开学第一课心理篇高年级版

雅馨心理

春风十里，不如校园有你，亲爱的同学们大家好！我是你们的心理老师朱老师，校园的凤尾鸢因你们的归来而欢快的舞动，学校里有你们的跳动的身影而彰显活力，今天复课，进入校园你们有什么样的心情呢？你知道情绪是什么样子的吗？下面老师带大家做一个小活动，请你拿出水彩笔和白纸，在纸上画出放假期间你或者家人的情绪是什么样子的，发挥你的想象力想怎么画就怎么画，可以是花草可以是动物也可以是彩虹、温度计等等……只要你觉得这个事物可以代表你或者家人的情绪的都可以。给大家几分钟的时间，画好后可以举手示意老师。 分组讨论你画的是什么？代表什么情绪？每组选一个代表来发言。 通过大家的讨论我们可以得知，人的基本情绪分为四种：喜、怒、哀、惧。在这四种基本情绪下又可以细化为多种情绪名称。如快乐、高兴、欣喜、愉快、满足、惊恐、紧张，苦恼、愤怒等等。 今天与同学们重聚后你的心情怎么样？是激动与兴奋？还是已经习惯了在家听课的随意状态，来到学校后注意力无法集中的失控感？也或是看到老师同学各个戴着口罩感觉有距离感和恐惧感？还是担心学习成绩下滑和疫情之下群体生活对生命健康造成威胁而焦虑不安呢？情绪没有好坏之分，适当的担心、焦虑是对我们生命安全的一种保护，虽然，我国疫情已经得到了有效的控制，但是，现在仍有很多国家的疫情还在持续发酵，我们既要外防，境外输入又要内防境内反弹，所以，同学们一定要听从老师的安排，不扎堆，不聚集，带好口罩，勤洗手，勤通风，保持良好的卫生习惯。这样我们会适当避免病毒对我们的感染机会。 下面我们来假设一个场景：当我们教室内，突然有人咳嗽发热时，我们会有怎样的情绪反应呢？紧张，害怕，逃离？ 通常情况下我们在面对一个突发事件或者不可控、不可预期的事情时，我们会出现心跳增加，呼吸短促，骨骼肌收缩，我们会把更多的注意力集中在危险的事物上，会产生焦虑、恐惧和紧张的感觉。 设想一下，如果，你走在森林里遇到一只危险的动物，比如，老虎或者狮子，这个时候你的所有的注意力都会集中在这个危险的动物身上，你的心跳会增加，你的呼吸会短促，你的骨骼肌会收缩，而这个时候这些反应，都会帮助你战斗或者是逃跑。所以，当我们面对一个突发事件的时候，我们也会有这样的一些正常的身体和心理的反应。因此，大家不要觉得当我面对压力的时候有恐惧感，有焦虑感，甚至还会有一些生理的反应，是一种错误的或者是羞耻的行为，我们需要学会接纳自己，有这样的身心反应是很正常的，同时我们也要知道这种反应是帮助我们，可以更好的应对和缓解压力。有的同学会问：“老师，有没有什么方法可以帮助我们缓解焦虑的情绪呢？”答案是：“当然有了！”下面我来给同学们分享几个缓解焦虑情绪的小妙招。第一个小妙招：吸一吸，“深度呼吸”助放松 放松肢体，思想集中，排除杂念。气息由鼻腔慢慢吸气，气吸到丹田，腹部鼓起，屏住呼吸，再通过口腔慢慢呼出，吸气五秒钟屏气四秒，吐气六秒，每口气呼吸用10～15秒钟，每分钟呼吸4次。 第二个小妙招：拍一拍，“蝴蝶拍”助稳定“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，是增加安全感和积极感受的方法之一。在进行蝴蝶拍的时候，速度要慢。就好像孩提时期，母亲安慰你一样，轻而缓慢，通过这个动作我们可以安慰自己使心理和躯体恢复和进入一种稳定状态。（一）首先双臂在胸前交叉。右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的臂膀。（二）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下，右一下为一轮。（三）速度要慢，轻拍4———6轮为一组，停下来深吸一口气，继续下一组蝴蝶拍，连续做三分钟。 第三个小妙招：动一动，运动拉伸助放松运动可以促进人体“快乐精灵”内啡肽和多巴胺的分泌。多巴胺的分泌，为人带来幸福。内啡肽则具有镇定安抚作用。所以，当你感到情绪低落、焦虑或者不稳定时，可以做一些适合自己的运动。比如：慢跑、散步，以及拉伸运动，健身操等。 第四个小妙招：多喝水，有害激素排体外 在我们焦虑不安之后，通常这个时候我们需要喝一些水。为什么要喝水呢？因为，在我们的血液里面会有非常多的跟这个焦虑情绪有关的激素类物质，由其是肾上腺素这时是很高的，我们在这时候多饮水，身体里的跟激素有关的这些物质就可以迅速被我们释放到体外，所以在压力下我们适当的多喝水，是非常好的办法。 第五个小妙招：说一说，倾诉降低焦虑感在遭遇突发事件之后，寻找相应的社会支持，尤其是自己亲人和朋友的支持，一个最简单的方法就是尽可能向他们诉说自己在这个突发事件的时，心里的感受。当我们去分享自己的感受的时候，我们的压力感会下降，我们的焦虑感也会减轻。 