切都才是刚刚开始，随着老师的引领词，划圆而起，今天的习练开始了。