接下来我们来看一个小活动。在你的面前，有一张干净整洁的白纸，突然出现了一个黑点，看着这个黑点，你感觉怎么样？你会如何处理它？ 　　现在请大家仔细观察经过六种不同方式处理之后的纸张，每一张分别给你的感受如何？哪一种是你比较喜欢的？如果说这张纸是我们的人生，你会如何面对人生突然而至的黑点呢？大家都知道在我们成长的道路上，不会永远一帆风顺，意外和挫折对每一个人都是公平的。比如，这次的新冠肺炎疫情突然出现，我们的国家受到了很大的挑战，我们的生活学习都因为他发生了一些改变。2020年，我们度过了一个最冷清的春节，经历了一个加长版的寒假。居家做宅男宅女，钉钉直播间成了我们学习的窗口，少了老师严厉的眼神，少了同学之间的比拼，生活多了一份随意与自由，每天和爸爸妈妈相处在一起，有了更深的了解，不可避免也有一些摩擦，这一系列的改变，给我们每一位同学的成长都带来了挑战与考验，在居家学习的过程中，有的同学因为自控，而多了一份应对改变的从容，还有的同学因为放纵，迷失了前进的方向。面对开学，相信很多同学心里除了与同学，老师重聚的喜悦之外，心里也有一些悄然而至的黑点。比如，担心学习进度无法跟上，对接下来的各种考试的充满忧虑，比如心里对手机游戏等难以放下，这些担心和疑虑都是正常的，而且是普遍的，从前面的小活动中我们发现，当我们面对心中的困扰时，其实应该向我们的祖国面对新冠肺炎一样的，与其遮掩、拒绝、否认，不如接受它，处理它，改变它。 那么如何接受它，处理它，改变它？一、给自己一个缓冲期 如果要求自己开学，马上就能进入最佳状态，那么容易过犹不及，此刻，我们需要接纳自己的不完美，容许自己可以出错，给自己一定的时间慢慢去调整，利用三到七天的时间作为缓冲期，去慢慢适应返校生活，重新找到属于自己的节奏。二、现在就开始 无论假期中表现如何，当你在开学期间因为学习感到焦虑，至少说明在内心里你也认同学习是一件重要的事情，那么这种担忧其实可以成为一种向前的动力。经济学家莫约先生曾说过：“种一棵树最好的时间是十年前，其次，是现在。”冲锋的号角，无论何时吹响，对未来而言，现在就是最好的时间。 三、从第一步开始，从小步开始仰望山峰之巅，有时候会让人心生怯意，不如把眼光放在自己脚下，从第一步开始，从一小步开始，靠谱的第一步，具备以下要素，愿意完成、任务轻，具体，愿意完成是指根据自己的过往经验，这份任务是有动力去完成的，任务轻是指难度低，容易执行，可以增强信心。具体，任务是具体细化的，而不是抽象的。例如，好好学习是抽象的，每天背五个单词是具体的，以此为要求，可以定一个起点，我返校考试，我很难预估自己的成绩，但是，我可以做到按时参加考试，不看别人的，自己考。如果很多单词没有记住，那可以约定每天先牢牢记住一个单词。 我们就这样慢慢先走起来，让自己的小马达动起来。四、各个击破 再多的试卷我们也是一题一题做，如果，生活学习中存在诸多问题，它也不需要你一天全部解决，我们一个个拿出来，从近在眼前的开始，从比较重要的开始拎出来各个击破，要相信方法总比困难多。 担心学习进度无法跟上，对接下来的各种考试充满忧虑怎么办？ 首先，有这个忧虑的不是你一个，根据近期一份心理调查问卷显示，针对小学生当前的学习和生活正常体系中，最常出现的前四名是，迷茫，担心，紧张、着急，关于学业问题，有超过32%的学生认为自己需要寻找心理老师的帮助。 其实，疫情期间，由于学习环境和学习方式的改变，有这样那样的心理状态出现是正常的，千万不要马上就给自己贴标签，“完了”“太糟了”。其次，再去思考具体的方法并行动，因为当你开始进行决策行动的时候，你已经不知不觉地完成了注意力转移，随着你的行动进行，你会发现失控的感觉，会渐渐消失，如果较长一段时间情绪低落，无力去寻找方法策略，那么请学会倾诉，懂得求助，去看看周围其实很多人在与你共进退。 心里面对手机游戏等难以放下怎么办？ 一，委托管理刚开学转弯有点快，可以把手机交给家长先行保管，让他们帮我们控一控，等到周末放假时候，拿出来犒劳一下自己。 二、寻找替代放松项目开学之后，我们可以在校园里去找其他文娱项目来替代手机游戏，比如打篮球，跑步等各类运动项目。 最后，让我们回到空白纸上的那个黑点。我们会发现，只要我们现在拼尽全力，克服困难，顽强地站立，这所有的改变都成为我们生命成长的一部分，那么这些小黑点也就没那么黑？反而是我们人生前进道路上一道小小的独特的风景，让我们重新开始，从点出发，坚信自己的每一份努力和进步。请同学们相信生活明朗，万物可爱，人间值得，未来可期！ 好了！今天的课程到此结束，如果有哪位同学想和心理老师单独沟通可以拨打我们学校的心理咨询电话☎️18537226618也可以拨打社会心理服务咨询热线2373300。感谢你的聆听，再见！